.png)
இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள நாம் ஜிம் போன்ற செயற்கையான சூழல்களை நாடுகிறோம். ஆனால், நம் முன்னோர்கள் எந்தவித உபகரணங்களும் இன்றி, இயற்கையோடு இணைந்த நடைப்பயிற்சி மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி மூலமே நீண்ட காலம் நோயின்றி வாழ்ந்தனர். உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை மட்டுமல்ல; அது உடலையும் மனதையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு கலை. இயற்கையான காற்றோட்டத்தில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் போதும், நுரையீரலை முழுமையாகச் செயல்பட வைக்கும் பிராணாயாமப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் போதும், இதயத் துடிப்பு சீராகி ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வருகிறது. எவ்விதக் கட்டணமும் இல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்களே மேம்படுத்திக்கொள்ள இந்த எளிய முறைகள் போதுமானவை.
நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி. அதிகாலையில் பசுமையான மரங்கள் நிறைந்த பகுதியில் நடக்கும்போது, உடலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் தாராளமாகக் கிடைக்கிறது. இது நுரையீரலின் கொள்ளளவை அதிகரிப்பதோடு, ரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சியின் போது நாம் சீராக மூச்சு விடும்போது, அது இதயத்திற்குத் தேவையான ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இதயத் தசைகள் பலமடைவதால், ரத்த அழுத்தம் குறையத் தொடங்குகிறது. நடைப்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்கள், ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் தொடங்கி, பின்பு வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு மிகச்சிறந்த மருந்தாகச் செயல்படுகிறது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நடைப்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமோ, அவ்வளவு முக்கியம் மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது பிராணாயாமம். பிராணாயாமம் என்பது பிராணனை (உயிர் சக்தி) கட்டுப்படுத்தும் முறை. நவீன உலகில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் இதய நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கின்றன. பிராணாயாமம் செய்யும்போது, மூளைக்கு அதிகப்படியான ஆக்சிஜன் செல்வதால், நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது. நாடி சுத்தி போன்ற எளிய பிராணாயாமப் பயிற்சிகள், இதயத் துடிப்பின் வேகத்தைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன. தினமும் வெறும் 15 நிமிடங்கள் பிராணாயாமம் செய்வது, உடலின் ரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி, ரத்த ஓட்டத்தை தடையின்றி நடக்க உதவுகிறது. இது உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.
நவீன உடற்பயிற்சி கூடங்களில் நாம் பார்க்கும் பல இயந்திரங்கள், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டுமே வலுப்படுத்துகின்றன. ஆனால், நடைப்பயிற்சி மற்றும் பிராணாயாமம் ஒட்டுமொத்த உடலையும் சீராக வைத்திருக்கின்றன. வெளியில் நடக்கும்போது கிடைக்கும் சூரிய ஒளியினால் உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். பிராணாயாமம் மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி, உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இவை இரண்டையும் இணைத்துச் செய்யும்போது, அது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியத் திட்டமாக அமைகிறது. இதைச் செய்வதற்குச் சிறந்த நேரம் அதிகாலை ஆகும், அப்போதுதான் காற்றில் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
