ஜிம்மில் சேர்வது வெற்றி அல்ல... தவறுகளைத் தவிர்ப்பதுதான் உடலை மாற்றும் உண்மையான ரகசியம்!

உடல் ஆரோக்கியம் குறித்து மக்களிடம் விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வரும் நிலையில், ஜிம்மில் சேரும் இளைஞர்களின் எண்ணிக்கையும் நாளுக்கு நாள் உயர்ந்து வருகிறது. சமூக ஊடகங்களில் காணப்படும் உடற்கட்டமைப்பு, ஃபிட்னஸ் வீடியோக்கள் மற்றும் மாற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் புகைப்படங்கள் பலரையும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட தூண்டுகின்றன. ஆனால், ஜிம்மில் சேர்ந்த சில வாரங்களிலேயே பலர் ஆர்வத்தை இழந்து விடுவதோ, காயமடைவதோ அல்லது எதிர்பார்த்த பலனைப் பெற முடியாமல் போவதோ ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக உள்ளது. இதற்கு முக்கிய காரணம், ஆரம்ப நிலையிலேயே செய்யப்படும் சில அடிப்படை தவறுகள்தான் என உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

முதலில் பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, அதிக எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது. ஜிம்மிற்கு புதிதாக வருபவர்கள் அனுபவமுள்ளவர்களைப் பார்த்து அதே அளவிலான எடைகளை தூக்க முயற்சிக்கிறார்கள். இதனால் தசைகள் தயாராக இல்லாத நிலையில் அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு, தோள்பட்டை, முதுகு, முழங்கால் போன்ற பகுதிகளில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. உடலின் திறனைப் புரிந்துகொண்டு, குறைந்த எடையிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிப்பதே பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். இரண்டாவது முக்கியமான தவறு, சரியான உடற்பயிற்சி முறையை (Form) பின்பற்றாமல் இருப்பது. பலர் எடையை தூக்குவதிலேயே கவனம் செலுத்தி, அந்த பயிற்சியை எந்த கோணத்தில், எந்த வேகத்தில், எந்த தசையைச் செயல்படுத்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனிக்காமல் விடுகின்றனர். தவறான உடல் அமைப்புடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் எதிர்பார்த்த தசைகளுக்கு பலன் அளிக்காது. மாறாக, நீண்டகால மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் தசை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். ஆரம்ப நாட்களில் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் அடிப்படை அசைவுகளை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

மூன்றாவது தவறு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்தாதது. பலர் ஜிம்மிற்கு வந்தவுடன் நேரடியாக கனரக பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகின்றனர். ஆனால் உடலின் வெப்பநிலையை உயர்த்தும் லேசான வார்ம்அப், மூட்டுகளுக்கான இயக்கப் பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகளைத் தயார்படுத்தும் செயல்முறைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. இதனால் ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, தசைகள் சீராக இயங்கத் தொடங்கும். அதேபோல் பயிற்சிக்குப் பிறகு கூல்-டவுன் மற்றும் லேசான நீட்டிப்பு (Stretching) செய்வதும் உடல் மீள்ச்சிக்கு உதவுகிறது. நான்காவது தவறு, உணவு மற்றும் ஓய்வை புறக்கணிப்பது. ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரம் செலவிட்டால் போதும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் தசைகள் வளர்வது உடற்பயிற்சியின் போது அல்ல; அதன் பிறகு கிடைக்கும் ஓய்வு நேரத்தில்தான். போதுமான புரதச்சத்து, சமச்சீர் உணவு, தண்ணீர் மற்றும் 7 முதல் 8 மணி நேர தரமான தூக்கம் ஆகியவை உடற்பயிற்சிக்கு இணையான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. சரியான உணவுமுறையின்றி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் உடல் சோர்வு, தசை இழப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

ஐந்தாவது தவறு, மிக விரைவாக முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பது. சமூக ஊடகங்களில் சில வாரங்களில் உடல் மாற்றம் ஏற்பட்டது போன்ற பதிவுகளைப் பார்த்து, பலர் தங்களுக்கும் அதே வேகத்தில் மாற்றம் வர வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பு, மரபணு, வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் அனைத்தும் வேறுபடும். எனவே உடலின் மாற்றம் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும். பொறுமையுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி மேற்கொள்வதே நீண்டகால வெற்றிக்கான வழியாகும். உடற்பயிற்சியில் இன்னொரு பொதுவான தவறு, தினமும் ஒரே தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது. உடலின் ஒவ்வொரு தசைக்கும் மீளுருவாக்க நேரம் தேவை. ஓய்வு வழங்காமல் தொடர்ந்து அதே பகுதியை பயிற்சி செய்வதால் வளர்ச்சி குறைவதோடு, அதிகப்படியான சோர்வும் ஏற்படலாம். எனவே திட்டமிட்ட பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றி, வெவ்வேறு தசை குழுக்களுக்கு தனித்தனி நாட்களை ஒதுக்குவது நல்லது.

அதேபோல், இணையத்தில் காணப்படும் ஒவ்வொரு ஃபிட்னஸ் ஆலோசனையையும் பின்பற்றுவதும் சரியான அணுகுமுறை அல்ல. ஒவ்வொருவரின் உடல் தேவையும் இலக்கும் வேறுபடும். உடல் எடை குறைப்பவருக்கான திட்டம், தசை வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டவருக்கான திட்டத்திலிருந்து முற்றிலும் மாறுபடும். எனவே தனிப்பட்ட தேவைக்கு ஏற்ப பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை அமைத்துக்கொள்வது அதிக பலன் தரும். உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து முன்னேற்றம் காண விரும்புபவர்கள் தங்களின் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்து வருவதும் முக்கியம். எடை, உடல் அளவுகள், தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை போன்றவற்றை காலந்தோறும் மதிப்பீடு செய்தால், எந்த மாற்றங்கள் பலன் அளிக்கின்றன என்பதை எளிதாக புரிந்துகொள்ள முடியும். இதனால் தேவையான மாற்றங்களை சரியான நேரத்தில் மேற்கொள்ளவும் வசதியாக இருக்கும்.

உடலை மாற்றுவது என்பது வெறும் எடையைத் தூக்கும் விஷயம் அல்ல. அது ஒழுக்கம், பொறுமை, சரியான அறிவு மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பயணமாகும். ஜிம்மில் முதல் நாளிலிருந்தே சரியான பழக்கங்களை உருவாக்கிக் கொண்டால், உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல் தன்னம்பிக்கை, மன உறுதி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரமும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும். உடற்பயிற்சியில் வெற்றி பெறுவது அதிக வியர்வை சிந்துபவர்களுக்கே அல்ல; சரியான முறையில், புத்திசாலித்தனமாக, தவறுகளைத் தவிர்த்து தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களுக்கே. அதனால்தான் ஃபிட்னஸ் உலகில் இன்று அதிகம் பேசப்படும் கருத்து ஒன்றுதான் – “கடினமாக அல்ல... புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.”

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.