.png)
திருமணமாகி, குடும்பம் தொடங்குவது என்பது பலருக்கு ஒரு முக்கியமான கனவு. ஆனால், ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம், குறிப்பாக விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் தரம், கருத்தரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்றைய உலகில், மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், மோசமான உணவு பழக்கங்கள் ஆகியவை விந்தணு எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம். ஆனால், கவலை வேண்டாம்! இயற்கையான முறையில், உணவு மூலம் விந்தணு எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த முடியும். குறிப்பாக, சில பழங்கள், அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம், விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் இயக்கத்தை (motility) அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தக் கட்டுரையில், விந்தணு எண்ணிக்கையை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும் ஐந்து சிறந்த பழங்களைப் பற்றி பார்ப்போம்.
விந்தணு ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம்
விந்தணு எண்ணிக்கை (sperm count) என்பது ஒரு மில்லி லிட்டர் விந்துவில் உள்ள விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) வழிகாட்டுதலின்படி, 15 மில்லியனுக்கு குறைவான விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவாக கருதப்படுகிறது, இது கருத்தரிப்பில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் அமைப்பு (morphology) ஆகியவையும் முக்கியம். ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி, ஈ, ஃபோலேட், ஜிங்க், மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இதற்கு உதவுகின்றன. இவற்றை இயற்கையாக பழங்களில் இருந்து பெறுவது, மருந்துகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிய வழி.
விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் 5 பழங்கள்
1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம், விந்தணு உற்பத்திக்கு உதவும் ஒரு சூப்பர் ஃப்ரூட்! இதில் வைட்டமின் சி, ஏ, பி1, மற்றும் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன, இவை விந்தணு இயக்கத்தையும் எண்ணிக்கையையும் மேம்படுத்துகின்றன. வாழைப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன் (bromelain) எனும் என்சைம், விந்தணு தரத்தை உயர்த்துவதோடு, உடலில் பாலியல் ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவுகிறது. தினமும் ஒரு வாழைப்பழத்தை உணவில் சேர்த்தால், ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்திக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கம் கிடைக்கும்.
2. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழங்கள், வைட்டமின் சி இன் ஆற்றல் மையமாக உள்ளன. இந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், விந்தணுக்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ் (oxidative stress) இலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இதனால் விந்தணு இயக்கமும் எண்ணிக்கையும் மேம்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் சி உட்கொண்ட ஆண்களின் விந்தணு இயக்கம் 31.2% இலிருந்து 60.1% ஆக உயர்ந்ததாக கண்டறியப்பட்டது. ஆரஞ்சு ஜூஸ் அல்லது பழமாக உண்ணலாம், இவை இரண்டுமே ஒரே மாதிரியான பலனைத் தரும்.
3. மாம்பழம்
மாம்பழம், “பழங்களின் ராஜா” என்று அழைக்கப்படுவது வெறும் சுவைக்கு மட்டுமல்ல! இதில் உள்ள வைட்டமின் சி, ஈ, மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் ஆகியவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்பட்டு, விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இவை, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைத்து, விந்தணு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. மாம்பழத்தை ஸ்மூத்தியாகவோ, சாலட்டாகவோ சேர்த்து ருசிக்கலாம், இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சுவையான பங்களிப்பாக இருக்கும்.
4. மாதுளை
மாதுளை, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் களஞ்சியமாக உள்ளது. இதில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. மாதுளை ஜூஸ், மாலோன்டயால்டிஹைடு (malondialdehyde) என்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, இது விந்தணு தரத்தை பாதிக்கலாம். தினமும் ஒரு கிளாஸ் மாதுளை ஜூஸ் குடிப்பது, விந்தணு எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.
5. கிவி
கிவி, ஒரு சிறிய பழமாக இருந்தாலும், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ இன் ஆற்றல் மிக்க ஆதாரமாக உள்ளது. ஒரு கப் கிவியில், தினசரி தேவையான வைட்டமின் சி யின் 200% க்கும் அதிகமாக உள்ளது, இது விந்தணு இயக்கம் மற்றும் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. கிவியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், விந்தணு டி.என்.ஏவை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, இதனால் கருத்தரிப்பு வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. கிவியை பழமாகவோ, ஸавис
பயனுள்ள உணவு மாற்றங்கள்
விந்தணு எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த, உணவு மாற்றங்களோடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் முக்கியம். புகைபிடிப்பதை தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், ஆல்கஹால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது, விந்தணு தரத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
உங்கள் திருமண வாழ்க்கைக்கு தயாராகி, ஆரோக்கியமான குடும்பத்தை உருவாக்க, இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, ஒரு புதிய, ஆரோக்கியமான பயணத்தை தொடங்குங்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
