ஒரு கிளாஸ் மது குடித்தால் தூக்கம் வருகிறதா? உண்மையில் உடலுக்கு கிடைப்பது நல்ல ஓய்வா?

இரவு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் மது குடித்தால் உடனே தூக்கம் வந்துவிடும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், மது அருந்திய பிறகு உடல் தளர்வாக உணர்ந்து கண்கள் கனப்பது இயல்புதான். ஆனால் அந்த உணர்வை “நன்றாக தூங்கிவிட்டோம்” என்று எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. வேகமாக தூங்குவது மற்றும் உடலுக்கும் மூளைக்கும் தேவையான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது இரண்டும் வெவ்வேறு விஷயங்கள். மது தூக்கத்தை தொடங்குவதில் உதவுவது போல தோன்றினாலும், இரவு முழுவதும் நடைபெறும் இயல்பான தூக்கச் சுழற்சியை அது பாதிக்கக்கூடும்.

மது ஒரு sedative ஆக செயல்படுவதால், அதை குடித்த சிறிது நேரத்திலேயே தளர்வு மற்றும் தூக்க உணர்வு ஏற்படலாம். இதனால் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் வழக்கத்தைவிட விரைவாக தூங்கிவிடலாம். இதுதான் “மது குடித்தால் எனக்கு நன்றாக தூக்கம் வருகிறது” என்ற எண்ணத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் தூக்கம் என்பது வெறுமனே சுயநினைவை இழப்பது போன்ற நிலை அல்ல. இரவு முழுவதும் மூளை பல்வேறு தூக்க நிலைகளைக் கடந்து செல்ல வேண்டும். அந்த இயல்பான சுழற்சி சரியாக நடைபெறும்போதுதான் உடலுக்கும் மூளைக்கும் தேவையான ஓய்வு கிடைக்கிறது.

குறிப்பாக REM sleep எனப்படும் தூக்க நிலை நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சீர்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு இரவில் நாம் பல முறை வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளுக்குள் செல்கிறோம். இரவின் பிற்பகுதியில் REM தூக்கத்தின் அளவு பொதுவாக அதிகரிக்கும். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தும்போது இந்த இயல்பான அமைப்பு மாறக்கூடும். ஆரம்பத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கம் அதிகமாக இருப்பது போல தோன்றினாலும், பின்னர் REM தூக்கம் குறைந்து, தூக்கம் துண்டிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

இதன் காரணமாகத்தான் மது அருந்திய ஒருவர் இரவு முழுவதும் படுக்கையில் இருந்தாலும், காலையில் எழுந்தபோது புத்துணர்ச்சியாக இல்லாமல் இருக்கலாம். உடல் மதுவைச் செயல்படுத்திக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் தூக்கத்தின் தன்மை மாறுகிறது. குறிப்பாக இரவின் இரண்டாம் பாதியில் தூக்கம் லேசாகி, சிறிய இடைவெளிகளில் விழித்துக்கொள்ளும் நிலை ஏற்படலாம். சிலர் இவ்வாறு பலமுறை விழித்திருப்பதை மறுநாள் நினைவில் வைத்திருக்கவே மாட்டார்கள். ஆனால் அதன் தாக்கம் காலையில் சோர்வு அல்லது கவனம் குறைவாக இருப்பது போன்ற வடிவங்களில் தெரியலாம்.

மது தூக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு முக்கிய வழி சுவாசம் தொடர்பானது. மது தொண்டை மற்றும் சுவாசப் பாதையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளரச் செய்யக்கூடும். இதனால் குறட்டை அதிகரிக்கலாம். ஏற்கனவே குறட்டை அல்லது obstructive sleep apnoea போன்ற பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு நிலைமை மேலும் மோசமாகும் வாய்ப்பு உள்ளது. தூங்கும்போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் தடைபடுவது போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், ஒருவர் பல மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும் அவருக்கு கிடைக்கும் ஓய்வு குறையலாம்.

குறிப்பாக காலையில் தலைவலி, வாய் உலர்வது, பகல் நேரத்தில் அதிக தூக்கம் அல்லது தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. இவை தூக்கத்தின் தரம் சரியில்லாததற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். குறட்டை அதிகமாக இருப்பது அல்லது தூங்கும்போது மூச்சுத்திணறுவது போன்றவற்றை குடும்பத்தினர் கவனித்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், தூக்கம் வருவதற்கு மதுவை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் பழக்கம் உருவாகலாம். ஆரம்பத்தில் சிறிய அளவு போதுமானதாகத் தோன்றினாலும், நாளடைவில் “மது குடித்தால்தான் தூக்கம் வரும்” என்ற மனநிலை உருவாகக்கூடும். அதே நேரத்தில், தூக்கப் பிரச்சினையின் உண்மையான காரணம் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். மன அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கமின்மை, ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் அல்லது sleep apnoea போன்ற பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது, அவற்றுக்கு பதிலாக மதுவை பயன்படுத்துவது பிரச்சினையை தீர்க்காது.

அப்படியானால் நல்ல தூக்கத்துக்கு என்ன செய்யலாம்? முதலில் தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் சென்று, முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது உதவும். தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அறை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும், வசதியான வெப்பநிலையில் இருப்பதும் தூக்கத்துக்கு உதவும். மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் காபி போன்ற caffeine பானங்களை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதையும் குறைக்கலாம்.

மது அருந்தும் நேரமும் முக்கியம். தூங்குவதற்கு மிக அருகில் மது அருந்தும்போது தூக்கத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பு அதிகமாக இருக்கலாம். எனவே, தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் மதுவை தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது குறித்து கவனிக்க வேண்டும். ஏற்கனவே தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால், மதுவை அதற்கான தீர்வாக பயன்படுத்தாமல் அதன் பின்னால் இருக்கும் காரணத்தை கண்டறிவதே சரியான அணுகுமுறையாகும்.

இங்கே முக்கியமான வித்தியாசம் ஒன்றை புரிந்துகொள்ள வேண்டும். “தூக்கம் வருகிறது” என்பது உடல் சோர்வாகி தூங்கத் தயாராகிறது என்பதைக் காட்டலாம். ஆனால் “நல்ல தூக்கம்” என்பது இரவு முழுவதும் தூக்கச் சுழற்சி சீராக நடைபெற்று, காலையில் எழுந்தபோது உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த இரண்டையும் ஒன்றாக நினைத்துவிடுவதுதான் மதுவை தூக்கத்துக்கான வழியாக பயன்படுத்துவதில் இருக்கும் மிகப்பெரிய தவறு.

தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தாலோ, போதுமான நேரம் தூங்கியும் தினமும் சோர்வாக இருந்தாலோ, மதுவை நம்புவதற்கு பதிலாக மருத்துவரிடம் காரணத்தைப் பற்றி ஆலோசிப்பது முக்கியம். நல்ல தூக்கத்தை பெறுவதற்கான வழி ஒரு கிளாஸ் மதுவில் இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒழுங்கான தூக்க நேரம், அமைதியான சூழல் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில்தான் அதன் அடித்தளம் இருக்கிறது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்