"நள்ளிரவுக்குப் பிறகு திடீரென பதற்றம் ஏன் அதிகரிக்கிறது?..." உங்கள் மூளை சொல்லும் மறைக்கப்பட்ட எச்சரிக்கை!

பகலில் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்த ஒருவர், இரவு 12 மணிக்குப் பிறகு திடீரென கவலை, பதற்றம், பயம் அல்லது எதிர்காலம் குறித்த தேவையற்ற சிந்தனைகளில் மூழ்குவதைக் கவனித்திருக்கலாம். “எல்லாமே சரியாக இருந்ததே… நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மட்டும் ஏன் மனம் இப்படி மாறுகிறது?” என்ற கேள்வி பலருக்கும் எழுந்திருக்கும். இதற்கு வெறும் மனநிலை மாற்றம் மட்டுமே காரணமல்ல; நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் (Biological Clock), ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுகின்றன என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். குறிப்பாக, நள்ளிரவுக்குப் பிறகும் தொடர்ந்து விழித்திருப்பது, திடீர் பதற்றம் (Anxiety), எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டில் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என சமீபத்திய மருத்துவ விளக்கங்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

மனநல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மனித உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் சுழற்சியின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. இரவு நேரம் வந்தவுடன், உடல் இயற்கையாகவே ஓய்வுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது. இதற்காக மெலட்டோனின் (Melatonin) என்ற ஹார்மோன் சுரந்து, தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், இந்த நேரத்திலும் மொபைல் போன், லேப்டாப் அல்லது தொலைக்காட்சி முன் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பது இந்த இயற்கைச் சுழற்சியை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக மூளை முழுமையான ஓய்வைப் பெற முடியாமல், மனஅழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனும் குறைகிறது.

நள்ளிரவுக்குப் பிறகு விழித்திருக்கும் போது, பகலில் எளிதாக கையாளக்கூடிய பிரச்சினைகள்கூட பெரியதாகத் தோன்றும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். வேலை, குடும்பம், பொருளாதாரம், உடல்நலம் அல்லது எதிர்காலம் தொடர்பான சாதாரண சிந்தனைகள் கூட அந்த நேரத்தில் அதிகப்படியான கவலையாக மாறக்கூடும். இதற்கு முக்கிய காரணம், தூக்கமின்மையால் மூளையின் முன்பகுதியில் இருக்கும் Prefrontal Cortex என்ற பகுதி சற்று மந்தமாக செயல்படுவதுதான். இந்தப் பகுதியே தர்க்கரீதியான சிந்தனை, முடிவெடுக்கும் திறன் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பணியைச் செய்கிறது. அது சோர்வடைந்தால், பயம் மற்றும் பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறனும் குறைகிறது.

மற்றொரு முக்கிய காரணம் “கார்டிசோல்” (Cortisol) எனப்படும் மனஅழுத்த ஹார்மோன். பொதுவாக அதிகாலை நேரத்தில் கார்டிசோல் அளவு இயற்கையாக உயரத் தொடங்குகிறது. ஆனால் தொடர்ந்து தூங்காமல் விழித்திருப்பதால், இந்த ஹார்மோன் சுரப்பில் மாற்றம் ஏற்பட்டு உடல் தேவையற்ற விழிப்புணர்வு நிலையில் இருக்கும். இதனால் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மூச்சு வேகமாகுதல், காரணமில்லாத பதற்றம் மற்றும் மனஅமைதியின்மை போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இவை பலருக்கு “பானிக் அட்டாக் வரப்போகிறதோ?” என்ற பயத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இன்றைய டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறையும் இந்தப் பிரச்சினையை அதிகரிக்கிறது. படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் சமூக வலைத்தளங்களைப் பார்ப்பது, வேலை தொடர்பான மின்னஞ்சல்களைப் படிப்பது, தொடர்கள் அல்லது வீடியோக்களை தொடர்ந்து பார்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் மூளைக்கு “இன்னும் பகல்தான்” என்ற தவறான தகவலை அளிக்கின்றன. குறிப்பாக மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (Blue Light), மெலட்டோனின் சுரப்பை குறைத்து தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. இதனால் தூங்க வேண்டிய நேரம் மேலும் தள்ளிப்போகிறது; அதன் விளைவாக மறுநாளும் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அதிகரிக்கின்றன.

மருத்துவ ஆய்வுகள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அதிக அளவில் கவலை, மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்களை எதிர்கொள்வதாகக் காட்டுகின்றன. தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தரமான தூக்கம் பெறுவது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் பிரச்சினையாக மட்டும் இல்லாமல், நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் எடை அதிகரித்தல், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் மனநல பாதிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

அப்படியானால், நள்ளிரவு பதற்றத்தை எப்படி குறைக்கலாம்? மருத்துவர்கள் சில எளிய வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் செல்வது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும். படுக்கும் நேரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மொபைல், டேப்லெட் மற்றும் லேப்டாப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது நல்லது. இரவு நேரத்தில் அதிக காபி, எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது கஃபைன் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல், படுக்கும் முன் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி, தியானம் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது மனதை தளர்த்த உதவும்.

ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டும் நள்ளிரவில் பதற்றம் ஏற்பட்டால் பெரும்பாலும் அது தூக்கமின்மை அல்லது அதிக வேலைப்பளு காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் வாரக்கணக்கில் தொடர்ந்து இதே நிலை நீடித்தால், அது கவலைக் கோளாறு (Anxiety Disorder), மனச்சோர்வு அல்லது வேறு தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இத்தகைய சூழலில் சுயமாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட, மனநல நிபுணர் அல்லது தூக்க மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம். ஆரம்பத்திலேயே சரியான ஆலோசனையைப் பெற்றால், பெரிய மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், பலர் “இன்னும் கொஞ்ச நேரம் விழித்திருக்கலாம்” என்று நினைத்து தூக்கத்தை தியாகம் செய்கிறார்கள். ஆனால், நமது மூளை அந்த இழப்பை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்வதில்லை. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு திடீரென ஏற்படும் கவலை, பயம் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனைகள், உடலின் இயற்கையான ஓய்வு தேவையை நினைவூட்டும் ஒரு எச்சரிக்கை மணி போன்றவை. போதுமான தூக்கம் என்பது சோம்பேறித்தனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது மனநலத்தையும், உடல்நலத்தையும் பாதுகாக்கும் மிக முக்கியமான முதலீடு என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.