நாள் முழுவதும் எடுக்கும் சின்னச் சின்ன முடிவுகளும் மூளையை சோர்வடையச் செய்யுமா? கவனச்சிதறலுக்குப் பின்னால் இருக்கும் காரணம் இதுதான்

காலை எழுந்தவுடன் என்ன சாப்பிடுவது, எந்த உடையை அணிவது, அலுவலகத்தில் முதலில் எந்த வேலையை செய்வது, யாருடைய மெசேஜுக்கு பதில் அளிப்பது என ஒரு நாளில் நாம் எண்ணற்ற முடிவுகளை எடுக்கிறோம். அவற்றில் பல மிகவும் சாதாரணமானதாகத் தோன்றினாலும், தொடர்ந்து தேர்வு செய்து, ஒப்பிட்டு, முடிவு செய்ய வேண்டிய நிலை மனதுக்கு கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக நாள் முடிவில் உடல் சோர்வாக இருப்பதுடன், மனமும் களைப்படைந்தது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். இதையே உளவியல் துறையில் “Decision Fatigue” என குறிப்பிடுகின்றனர்.

Decision Fatigue என்பது தொடர்ந்து பல முடிவுகளை எடுப்பதால் ஏற்படும் மனச் சோர்வைக் குறிக்கிறது. குறிப்பாக ஒரே நேரத்தில் பல வாய்ப்புகளை பரிசீலிக்க வேண்டிய சூழல், முடிவின் விளைவு குறித்த uncertainty, அதிக பொறுப்பு அல்லது முக்கியமான விஷயங்களில் தீர்மானம் எடுக்க வேண்டிய நிலை ஆகியவை மூளைக்கு அதிகமான cognitive effort தேவைப்படுத்துகின்றன. இதனால் பின்னர் செய்ய வேண்டிய வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகலாம். சிந்திக்கும் வேகம் குறைவது, சிறிய தவறுகள் அதிகரிப்பது போன்ற மாற்றங்களும் ஏற்படலாம்.

இதன் தாக்கம் முதலில் கவனச்சிதறலாகவே தெரியக்கூடும். உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான வேலையை முடிக்க கணினி முன் அமர்ந்தாலும், சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை செல்போனை பார்க்கத் தோன்றலாம். ஒரு பத்தியை பலமுறை படித்தும் அதன் அர்த்தம் மனதில் பதியாமல் இருக்கலாம். செய்ய வேண்டிய வேலையை எங்கிருந்து தொடங்குவது என்ற குழப்பமும் ஏற்படலாம். இதை சிலர் தங்களுடைய கவனிக்கும் திறன் குறைந்துவிட்டதாக நினைக்கலாம். ஆனால் அதற்கு முன்பே நாள் முழுவதும் ஏராளமான முடிவுகளை எடுத்திருப்பதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

அனைத்து முடிவுகளும் மூளைக்கு ஒரே அளவு சுமையை ஏற்படுத்துவதில்லை. தினமும் பழக்கமாகிவிட்ட ஒரு செயல்பாட்டை தேர்வு செய்வது எளிதாக இருக்கலாம். ஆனால் பல விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டிய நிலை, எதிர்கால விளைவுகளை கணிக்க வேண்டிய சூழல் அல்லது அந்த முடிவு வாழ்க்கை மற்றும் வேலை மீது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலை அதிக மன ஆற்றலை தேவைப்படுத்தும். குறிப்பாக பணியிடத்தில் தொடர்ந்து முக்கிய முடிவுகளை எடுப்பவர்கள், அலுவலக நேரம் முடிந்த பிறகும் அந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதால் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.

