சர்க்கரை நோய் வந்துவிட்டதா? பயப்படாதீங்க! மாத்திரை இல்லாமல் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்க இதோ சில வழிமுறைகள்!

சர்க்கரை நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் என்பது இன்றைய காலத்தில் ஒரு சாதாரணமான உடல் உபாதையாக மாறிவிட்டது. ஆனால், முறையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தால் இதனை மிக எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். சர்க்கரை நோயாளிகள் முதலில் வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை மற்றும் மைதா போன்ற 'கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்' (Glycemic Index) அதிகமுள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றுக்குப் பதிலாகத் தவிடு நீக்கப்படாத கைக்குத்தல் அரிசி, சிறுதானியங்களான திணை, வரகு மற்றும் கம்பு போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். நார்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை கலக்கும் வேகத்தைக் குறைக்கும்.

பச்சை காய்கறிகள், குறிப்பாகப் பாகற்காய், அவரைக்காய் மற்றும் கீரை வகைகள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகச்சிறந்த மருந்தாகும். தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தயத்தை ஊறவைத்துச் சாப்பிடுவது அல்லது வெந்தயப் பொடியைச் தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பது இன்சுலின் சுரப்பைச் சீராக்க உதவும். பழங்களில் ஆப்பிள், கொய்யா மற்றும் நாவல் பழங்களை அளவாகச் சாப்பிடலாம், ஆனால் மாம்பழம், பலாப்பழம் மற்றும் வாழைப்பழத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல், உணவைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து அடிக்கடி சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயருவதைத் தடுக்கும்.

உணவுப் பழக்கத்துடன் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அவசியம். மன அழுத்தம் கூடச் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் என்பதால், தியானம் மற்றும் யோகா செய்வது நல்லது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றிச் சர்க்கரை அளவைச் சமநிலையில் வைக்கும். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் முறையான உணவு முறையைப் பின்பற்றினால், சர்க்கரை நோயுடன் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும். நம்முடைய ஆரோக்கியம் நம்முடைய தட்டில் தான் இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்து செயல்படுங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.