.png)
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது 'சைலண்ட் கில்லர்' என்று அழைக்கப்படும் பிபி, இன்று பலருக்கும் ஒரு பெரும் சவாலாக உள்ளது. இது இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மிக முக்கியமான வழி உப்பின் அளவைக் குறைப்பதே ஆகும். ஊறுகாய், அப்பளம், கருவாடு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உப்பு அதிகமாக இருக்கும் என்பதால் இவற்றை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். பொட்டாசியம் சத்து அதிகம் உள்ள வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இளநீர் இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைக்க உதவும்.
பூண்டு ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும். தினமும் இரண்டு பல் பூண்டை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள அடைப்புகளை நீக்கி இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும். தர்பூசணி மற்றும் செம்பருத்திப் பூ டீ குடிப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தம் தான் இரத்த அழுத்தத்திற்குப் பாதிக்கும் மேற்பட்ட காரணமாக இருக்கிறது. எனவே மூச்சுப்பயிற்சி (Pranayama) மற்றும் தியானம் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தை மிக வேகமாகச் சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டு வரும்.
மதுப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடித்தலை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். உடல் எடையைச் சரியாகப் பராமரிப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உணவில் நார்ச்சத்து மிகுந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தேவையற்ற கோபம் மற்றும் பதற்றத்தைத் தவிர்த்து, எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முறையான மருத்துவப் பரிசோதனையும், ஆரோக்கியமான வாழ்வியலும் இருந்தால் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு சுமையாகப் பார்க்கத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் உங்கள் கையில் இருப்பதை உணர்ந்து பொறுப்புடன் செயல்படுங்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
