இரவில் புரண்டு புரண்டு படுக்கிறீர்களா? நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற இதோ அந்த மேஜிக் டிப்ஸ்!

ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குச் சத்தான உணவைப் போலவே ஆழ்ந்த தூக்கமும் மிக அவசியம். ஆனால் இன்று பலரும் தூக்கமின்மை (Insomnia) பிரச்சனையால் மன அழுத்தத்திற்கும் உடல் சோர்விற்கும் உள்ளாகின்றனர். பகல் நேர வேலைப்பளு மற்றும் இரவு நேரங்களில் செல்போன் பயன்பாடு போன்றவை மூளையை எப்போதும் விழிப்புடன் வைத்திருப்பதால், தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பு பாதிக்கப்படுகிறது.

நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்க வேண்டுமென்றால், உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது முதல் கட்டமாகும். செல்போனில் இருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி மூளையை ஏமாற்றி, அது இன்னும் பகல் என்று நினைக்க வைக்கிறது.

தூக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு முன்பாக ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது சிறந்த பலனைத் தரும். பாலில் உள்ள ட்ரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் மனதை அமைதிப்படுத்தித் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. அதேபோல், உறங்கும் அறையைச் சுத்தமாகவும், மிதமான வெளிச்சம் மற்றும் வெப்பநிலையுடன் வைத்துக்கொள்வது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும்.

காலையிலும் மாலையிலும் சீரான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலை இயற்கையாகவே சோர்வடையச் செய்து, இரவு நேரத்தில் எளிதாகத் தூக்கம் வரச் செய்யும். மதிய உணவிற்குப் பிறகு டீ அல்லது காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, அதில் உள்ள கஃபைன் உங்கள் தூக்கத்தைத் தடுப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.

மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் தியானம் செய்வது மனதை ஒருநிலைப்படுத்தித் தேவையற்ற சிந்தனைகளைக் குறைக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைத்து உறக்கத்தை வரவேற்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் (Biological Clock) சீராக்கும். தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது உங்கள் உடலின் செல்கள் தங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளும் ஒரு முக்கியமான நேரம். எனவே, முறையான தூக்கப் பழக்கத்தைக் கடைபிடித்து உற்சாகமான வாழ்வைத் தொடங்குங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.