மனச் சோர்வு அதிகரிக்கும்போது முடிவெடுக்கும் திறனிலும் மாற்றம் ஏற்படலாம். ஒரு கட்டத்தில் எந்த முடிவையும் எடுக்காமல் தள்ளிப்போட வேண்டும் என்ற எண்ணம் வரலாம். சிலர் எளிதான தேர்வை மட்டும் எடுத்துவிட்டு முக்கியமான விஷயங்களை பின்னர் பார்க்கலாம் என்று ஒத்திவைக்கலாம். சில நேரங்களில் தொடர்ந்து பல முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய சூழல், “எதை முதலில் செய்வது?” என்ற குழப்பத்தையும் உருவாக்கலாம். இவ்வாறு முடிவுகள் அதிகரிப்பது மனச் சோர்வை ஏற்படுத்தி, அந்தச் சோர்வு அடுத்தடுத்த முடிவுகளை மேலும் கடினமாக்கும் ஒரு சுழற்சி உருவாகலாம்.

இன்றைய டிஜிட்டல் வாழ்க்கையும் இந்த மனச் சுமையை அதிகரிக்கக்கூடியதாக இருக்கிறது. வேலை தொடர்பான மெசேஜ்கள், மின்னஞ்சல்கள், சமூக வலைதள அறிவிப்புகள், வங்கி தகவல்கள், ஆன்லைன் ஷாப்பிங் மற்றும் பல்வேறு notifications என தொடர்ந்து புதிய தகவல்கள் நம்முடைய கவனத்தை கேட்கின்றன. ஒவ்வொரு notification-ஐயும் பார்க்க வேண்டுமா, உடனடியாக பதில் அளிக்க வேண்டுமா, பின்னர் பார்க்கலாமா போன்ற சிறிய முடிவுகள்கூட நாள் முழுவதும் மனதில் சேர்ந்து கொண்டே இருக்கும். தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் interruptions கவனம் மற்றும் working memory மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி மனச் சோர்வை அதிகரிக்கலாம் என மருத்துவ நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

இதிலிருந்து தப்பிக்க எல்லா முடிவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தேவையற்ற தேர்வுகளை குறைப்பதே முக்கியமான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். தினசரி உணவு, உடற்பயிற்சி, வேலை தொடங்கும் நேரம் போன்ற சில விஷயங்களுக்கு முன்கூட்டியே ஒரு routine அமைத்துக்கொள்ளலாம். முக்கியமான முடிவுகளை மனம் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும் நேரத்தில் எடுப்பது உதவியாக இருக்கலாம். ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டிய பணிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதன் மூலமும் தேவையற்ற மனச் சுமையை குறைக்க முடியும்.

அதேபோல், எல்லா பொறுப்புகளையும் ஒருவரே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. வீட்டிலோ பணியிடத்திலோ மற்றவர்களுடன் சில routine decisions-ஐ பகிர்ந்து கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வேலை மற்றும் செல்போன் பயன்பாட்டுக்கு இடையில் இடைவெளி ஏற்படுத்துவதும் முக்கியம். சிறிது நேரம் திரை இல்லாமல் அமைதியாக இருப்பது, நடைப்பயிற்சி செய்வது அல்லது வேறு செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது மூளைக்கு மீளுருவாக்க நேரத்தை வழங்கக்கூடும்.

எனினும், தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த முடியாத நிலைக்கு Decision Fatigue மட்டுமே காரணம் என்று முடிவு செய்யக்கூடாது. தூக்கமின்மை, பதற்றம், மனச்சோர்வு, சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், thyroid பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல காரணங்களாலும் concentration குறையலாம். பல வாரங்களாக கவனச்சிதறல் நீடித்தாலோ, வேலை, படிப்பு, உறவுகள் அல்லது அன்றாட பொறுப்புகளை பாதித்தாலோ மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

நாள் முழுவதும் எடுக்கப்படும் ஒவ்வொரு சிறிய முடிவும் தனித்தனியாக பெரிய பிரச்சினையாக இருக்காது. ஆனால் அவை தொடர்ந்து குவியும்போது மனதின் cognitive load அதிகரிக்கலாம். அதனால் அதிகமாக முயற்சி செய்வதைவிட, தேவையற்ற முடிவுகளை குறைத்து, முக்கியமான விஷயங்களுக்கு மன ஆற்றலை சேமிப்பது பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான முதல் படி, இன்னும் அதிகமாக சிந்திப்பது அல்ல; மூளைக்கு தேவையற்ற சுமையை குறைப்பதுதான்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்