காலையில் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது எப்படி? ராக்கெட் சயின்ஸ்லாம் கிடையாது.. ரொம்ப சிம்பிள்!

நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு காலை வேளையில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இரவில் சுமார் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கும் போது, நமது உடலில் இருந்து நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படுகிறது. இதை ஈடுசெய்வதற்கு, காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம். இது வெறும் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. காலை நீரேற்றம் ஏன் முக்கியம், அதை எப்படி திறம்பட செய்வது என்பது குறித்து விரிவாகக் காண்போம்.

தண்ணீர்

காலையில் நீரேற்றத்திற்கான மிக எளிய மற்றும் சிறந்த வழி, ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் (200-400 மி.லி) சாதாரண நீரை அருந்துவதுதான். குளிர்ந்த நீரைத் தவிர்த்து, அறை வெப்பநிலையில் உள்ள நீரை மெதுவாக பருகுவது சிறந்தது. இது வயிற்றில் வீக்கம் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

சுடுநீர் மற்றும் எலுமிச்சை:

அரை கிளாஸ் சுடுநீரில், அரை எலுமிச்சைப் பழத்தின் சாற்றைப் பிழிந்து அருந்தலாம். இது செரிமானத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். மேலும், இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இளநீர்:

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளுக்கு மாற்றாக, இளநீரை அருந்தலாம். இது இயற்கையான எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குவதால், உடலுக்கு உடனடி புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும். இளநீரில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

மூலிகை தேநீர்கள்:

இஞ்சி, துளசி அல்லது புதினா போன்ற மூலிகைகளை நீரில் சேர்த்து, கொதிக்க வைத்து ஆற வைத்து பருகலாம். இந்த மூலிகை தேநீர்கள் செரிமானத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

பழங்கள்:

தண்ணீர் அதிகம் உள்ள பழங்களான தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, வெள்ளரி போன்றவற்றை கோடை காலத்திலும், கொய்யா, ஆப்பிள் போன்றவற்றை மற்ற காலங்களிலும் சாப்பிடலாம். இந்த பழங்கள் நீர்ச்சத்தை வழங்குவதோடு, நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களையும் உடலுக்கு அளிக்கின்றன.

காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்வது அவசியம்.

குறிப்பாக, காலையில் எழுந்தவுடன் தேநீர் அல்லது காபி அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், அவை உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தை குறைத்து, நீரிழப்புக்கு (dehydration) வழிவகுக்கும். மேலும், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பாட்டில் பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தருவதற்குப் பதிலாக, அதிக கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கின்றன.

இந்த எளிய பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், நமது உடலை காலையிலேயே நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கலாம். இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், நீண்ட நாள் நலனுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்