.png)
மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. அலுவலக வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் என நம் மூளையை ஓயாமல் ஏதோ ஒன்று துரத்திக்கொண்டே இருக்கிறது. பல நேரங்களில், இந்த டென்ஷன் அல்லது பதற்றம் நம்மைத் தெரியாமலேயே உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுத்துக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெறும் ஐந்து நிமிடங்களில் குறைத்து, மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெற சில எளிய வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் என்பது மூளையில் சுரக்கும் ஒரு வகை வேதியியல் மாற்றம் என்பதால், அதைச் சரியான நுட்பங்கள் மூலம் எளிதாக நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். பெரிய பெரிய தியானங்கள் அல்லது பயிற்சிகளுக்குச் செல்ல நேரமில்லை என்று சொல்பவர்களுக்கு, இந்த மேஜிக் டிப்ஸ் ஒரு பெரிய வரப்பிரசாதமாகும்.
முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான வழி, ஆழமான சுவாசப் பயிற்சி. எப்போது நீங்கள் அதிக டென்ஷனாக உணர்கிறீர்களோ, அப்போது உங்கள் மூச்சுக்காற்று மிக வேகமாகவும் மேலோட்டமாகவும் இருக்கும். இது உங்கள் உடல் இன்னும் ஆபத்தில் இருப்பதாக மூளையை நம்ப வைக்கும். இதை மாற்ற, ஐந்து நிமிடங்கள் கண்களை மூடி அமர்ந்து, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, நிதானமாக வெளியே விடுங்கள். இப்படிச் செய்யும்போது, இதயத் துடிப்பு சீராகி, நரம்பு மண்டலம் அமைதியடையும். சுவாசம் ஆழமாக மாறும்போது, உங்கள் மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரித்து, பதற்றம் உடனடியாகத் தணியத் தொடங்கும். இது பல தசாப்தங்களாகக் கடைபிடிக்கப்படும் ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த மன அமைதி முறையாகும்.
இரண்டாவது வழி, உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல். மன அழுத்தம் தரும் விஷயத்தைப் பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருக்கும்போது, மூளை அந்தச் சுழலிலேயே சிக்கிக் கொள்கிறது. அந்த ஐந்தாவது நிமிடத்தில், நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை விட்டு எழுந்து சென்று ஒரு குவளை குளிர்ந்த தண்ணீரைப் பருகுங்கள். தண்ணீரின் வெப்பநிலை உங்கள் கவனத்தைத் தற்காலிகமாக மாற்றி, மூளையை மறுபடியும் தற்போதைய நிலைக்குக் கொண்டு வரும். அல்லது, ஜன்னல் வழியாக வெளியே வேடிக்கை பாருங்கள். தூரத்தில் இருக்கும் மரம், வானம் அல்லது பறவைகளை வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் கவனிப்பது, உங்கள் பிரச்சினையின் தீவிரத்தை மூளையின் பார்வையில் இருந்து சிறிதாக்கும். இது உங்களுக்குள் ஒரு புதிய கோணத்தை உண்டாக்கி, பதற்றத்தைக் குறைக்கும்.
மூன்றாவது வழி, உடல் ரீதியான ஒரு சிறு அசைவு. டென்ஷன் ஏற்படும்போது நம் தசைகள் இறுக்கமடையும். ஒரு ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் படுக்கையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ அமர்ந்து கொண்டு, கைகள், கால்கள் மற்றும் கழுத்து தசைகளைச் சுருக்கி நீட்டி ஒருமுறை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள் (Stretching). இது தசை இறுக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, உடலில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். ரத்தம் உடலில் சீராகச் சுழலும்போது, பதற்றத்தைத் தூண்டும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறையும். வெறும் ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மொத்தமாக மாற்றும் திறன் கொண்டது. இசை பிரியர் என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த அமைதியான பாடல்களைக் கேட்கலாம். இசையில் உள்ள அதிர்வுகள் மனதிற்கு ஒருவிதமான ஊக்கத்தையும் அமைதியையும் தரும் ஆற்றல் கொண்டவை.
நான்காவது வழி, எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சீட்டு அல்லது காகிதத்தில் எழுதி வைப்பது. உங்களுக்கு எதனால் டென்ஷன் ஆகிறதோ, அதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதிப் பாருங்கள். இது உங்கள் பிரச்சினையை ஒரு உருவமாக மாற்றும். காகிதத்தில் எழுதி முடித்தவுடன், அந்தப் பிரச்சினையை ஒரு பொருளாகப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள். இது மனதிற்கும் பிரச்சினையிற்கும் இடையே ஒரு இடைவெளியை உண்டாக்கி, அதை எப்படிச் சமாளிக்கலாம் என்ற தெளிவைத் தரும். பல நேரங்களில் பிரச்சினை பெரிதாகத் தெரியக் காரணம், அதை நாம் மனதிற்குள் பூட்டி வைத்திருப்பதுதான். எழுதி வைப்பது உங்கள் மனபாரத்தை உடனடியாகக் குறைக்கும் ஒரு எளிய மேஜிக். இது உங்கள் பதற்றத்தை ஒரு நொடியில் சரிசெய்துவிடும்.
இறுதியான வழி, ஒரு சிறிய புன்னகை. இது விசித்திரமாகத் தெரியலாம், ஆனால் நீங்கள் புன்னகைக்கும்போது, உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் பொய்யாகப் புன்னகைத்தாலும் சரி, மூளை அதை உண்மையான மகிழ்ச்சியாகக் கருதி, பதற்றத்தை நீக்கத் தொடங்கும். இந்த ஐந்து நிமிட மேஜிக் டிப்ஸ் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டவை. மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படுபவர்கள், தினமும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்து பழகுங்கள். ஐந்தே நிமிடத்தில் நீங்கள் புது மனிதராக மாற முடியும் என்பதை உணர்வீர்கள். உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வது உங்கள் கையில்தான் உள்ளது, சிறிய இடைவேளைகள் உங்கள் பெரிய வெற்றிகளுக்குப் பெரிய உதவியாக இருக்கும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
