.png)
காலை அலாரம் அடித்தவுடன் பலர் உடனே படுக்கையிலிருந்து எழுந்து தங்கள் வேலைகளை தொடங்கிவிடுகிறார்கள். சிலர் மொபைலை பார்க்க அவசரப்படுவார்கள், சிலர் அலுவலகத்திற்கோ கல்லூரிக்கோ தயாராக ஓடுவார்கள். ஆனால் இந்த சாதாரண பழக்கம் கூட நீண்ட காலத்தில் முதுகு வலி மற்றும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர். குறிப்பாக படுக்கையிலிருந்து திடீரென எழுவது முதுகுத்தண்டின் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என சமீபத்திய மருத்துவ விளக்கங்கள் தெரிவிக்கின்றன.
முதுகுத்தண்டு என்பது நமது உடலின் மிக முக்கியமான ஆதரவு அமைப்பாகும். முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே இருக்கும் “Intervertebral Discs” எனப்படும் மென்மையான தட்டுகள் உடலின் அதிர்வுகளை உறிஞ்சி, முதுகெலும்புகளை பாதுகாக்கும் பணியை செய்கின்றன. பகல் முழுவதும் நாம் நடப்பது, நிற்பது, உட்கார்வது போன்ற செயல்களால் இந்த தட்டுகள் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி, அவற்றில் இருக்கும் திரவத்தின் ஒரு பகுதியை இழக்கின்றன. ஆனால் இரவில் நாம் படுத்து உறங்கும்போது, முதுகுத்தண்டின் மீது இருக்கும் அழுத்தம் குறைகிறது. இதனால் அந்த தட்டுகள் மீண்டும் நீரை உறிஞ்சி சற்று தடிமனாகவும் ஈரப்பதமுடனும் மாறுகின்றன. இதனால்தான் மனிதர்கள் காலை நேரத்தில் இரவு நேரத்தை விட சற்று உயரமாக இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
இந்த இயற்கையான மாற்றமே காலையில் முதுகுத்தண்டை சற்று பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இரவு முழுவதும் நீரை உறிஞ்சியுள்ள அந்த தட்டுகளின் உள் அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், பல மணி நேரமாக அசைவின்றி இருந்த முதுகு தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் சற்று இறுக்கமான நிலையில் இருக்கும். இதனால் காலையில் எழுந்த உடனேயே திடீர் அசைவுகள் மேற்கொண்டால் முதுகுத்தண்டின் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்று நரம்பியல் மற்றும் முதுகுத்தண்டு நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர்.
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, திடீரென எழுந்து நிற்பது அல்லது உடனடியாக முன் குனிவது போன்ற செயல்கள் முதுகுத்தண்டின் தட்டுகளில் திடீர் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக ஏற்கனவே முதுகுவலி, டிஸ்க் பிரச்சனை, சயாட்டிகா அல்லது தசை இறுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இது மேலும் சிக்கலை உருவாக்கக்கூடும். சிலருக்கு தசை இழுப்பு, கீழ்முதுகு வலி அல்லது பழைய முதுகு பிரச்சனைகள் மீண்டும் தீவிரமடையும் அபாயமும் இருக்கிறது.
அப்படியானால் காலையில் சரியான முறையில் எப்படி எழ வேண்டும்? மருத்துவர்கள் இதற்காக சில எளிய வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். முதலில் அலாரம் அடித்தவுடன் உடனே எழுந்து நிற்காமல், ஒரு அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில் கைகள், கால்கள், கணுக்கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களை மெதுவாக அசைக்கலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி தசைகளை செயல்பாட்டுக்கு தயார் செய்கிறது.
அதன்பிறகு நேராக எழுந்து உட்காராமல், முதலில் ஒரு பக்கமாக திரும்ப வேண்டும். பின்னர் கைகளை ஆதரவாக பயன்படுத்தி மெதுவாக உட்காரும் நிலைக்கு வர வேண்டும். இந்த முறை கீழ்முதுகின் மீது ஏற்படும் அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். படுக்கையின் ஓரத்தில் ஒரு நிமிடம் அமர்ந்து உடலை சமநிலைப்படுத்திய பிறகே எழுந்து நிற்க வேண்டும். குறிப்பாக காலை தலைச்சுற்றல் அல்லது உடல் இறுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும், காலையில் எழுந்தவுடன் சில எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளலாம். மெதுவான நடைபயிற்சி, இடுப்பு அசைவுகள், முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி இழுக்கும் பயிற்சி, தோள் சுழற்றுதல் போன்றவை முதுகுத்தண்டின் இயக்கத்தை இயல்பாக்க உதவும். ஆனால் ஆழமாக முன் குனிவது, உடலை பலமாக திருப்புவது அல்லது தீவிர நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் செய்வது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஏனெனில் காலை நேரத்தில் முதுகுத்தண்டு தட்டுகள் அதிக ஈரப்பதத்துடன் இருப்பதால், அத்தகைய அசைவுகள் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
முதுகுவலி என்பது இன்று உலகம் முழுவதும் அதிகரித்து வரும் உடல்நல பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, தவறான உட்காரும் முறை, அதிக உடல் எடை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை முக்கிய காரணங்களாக கூறப்படுகின்றன. ஆய்வுகள் தெரிவிப்பதாவது, தினமும் சுமார் 40 நிமிடங்கள் குறைவாக உட்கார்ந்தாலும் முதுகுவலி குறைய வாய்ப்பு இருப்பதாகும். அடிக்கடி எழுந்து நடப்பது, சரியான உடல் நிலையை பராமரிப்பது மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறும் முக்கியமான செய்தி என்னவென்றால், முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பது பெரிய சிகிச்சைகளில் இல்லை; அன்றாட பழக்கங்களில் தான் உள்ளது. காலையில் எழும் முறை முதல் உட்காரும் முறை வரை சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய பலனை தரக்கூடும். பலர் கவனிக்காத “படுக்கையிலிருந்து எப்படி எழுகிறோம்?” என்ற ஒரு விஷயம் கூட முதுகு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அடுத்த முறை காலை அலாரம் அடிக்கும்போது, உடனே படுக்கையிலிருந்து குதித்து எழுவதற்கு பதிலாக சில நிமிடங்கள் உடலுக்கு அவகாசம் கொடுங்கள். அந்த சிறிய மாற்றம் எதிர்காலத்தில் முதுகுவலி, தசை இழுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும். சில விநாடிகள் பொறுமையாக இருப்பது, பல ஆண்டுகள் ஆரோக்கியமான முதுகை வழங்கக்கூடும் என்பதே மருத்துவர்களின் முக்கிய அறிவுறுத்தலாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
