.png)
“வேலை அதிகம் இருக்கிறது... இன்னும் கொஞ்ச நேரம் தூங்காமல் இருந்தால் பரவாயில்லை” என்று பலரும் நினைப்பார்கள். இரவில் தாமதமாக தூங்குவது, அதிகாலையில் எழுவது, வார நாட்களில் தூக்கத்தை குறைத்துவிட்டு விடுமுறை நாட்களில் அதிக நேரம் தூங்குவது போன்ற பழக்கங்கள் இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் சாதாரணமாகிவிட்டன.
ஆனால், தொடர்ந்து தூக்க நேரத்தை குறைத்துக் கொண்டே செல்வது உடலின் ஓய்வை மட்டும் பாதிப்பதில்லை. இதய ஆரோக்கியத்திலும் நீண்ட கால பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மருத்துவ மற்றும் சுகாதார ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒருவருக்கு தேவையான தூக்கம் வயது உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக 18 முதல் 60 வயது வரையிலான பெரியவர்கள் தினமும் குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் தெரிவிக்கிறது.
இதனால், தினமும் 5 அல்லது 6 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவது தொடர்ந்து நீடித்தால், உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்காமல் போகலாம். குறிப்பாக, ஆறு மணி நேரத்துக்கும் குறைவான தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய சில ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
தூக்கத்தை தொடர்ந்து இழப்பதை “Sleep Debt” அல்லது தூக்கக் கடன் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். எளிமையாக சொன்னால், உடலுக்கு தேவையான தூக்கத்தைவிட குறைவாக தொடர்ந்து தூங்கும்போது உருவாகும் பற்றாக்குறையே தூக்கக் கடன். ஒரு நாள் மட்டும் குறைவாக தூங்குவது பெரிய பிரச்சினையாக இருக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால், வாரக்கணக்கிலும் மாதக்கணக்கிலும் தூக்கம் குறைந்தால் அதன் தாக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
தூக்கத்தின் போது உடல் ஓய்வெடுப்பதுடன், பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளும் சீராக நடைபெறுகின்றன. குறிப்பாக இரவில் தூங்கும்போது ரத்த அழுத்தம் இயல்பாக குறையும். ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, அந்த இயல்பான இரவு நேர ரத்த அழுத்தக் குறைவு பாதிக்கப்படலாம். இதனால் ரத்த நாளங்களும் இதயமும் தொடர்ந்து அதிக அழுத்தத்தில் செயல்படும் சூழல் உருவாகலாம்.
நீண்ட காலத்தில் உயர் ரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்துக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாக மாறக்கூடும்.
தூக்கக் குறைபாடு உடலின் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, உடல் எடை மற்றும் மன அழுத்தத்துடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தூக்கம் குறைந்தால் சிலருக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆர்வமும் குறையலாம்.
இதனால் உடல் எடை அதிகரிப்பு, சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளாக மாறக்கூடும்.
தூங்கும் நேரம் மட்டும் முக்கியமல்ல. தூக்கத்தின் தரமும் முக்கியமானது. படுக்கைக்கு சென்ற பிறகும் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது, நீண்ட நேரம் தூக்கம் வராமல் இருப்பது அல்லது தூங்கிய பிறகும் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் இருப்பது போன்றவை நல்ல தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
தொடர்ந்து குறட்டை, தூக்கத்தின் போது மூச்சு தடைபடுவது போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் Sleep Apnea குறித்தும் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாக இருக்கலாம். இது உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது.
“வார நாட்களில் தூக்கம் குறைந்தாலும் சனி, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அதிக நேரம் தூங்கிவிட்டால் போதும்” என்று சிலர் நினைப்பார்கள். ஆனால், வார இறுதியில் மட்டும் அதிகமாக தூங்குவது, தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் அனைத்து பாதிப்புகளையும் முழுமையாக சரிசெய்துவிடும் என்று கருத முடியாது. தூங்கும் நேரத்தை தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியாக வைத்திருப்பது உடலின் இயற்கையான தூக்கச் சுழற்சிக்கு உதவும்.
தூக்கத்தை சீராக்குவதற்கு சில எளிய பழக்கங்கள் உதவக்கூடும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுவது நல்லது. இரவு நேரத்தில் செல்போன் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைக்கலாம். மாலை அல்லது இரவு நேரத்தில் அதிக காபி, தேநீர் போன்ற கஃபீன் பானங்களை தவிர்ப்பதும் உதவியாக இருக்கலாம். அறையை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியான வெப்பநிலையிலும் வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
தொடர்ந்து தூக்கம் வராமல் இருப்பது, இரவில் பலமுறை விழிப்பது, அதிக குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. குறிப்பாக ஏற்கனவே உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் அல்லது இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் தூக்கக் குறைபாட்டையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தூக்கம் என்பது வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் கிடைத்தால் மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளும் கூடுதல் நேரம் அல்ல. உடலின் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு அது ஒரு அடிப்படைத் தேவையாகும். தினமும் 7 மணி நேரத்துக்கும் மேல் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிப்பது, இதய ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை பாதுகாக்கும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
