இரவு நேரத்தில் போன் பார்க்கும் பழக்கம் இருக்கா? உங்கள் மூளையில் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

அலைபேசி மற்றும் மடிக்கணினிகள் நமது உடலின் ஒரு அங்கமாகவே மாறிவிட்டன. காலையில் கண் விழிப்பதில் தொடங்கி, இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை நமது கண்கள் திரைகளையே பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன. குறிப்பாக, இரவு நேரத்தில் படுக்கையில் அமர்ந்து இருட்டில் அலைபேசி பயன்படுத்துவது பலருக்கும் ஒரு பழக்கமாகவே உள்ளது. ஆனால், இந்தச் சாதாரணப் பழக்கம் உங்கள் மூளையையும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வளவு மோசமாகப் பாதிக்கிறது என்பது குறித்து மருத்துவர்கள் கடும் எச்சரிக்கை விடுக்கின்றனர். மின்னணு சாதனங்களின் திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் 'நீல ஒளி' (Blue Light) என்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை வேரோடு அறுக்கும் ஒரு அமைதியான எதிரியாகச் செயல்படுகிறது.

இயற்கையாகவே மனித உடல் பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களைக் கண்டறிந்து செயல்படும் ஒரு 'உயிரியல் கடிகாரத்தை' (Circadian Rhythm) கொண்டுள்ளது. சூரிய ஒளி மறையும்போது, நமது மூளை 'மெலடோனின்' (Melatonin) எனப்படும் ஹார்மோனைச் சுரக்கத் தொடங்கும். இந்த மெலடோனின் தான் நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைத்து, உடலை ஓய்வெடுக்கத் தயார் செய்கிறது. ஆனால், இரவு நேரத்தில் நீங்கள் அலைபேசியைப் பார்க்கும்போது, அதிலிருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுகிறது. அந்த ஒளியைப் பார்த்தவுடன் இன்னும் பகல் பொழுதுதான் என்று மூளை தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, மெலடோனின் சுரப்பைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் களைப்பாக இருந்தாலும் கண்கள் உறக்கத்தைத் தழுவாமல் தவிக்கின்றன.

தொடர்ச்சியாகத் தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் மிகவும் பாரதூரமானவை. ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லாதபோது, மறுநாள் காலையில் உங்களால் எந்த வேலையிலும் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியாது. இது காலப்போக்கில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், தூக்கமின்மை என்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான காரணியாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் கண்கள் இந்த ஒளியால் நேரடியாகப் பாதிக்கப்படுவதால், கண் எரிச்சல், பார்வை மங்குதல் மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. 'டிஜிட்டல் ஐ ஸ்டிரைன்' எனப்படும் இந்தப் பாதிப்பு இன்றைய இளைய தலைமுறையினரிடையே மிக வேகமாகப் பரவி வருகிறது.

இந்த டிஜிட்டல் பாதிப்பில் இருந்து தப்பிக்க மருத்துவர்கள் 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' (Digital Detox) முறையைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்துவிட வேண்டும். அந்த நேரத்தில் புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது மெல்லிசை கேட்பது போன்ற பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் மூளைக்கு அமைதியைத் தந்து, மெலடோனின் சுரப்பை இயற்கையாகத் தூண்டும். ஒருவேளை தவிர்க்க முடியாமல் திரைகளைப் பார்க்க வேண்டியிருந்தால், அலைபேசியில் உள்ள 'ப்ளூ லைட் ஃபில்டர்' (Blue Light Filter) அல்லது 'நைட் மோட்' வசதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வேலை நிமித்தமாக அதிக நேரம் கணினி முன்னால் இருப்பவர்களுக்காக '20-20-20' என்ற ஒரு அற்புதமான விதியை மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதன்படி, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை, திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் உற்றுப் பார்க்க வேண்டும். இது கண்களில் உள்ள தசைகளுக்கு ஓய்வைத் தந்து, பார்வைத்திறன் பாதிக்கப்படாமல் பாதுகாக்கும். மேலும், திரையின் பிரகாசத்தை (Brightness) அறைக்கு ஏற்றவாறு வைத்திருப்பதும், கண்களை அடிக்கடி சிமிட்டுவதும் கண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கும் சிறந்த வழியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.