.png)
உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை விட, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதிலேயே அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால், ஒரு ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, காலையில் வெறும் வயிற்றில் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) தூண்டுவதிலும், நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தேவையற்ற பசி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தி, கொழுப்பை வேகமாகக் கரைக்க முடியும்.
முதலாவதாக, எலுமிச்சை கலந்த வெதுவெதுப்பான நீர் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற (Detox) உதவுகின்றன. இது செரிமான மண்டலத்தைச் சீராக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் பாதி எலுமிச்சை பழத்தைச் சாறு பிழிந்து குடிப்பது நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
அடுத்ததாக, ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புகள் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற மற்றொரு சிறந்த உணவாகும். பாதாமில் உள்ள புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நீண்ட நேரம் உங்களுக்குப் பசி எடுக்காமல் பார்த்துக் கொள்கின்றன. இதில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் மூளை வளர்ச்சிக்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. முந்தைய நாள் இரவே 5 முதல் 8 பாதாம் பருப்புகளை ஊறவைத்து, காலையில் அதன் தோலை நீக்கிவிட்டுச் சாப்பிடுவது அதன் முழுமையான சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
மூன்றாவதாக, பப்பாளி பழம் செரிமானத்திற்கு ஒரு உன்னதமான உணவாகும். இதில் உள்ள 'பாப்பைன்' (Papain) என்ற என்சைம் புரதச் சத்தை எளிதில் செரிமானம் செய்ய உதவுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் பப்பாளி சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும், இதில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு என்பதால் உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் தாராளமாக இதனைத் தங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் பளபளப்பிற்கும் பெரிதும் துணைபுரிகிறது.
நான்காவதாக, சீரக நீர் அல்லது வெந்தய நீர் போன்ற பானங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு டீஸ்பூன் சீரகத்தை நீரில் கொதிக்க வைத்து, அந்த நீரை வடிகட்டிக் குடிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது வயிற்று உப்பசம் மற்றும் அஜீரணக் கோளாறுகளைச் சரிசெய்யும் வல்லமை கொண்டது. அதேபோல், வெந்தய நீர் உடலில் தேங்கியுள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் கரைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
இறுதியாக, ஓட்ஸ் அல்லது கஞ்சி போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சிறிய அளவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவை உடலில் இன்சுலின் அளவைச் சீராக வைத்து, தேவையற்ற இனிப்புச் சுவை மீதான நாட்டத்தைக் குறைக்கின்றன. உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது பட்டினி கிடப்பதை விட, இது போன்ற சத்தான உணவுகளைச் சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வதே ஆரோக்கியமான வழியாகும். இந்த மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கொண்டு வருவதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய எடையை எளிதில் அடைய முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
