வாரத்தில் 55 மணி நேரத்துக்கு மேல் வேலை செய்கிறீர்களா?... இதய நோய், பக்கவாத அபாயம் அதிகரிக்கலாம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை!

காலையில் அலுவலகத்துக்குச் சென்று, இரவு தாமதமாக வீடு திரும்புவது பலருக்கும் வழக்கமான வாழ்க்கையாக மாறிவிட்டது. வேலையில் முன்னேற வேண்டும், வருமானத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் பலர் ஓய்வைக் குறைத்துக்கொண்டு தொடர்ந்து உழைக்கின்றனர். ஆனால், வாரத்தில் 55 மணி நேரத்துக்கும் மேலாக வேலை செய்வது நீண்ட காலத்தில் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக, நீண்ட வேலை நேரத்துடன் மன அழுத்தம், போதிய தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை ஆகியவையும் சேர்ந்துகொண்டால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம். எனவே, அதிக நேரம் உழைப்பதை மட்டுமே வெற்றியின் அடையாளமாகக் கருதாமல், உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மற்றும் சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு (ILO) இணைந்து நடத்திய ஆய்வில், வாரத்துக்கு 55 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வேலை செய்பவர்களுக்கு, வாரத்தில் 35 முதல் 40 மணி நேரம் வேலை செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் 35 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாகக் கணிக்கப்பட்டுள்ளது. அதேபோல், இதயத்துக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் இதய நோயால் உயிரிழக்கும் அபாயம் 17 சதவீதம் அதிகமாக இருக்கலாம் என்றும் அந்த ஆய்வு தெரிவித்துள்ளது. இந்த ஆய்வு முடிவுகள் 2021ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்டன. இந்த எண்ணிக்கைகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இதய நோய் நிச்சயமாக ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், நீண்ட வேலை நேரம் தொடர்ந்து நீடித்தால் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியத்தை இவை உணர்த்துகின்றன.

நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதால் இதயம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது? இதற்கு முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று தொடர்ந்து நீடிக்கும் மன அழுத்தம். வேலை தொடர்பான அழுத்தம் ஏற்படும்போது உடல் அதற்குப் பதிலளிக்கும் வகையில் சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இதனால் இதயத் துடிப்பும் ரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கலாம். சிறிது நேரம் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உடல் மீண்டு வர முடியும். ஆனால், தினமும் வேலைப்பளு, காலக்கெடு, மேலதிகாரிகளின் எதிர்பார்ப்பு போன்றவற்றால் மனம் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருந்தால் உடலுக்குப் போதிய ஓய்வு கிடைக்காமல் போகலாம். இந்த நிலை நீண்ட காலம் தொடரும்போது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

அதிக நேரம் வேலை செய்வதன் பாதிப்பு மன அழுத்தத்துடன் மட்டும் முடிவதில்லை. வேலை முடிந்து வீட்டுக்குச் செல்லும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாமல் போகலாம். சமைத்து சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக உடனடியாகக் கிடைக்கும் துரித உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பழக்கமும் உருவாகலாம். அலுவலகப் பணிக்காக நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதும் உடல் இயக்கத்தைக் குறைக்கிறது. சிலர் வேலை அழுத்தத்தைக் குறைக்க புகைப்பிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களையும் நாடலாம். இவை அனைத்தும் ஒன்றாகச் சேரும்போது உடல் எடை அதிகரிப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம், ரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

தூக்கமின்மையும் இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இரவு நேரம் வரை வேலை செய்வது, வீட்டுக்கு வந்த பிறகும் மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பது, மறுநாள் செய்ய வேண்டிய பணிகளை நினைத்துக்கொண்டிருப்பது போன்றவை தூக்கத்தின் நேரத்தையும் தரத்தையும் பாதிக்கின்றன. தொடர்ந்து போதிய தூக்கம் கிடைக்காதபோது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம். மேலும், சோர்வு காரணமாக அடுத்த நாள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்ற முடியாமல் போவதும் பொதுவான பிரச்சினைகளாகும். இதனால் நீண்ட வேலை நேரம், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடைய சிக்கல்களாக மாறுகின்றன.

ஏற்கெனவே உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், அதிக கொழுப்பு, உடல் பருமன் அல்லது குடும்பத்தில் இதய நோய் ஏற்பட்ட வரலாறு உள்ளவர்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இத்தகைய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்து, ஓய்வையும் உடற்பயிற்சியையும் புறக்கணித்தால் அவர்களின் இதய நோய் அபாயம் மேலும் அதிகரிக்கலாம். இளம் வயதில் இருப்பவர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்து இல்லை என்று கருதிவிடக் கூடாது. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் பாதுகாப்பளித்தாலும், நீண்ட கால மன அழுத்தத்தையும் தூக்கமின்மையையும் அவை முழுமையாக ஈடுசெய்யாது.

வேலை நேரத்தைக் குறைக்க முடியாதவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், தினசரி அட்டவணையில் தூக்கத்துக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். பெரியவர்கள் பொதுவாக இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க முயற்சிப்பது நல்லது. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்காமல், இடையிடையே எழுந்து நடப்பதும் உடலை அசைப்பதும் உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் இயக்கங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் உள்ளிட்ட சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதிக உப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைப்பதும் முக்கியம். வேலை நேரத்துக்குப் பிறகும் தொடர்ந்து பணியில் மூழ்கியிருக்காமல், குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது அல்லது மனதுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது, தூக்கப் பிரச்சினை, அடிக்கடி தலைவலி அல்லது ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது போன்ற அறிகுறிகள் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மார்பில் வலி அல்லது இறுக்கம், கடுமையான மூச்சுத்திணறல், திடீரென மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். முகம் அல்லது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் திடீர் பலவீனம், பேச்சில் தடுமாற்றம் போன்றவை பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்; இவற்றுக்கும் உடனடி சிகிச்சை தேவை.

வேலையில் சாதிப்பதும் பொருளாதார முன்னேற்றம் அடைவதும் முக்கியம்தான். ஆனால், அதற்காக உடல்நலத்தைத் தொடர்ந்து தியாகம் செய்வது நீண்ட காலத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். வாரத்தில் 55 மணி நேரத்துக்கும் மேலாக வேலை செய்வது வழக்கமாகிவிட்டால், அந்த அட்டவணை தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். வேலைக்கு அளிக்கும் முக்கியத்துவத்தைப் போலவே உடலுக்கும் ஓய்வு கொடுப்பது அவசியம். ஏனெனில், நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கும் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதற்கும் இதயத்தின் நலனைப் பாதுகாப்பதே அடிப்படையாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்