.png)
காலை அலுவலகத்துக்கு வந்ததும் கணினி முன் அமர்வது, தொடர்ந்து பல மணி நேரம் வேலை செய்வது, மதிய உணவுக்குப் பிறகும் மீண்டும் நாற்காலியில் அமர்வது, வேலை முடிந்ததும் வீட்டில் செல்போன் அல்லது தொலைக்காட்சி முன் நேரத்தை செலவிடுவது என பலருடைய அன்றாட வாழ்க்கை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த நிலையிலேயே செல்கிறது. குறிப்பாக கணினி முன் வேலை செய்யும் ஊழியர்களுக்கு தினமும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது வழக்கமாகிவிட்டது.
இதன் தாக்கம் உடனடியாக தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் காலப்போக்கில் கீழ் முதுகுவலி, கழுத்து வலி, தோள்பட்டை இறுக்கம், தசை சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு வேலை செய்யும் நேரத்திலேயே வலி தொடங்கலாம்; மற்றவர்களுக்கு நீண்ட நேரம் அமர்ந்த பிறகு எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது வலி தெரியலாம். உலக சுகாதார அமைப்பின் தகவல்படி, கீழ் முதுகுவலி உலகளவில் மிக அதிகமாக காணப்படும் தசை மற்றும் எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்வது மட்டுமே முதுகுவலிக்கு ஒரே காரணம் என்று கூற முடியாது. உட்காரும் நிலை, வேலை செய்யும் முறைகள், உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது, உடல் எடை, முன்பிருந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதில் பங்கு வகிக்கலாம்.
ஆனால் ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது உடலுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது. அமெரிக்க தேசிய தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிறுவனம் குறிப்பிடுவதுபோல், ஒரே நிலையை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது தசை சோர்வையும் உடலில் இயல்பான ரத்த ஓட்டத்தில் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக கணினியில் வேலை செய்யும்போது பலர் கவனிக்காமல் முன்னால் குனிந்து உட்கார்கிறார்கள். சிலர் மடிக்கணினியை மேசையில் மிகவும் தாழ்வாக வைத்து வேலை செய்கிறார்கள்.
இதனால் கழுத்து தொடர்ந்து கீழ்நோக்கி வளைந்த நிலையில் இருக்கும். இன்னும் சிலர் முதுகுக்கு போதுமான ஆதரவு இல்லாத நாற்காலியை பயன்படுத்துகிறார்கள். இப்படிப்பட்ட தவறான உட்காரும் முறைகள் நீண்ட நேரம் தொடரும்போது கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியம் அதிகரிக்கலாம்.
அப்படியானால் அலுவலகத்தில் எப்படி உட்கார வேண்டும்? முதலில் நாற்காலி உடலுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். கால்கள் தரையில் நன்றாக ஊன்றியிருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் அல்லது அதற்கு சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம்.
முதுகின் கீழ்பகுதிக்கு தேவையான ஆதரவு கிடைக்க வேண்டும். மேசை மற்றும் கணினியின் உயரமும் உடலுக்கு ஏற்றதாக அமைக்கப்பட வேண்டும் என்று தொழில்சார் சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் நல்ல நாற்காலி வைத்திருப்பது மட்டும் போதாது. எவ்வளவு நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்கிறோம் என்பதும் முக்கியம்.
உட்கார்ந்த நிலையில் தொடர்ந்து வேலை செய்வதைவிட, அவ்வப்போது எழுந்து சிறிது நடப்பது, உடல் நிலையை மாற்றுவது போன்ற பழக்கங்கள் உதவியாக இருக்கலாம். கணினி முன் வேலை செய்பவர்களுக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் சிறிய இடைவெளி எடுப்பது அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுவதாக அமெரிக்க தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார அமைப்பு குறிப்பிடுகிறது.
வேலை அதிகமாக இருக்கிறது என்பதற்காக இடைவெளியை முழுமையாக தவிர்ப்பது நல்ல பழக்கம் அல்ல. உதாரணமாக, தொடர்ந்து இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைவிட, வேலைக்கு இடையே எழுந்து தண்ணீர் குடிப்பது, சில நிமிடங்கள் நடப்பது, உடல் நிலையை மாற்றுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைக் கொண்டுவரலாம்.
இத்தகைய மாற்றங்கள் வேலை நேரத்தை குறைப்பதற்காக அல்ல; நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக. இதனுடன் தினசரி உடல் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும். உலக சுகாதார அமைப்பு, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பதை குறைப்பதுடன், வழக்கமான உடல் இயக்கத்துக்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. உட்கார்ந்து இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பதும் பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது.
முதுகுவலி ஏற்பட்டவுடன் உடனே அது முதுகெலும்பில் பெரிய பாதிப்பு ஏற்பட்டுவிட்டது என்று பயப்பட வேண்டியதில்லை. உலக சுகாதார அமைப்பின் தகவல்படி, பெரும்பாலான கீழ் முதுகுவலி சம்பவங்களில் குறிப்பிட்ட ஒரு நோய் அல்லது முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு பிரச்சினையை காரணமாக தெளிவாகக் கண்டறிய முடியாது. இருந்தாலும், வலி தொடர்ந்து நீடித்தால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
குறிப்பாக கால்களில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை, சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதில் புதிய மாற்றம், கடுமையான அல்லது வேகமாக அதிகரிக்கும் வலி, காயத்துக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட முதுகுவலி போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் சுயமாக சிகிச்சை செய்வதைவிட மருத்துவ மதிப்பீடு பெறுவது அவசியம்.
இன்றைய வேலை முறை முழுவதையும் மாற்ற முடியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் வேலை செய்யும் முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களை கொண்டு வர முடியும். சரியான நாற்காலி, முதுகுக்கு ஆதரவு, கணினியின் சரியான உயரம், இடையிடையே எழுந்து நடப்பது, தினசரி உடல் இயக்கம் ஆகியவை முக்கியமானவை.
உடலுக்கு பொருத்தமான பணிச்சூழலை உருவாக்குவதையே ‘எர்கோனாமிக்ஸ்’ என்கிறோம்; இது வேலை தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவும் அணுகுமுறையாகும். பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரே நிலையில் அப்படியே இருப்பது தவிர்க்கக்கூடிய ஒன்று. முதுகுவலி வந்த பிறகு கவனிப்பதைவிட, வலி வருவதற்கு முன்பே உட்காரும் முறையையும் தினசரி உடல் இயக்கத்தையும் மாற்றுவது முக்கியம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
