வெறும் வயிற்றில்.. இதெல்லாம் பண்ணிடாதீங்க!

காலையில் எழுந்தவுடனே ஒரு கப் காபி குடிக்கறது, இல்லைன்னா ஒரு பழம் சாப்பிடறது நிறைய பேருக்கு பழக்கம். ஆனா, வெறும் வயிற்றில் சில உணவுகளை சாப்பிடறது உடம்புக்கு நல்லதா இல்லைன்னு தெரியுமா?

வெறும் வயிற்றில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

வெறும் வயிறு அப்படின்னா, நீங்க நீண்ட நேரம் சாப்பிடாம இருக்கற நிலை, குறிப்பா காலையில் எழுந்தவுடன்.

காபி அல்லது டீ: காலையில் எழுந்தவுடனே ஒரு கப் காபி குடிக்கறது நிறைய பேருக்கு ரொம்ப பிடிக்கும். ஆனா, காபியில இருக்கற காஃபைன், வெறும் வயிற்றில் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்குது. இது வயிறு எரிச்சல், அஜீரணம், அல்லது அல்சர் மாதிரியான பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். அதே மாதிரி, டீ-யில இருக்கற டானின்ஸ் (tannins) செரிமானத்தை மெதுவாக்குது, மலச்சிக்கலை உருவாக்கலாம். இதுக்கு பதிலா, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அல்லது இஞ்சி டீ குடிக்கலாம், இது வயிறுக்கு நல்லது.

புளிப்பு பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அன்னாசி மாதிரியான பழங்கள் ஆரோக்கியமானவைதான், ஆனா வெறும் வயிற்றில் இவை சாப்பிடறது நல்லதல்ல. இவற்றில இருக்கற அமிலம் (citric acid) வயிறு சுவர்களை எரிச்சலாக்குது, குறிப்பா அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (acid reflux) பிரச்சனை இருக்கவங்களுக்கு இது மோசமாகுது. இதுக்கு பதிலா, பப்பாளி, வாழைப்பழம் மாதிரியான மென்மையான பழங்களை சாப்பிடலாம், இவை வயிறுக்கு இதமா இருக்கும்.

காரமான உணவுகள்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் இட்லி, சட்னி அல்லது காரமான மசாலா உணவுகளை சாப்பிடறது வயிற்றை எரிச்சலாக்குது. காரமான உணவுகள் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்குது, இது செரிமான பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். இதுக்கு பதிலா, ஓட்ஸ், ராகி கூழ் மாதிரியான மென்மையான உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்: குக்கீஸ், கேக், அல்லது சர்க்கரை ஜூஸ் மாதிரியானவை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடறது உடம்புல சர்க்கரை அளவை திடீர்னு உயர்த்துது, பிறகு வேகமா குறையுது. இது பசி, சோர்வு, மற்றும் எரிச்சலை உருவாக்குது. இதுக்கு பதிலா, புரதம் நிறைந்த உணவுகள், உதாரணமா முட்டை அல்லது பயறு, சாப்பிடலாம்.

குளிர்ந்த பானங்கள்: குளிர்ந்த ஜூஸ் அல்லது கோல்ட் ட்ரிங்ஸ் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கறது செரிமானத்தை மெதுவாக்குது, ஏன்னா இவை வயிற்று வெப்பநிலையை பாதிக்குது. இதுக்கு பதிலா, வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அல்லது மூலிகை டீ குடிக்கலாம்.

இந்த உணவுகளை ஏன் தவிர்க்கணும்?

வெறும் வயிற்றில் மேல சொன்ன உணவுகளை சாப்பிடறது, உங்க செரிமான மண்டலத்தை பாதிக்குது. வயிறு காலையில் ரொம்ப உணர்ச்சி வசப்படக்கூடியதா இருக்கும், ஏன்னா இரவு முழுக்க உணவு இல்லாம இருக்கு. இந்த நேரத்துல அமிலம் அதிகமா சுரக்குது, இது உணவு செரிக்க உதவுது. ஆனா, காரமான, புளிப்பு, அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் இந்த அமிலத்தோடு சேர்ந்து வயிறு சுவர்களை எரிச்சலாக்குது. இது நீண்ட காலத்துல அல்சர், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், அல்லது வயிறு வலி மாதிரியான பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்.

மேலும், வெறும் வயிற்றில் உணவு சாப்பிடறது உங்க உடம்போட ஆற்றல் அளவையும் பாதிக்குது. உதாரணமா, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடும்போது, உடம்புல இன்சுலின் அளவு திடீர்னு உயர்ந்து, பிறகு குறையுது. இது உங்களை சோர்வாக உணர வைக்குது, காலையில் ஆரம்பிக்க வேண்டிய ஆற்றலை குறைக்குது. அதே மாதிரி, காபி அல்லது டீ குடிக்கறது வயிறு அமிலத்தை அதிகரிக்குது, இது செரிமானத்தை மட்டுமல்ல, உங்க மனநிலையையும் பாதிக்கலாம்.

இந்த பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, காலையில் வெறும் வயிற்றில் மென்மையான, எளிதில் செரிக்கக் கூடிய உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கணும். உதாரணமா, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்ல எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிக்கலாம், இது செரிமானத்தை தூண்டுது. ஒரு சின்ன கப் ஓட்ஸ், ஒரு வாழைப்பழம், அல்லது ஒரு முட்டை மாதிரியானவை உங்க காலையை ஆரோக்கியமா ஆரம்பிக்க உதவும். இவை உங்க வயிறுக்கு இதமா இருக்கும், செரிமானத்தை சீராக வைக்கும்.

காலையில் உணவு பழக்கத்தை மாற்றறது ஒரு சின்ன விஷயமா தெரியலாம், ஆனா இது உங்க நீண்ட கால ஆரோக்கியத்துக்கு ரொம்ப முக்கியம். வெறும் வயிற்றில் தவறான உணவுகளை சாப்பிடறது, உங்க உடம்புக்கு மட்டுமல்ல, மனசுக்கும் பாதிப்பை உருவாக்குது. இதுக்கு பதிலா, மென்மையான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து, உங்க நாளை புத்துணர்ச்சியோட ஆரம்பிக்கலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.