.png)
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் இருக்கும். ஆனால், சில நாட்கள் டயட், சில வாரங்கள் உடற்பயிற்சி, அதன் பிறகு பழைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவது இன்று மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகிவிட்டது. அதனால்தான், மிகக் குறுகிய காலத்தில் எடை குறைப்பதாகக் கூறப்படும் அதிவேக டயட்கள் மற்றும் இணையத்தில் பரவும் பல்வேறு "மந்திர" வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் நீண்ட கால பலனை தருவதில்லை. இந்த நிலையில், 142 கிலோ எடையில் இருந்து 80 கிலோவாக மாறிய இளைஞரின் உண்மை அனுபவம் தற்போது சமூக வலைத்தளங்களில் பலருக்கும் உத்வேகத்தை அளித்து வருகிறது. அவரது பயணத்தின் சிறப்பு என்னவென்றால், கடுமையான பட்டினி டயட், ஆபத்தான மருந்துகள் அல்லது அளவுக்கு மீறிய உடற்பயிற்சிகளை அவர் தேர்வு செய்யவில்லை. மாறாக, தொடர்ச்சியான நல்ல பழக்கங்களே அவரை இந்த வெற்றிக்கு அழைத்துச் சென்றன.
இந்த இளைஞர் சுமார் இரண்டு ஆண்டுகள் எடுத்துக்கொண்டு தனது உடல் எடையை 62 கிலோ வரை குறைத்துள்ளார். ஆரம்பத்தில் 142 கிலோ எடையுடன் இருந்த அவர், இன்று 80 கிலோ எடையுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்ந்து வருகிறார். இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி சமூக வலைத்தளத்தில் பகிர்ந்தபோது, பலர் "எப்படி இது சாத்தியமானது?" என்று கேள்வி எழுப்பினர். அதற்கு அவர் கூறிய பதில் மிகவும் எளிமையானது – "நிலைத்திருக்கும் பழக்கங்களே உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்கும்."
அவரது உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகித்தது கார்டியோ பயிற்சி. பலர் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தவுடன் மணிக்கணக்கில் ஓடுவது அல்லது கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்வது வழக்கம். ஆனால் அவர் அவ்வாறு செய்யவில்லை. முதலில் தனது உடல் எடைக்கு ஏற்ற வகையில் மெதுவாக நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்கினார். உடலின் சக்தி அதிகரிக்கத் தொடங்கியபின், நடைப்பயிற்சியின் வேகத்தையும், நேரத்தையும் படிப்படியாக உயர்த்தினார். இதனால் உடலுக்கு தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படாமல், தொடர்ந்து பயிற்சியை மேற்கொள்ள முடிந்தது.
அவர் அதிகம் வலியுறுத்திய மற்றொரு விஷயம் "Consistency" எனப்படும் தொடர்ச்சியான ஒழுக்கம். பலர் சில நாட்கள் ஆர்வமாக உடற்பயிற்சி செய்து, பின்னர் அதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள். ஆனால், தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அதை நீண்ட காலம் தொடர்ந்து செய்வதே வெற்றிக்கான முக்கிய காரணம் என அவர் கூறுகிறார். ஒரு நாள் அதிகமாக உழைப்பதை விட, தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான கார்டியோ செய்வது சிறந்த பலனை தரும் என்று அவர் பகிர்ந்துள்ளார்.
உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து, உணவுப் பழக்கத்திலும் அவர் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்தார். உடலுக்கு தேவையான புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்தார். சர்க்கரை கலந்த பானங்கள், அதிக கலோரி கொண்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளை படிப்படியாக தவிர்த்தார். அதே நேரத்தில், பட்டினி கிடப்பது போன்ற முறைகளை அவர் பின்பற்றவில்லை. உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்கும் வகையில் சமநிலையான உணவைத் தேர்வு செய்தார். இதனால் உடல் எடை குறைந்தாலும், உடல்நலத்தில் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படவில்லை.
அவரது அனுபவத்தில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒரு பழக்கம், ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது. குறிப்பாக, உணவு முடிந்ததும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நடப்பதை அவர் வழக்கமாகக் கொண்டிருந்தார். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று அவர் கூறியுள்ளார். மேலும், தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை ஆரம்பத்திலேயே நிர்ணயிக்கவில்லை. தன்னால் முடிந்த அளவில் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை வெற்றிகரமாக அடைந்த பிறகே அடுத்த கட்டத்திற்கு சென்றதாகவும் அவர் பகிர்ந்துள்ளார்.
இந்த பயணத்தில் மனநிலைக்கும் அவர் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்தார். உடல் எடை குறைப்பதில் உடனடி பலனை எதிர்பார்க்காமல், மாதந்தோறும் ஏற்படும் சிறிய முன்னேற்றங்களையே வெற்றியாகக் கருதினார். வாரந்தோறும் தனது உடல் எடையை பதிவு செய்தார். எடை குறையாத வாரங்களிலும் மனம் தளராமல், தனது பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தார். இதுவே இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர், ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவழித்தால்தான் வெற்றி கிடைக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், மருத்துவ நிபுணர்கள் அதற்கு மாறான கருத்தையே தெரிவிக்கின்றனர். தினசரி நடைப்பயிற்சி, மிதமான கார்டியோ, சீரான உணவுமுறை மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை ஒன்றாக இணைந்தால்தான் நீண்ட கால பலன் கிடைக்கும் என்று அவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். குறிப்பாக, உடல் எடை அதிகமாக உள்ளவர்கள் ஆரம்பத்திலேயே கடுமையான பயிற்சிகளில் ஈடுபடாமல், மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் படிப்படியாக முன்னேற வேண்டும் என்றும் கூறுகின்றனர்.
இந்த இளைஞரின் கதை ஒரு முக்கியமான உண்மையை நினைவூட்டுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு மாத திட்டமோ, ஒரு வார சவாலோ அல்ல; அது வாழ்க்கை முறையில் செய்யப்படும் நிரந்தர மாற்றமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கப்படும் சிறிய முடிவுகள் – படிக்கட்டில் ஏறுவது, சிறிது தூரம் நடப்பது, சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்வு செய்வது – இவையே காலப்போக்கில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. 142 கிலோவில் இருந்து 80 கிலோவாக மாறிய இந்த பயணம், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு தெளிவான செய்தியை வழங்குகிறது: விரைவான முடிவுகளைத் தேட வேண்டாம்; தொடர்ச்சியான நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். உடல் எடை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் தரமும் மாறும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
