"வாழ்க்கையில கண்கள் ரொம்ப முக்கியம் பாஸ்!"

காலை எழுந்தவுடன் போனைப் பார்ப்பது தொடங்கி, இரவு தூங்கச் செல்லும் வரை திரைகளோடுதான் நம் வாழ்க்கை பயணிக்கிறது. வேலைக்காக லேப்டாப், பொழுதுபோக்கிற்காக மொபைல் போன் என நம் கண்கள் இடைவெளியே இல்லாமல் திரையைப் பார்த்துக்கொண்டே இருக்கின்றன. இதனால் பலருக்குக் கண் எரிச்சல், தலைவலி, வறண்ட கண்கள் மற்றும் கண் பார்வை மங்குதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த நீல நிற ஒளி திரைகள் நம் கண்களின் விழித்திரையைப் பாதிப்பதோடு, பார்வையை நிரந்தரமாக மங்கச் செய்யும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளன. கண்ணாடி அணிய வேண்டிய நிலையைத் தள்ளிப்போடவும், இருக்கும் கண் பார்வையை மேலும் கூர்மையாகவும் வைத்துக்கொள்ளவும் சில எளிய மாற்றங்களை உங்கள் தினசரி வாழ்வில் செய்வது அவசியம்.

கண் பாதுகாப்பிற்கு மிக முக்கியமான விதி 20-20-20 விதி. நீங்கள் தொடர்ந்து கணினி அல்லது போனைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்கு உற்றுப் பாருங்கள். இது உங்கள் கண் தசைகளுக்கு ஒரு சிறிய ஓய்வைத் தந்து, பார்வையை சீராக வைத்திருக்க உதவும். நாம் போனைப் பார்க்கும்போது கண்கள் சிமிட்டுவதைக் குறைத்து விடுகிறோம், இது கண்களில் வறட்சியை உண்டாக்குகிறது. எனவே, வேலையில் இருந்தாலும் அடிக்கடி கண்களைச் சிமிட்டும் பழக்கத்தை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள். இது கண்களில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, எரிச்சலைக் குறைக்கும். திரையின் வெளிச்சத்தை உங்கள் சுற்றுப்புற வெளிச்சத்திற்கு ஏற்பக் குறைத்து வைப்பதும், நைட் மோட் (Night mode) பயன்படுத்துவதும் கண்களுக்கு அழுத்தம் தராது.

உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியம். குறிப்பாகக் கேரட், கீரை வகைகள், மீன், முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கேரட்டில் உள்ள பீட்டா-கரோட்டின், கண்களின் விழித்திரை சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது. அதேபோல், பாதாம் போன்ற நட்ஸ் வகைகளில் உள்ள வைட்டமின் ஈ, கண் செல்களின் சிதைவைத் தடுக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுத்து, பார்வையைத் தெளிவாக வைக்க உதவும். கண்களைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க, இரவு தூங்கும்போது கண்களைச் சுற்றிப் பன்னீர் அல்லது வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை வைத்துப் படுப்பது ஒரு சிறந்த இயற்கையான தீர்வாகும்.

கண் பயிற்சிகள் பார்வையை மேம்படுத்துவதில் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் உள்ளங்கைகளை நன்றாகத் தேய்த்து வெப்பத்தை உண்டாக்கி, அந்த வெப்பமான கைகளை கண்களின் மேல் மென்மையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் (Palming). இது கண்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும். அடுத்து, உங்கள் கண்களை இடது, வலது, மேல் மற்றும் கீழ் எனச் சுழற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைப் பிடிப்புகளைத் தளர்த்தி, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். தூங்குவதற்கு முன் கண்களைக் குளிர்ந்த நீரால் கழுவுவது அன்றைய நாள் முழுவதும் பட்ட தூசி மற்றும் மாசுகளை நீக்கி கண்களைத் தூய்மையாக வைக்கும். கண்களில் ஏதேனும் தூசி விழுந்தால் அழுத்தித் தேய்க்காதீர்கள், இது விழிவெண்படலத்தில் கீறலை ஏற்படுத்தி பார்வையைப் பாதிக்கலாம்.

மொபைல் போனை முகத்திற்கு மிக அருகில் வைத்துப் பார்க்கும் பழக்கத்தைக் கைவிடுங்கள். குறைந்தது ஒரு அடி தூரமாவது போனுக்கும் கண்களுக்கும் இடையே இருக்க வேண்டும். இருட்டில் போன் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவே கூடாது, இது கண்களுக்குப் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஒருவேளை உங்களுக்குக் கண் எரிச்சல் அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் பார்வை குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், அதனால் சரியான கால இடைவெளியில் கண் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்வது நல்லது. கண் பார்வை என்பது இயற்கையான வரம், அதை மொபைல் திரைகளிடம் அடமானம் வைக்காதீர்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.