தூங்கும்போது ஹெட்போன் மாட்டிக்கொள்பவரா நீங்க? எவ்வளவு ஆபத்து தெரியுமா?

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், ஹெட்போன்கள் நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பிரிக்க முடியாத பகுதியாக மாறிவிட்டன. பாட்டு கேட்பது, பாட்காஸ்ட் கேட்பது, இல்லை ஆடியோ புக்ஸ் கேட்டு தூங்குவது என பலருக்கு ஹெட்போன் இல்லாமல் வாழ்க்கையே இல்லை! ஆனால், தூங்கும்போது ஹெட்போன் மாட்டிக்கொண்டு உறங்குவது ஒரு ட்ரெண்டாக மாறி வருகிறது. இதனால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் பற்றி பலருக்கு தெரிவதில்லை.

தூங்கும்போது ஹெட்போன்: ஏன் இந்த பழக்கம்?

நிறைய பேர் தூங்கும்போது ஹெட்போன் பயன்படுத்துவதற்கு முக்கிய காரணங்கள்:

மன அமைதி: இசை, வைட் நாய்ஸ், அல்லது மெடிடேஷன் ஆடியோக்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தூக்கத்தை தூண்டுகின்றன.

சத்தத்தை தவிர்ப்பது: பக்கத்து வீட்டு சத்தம், ரோட்டில் வாகன சத்தம் போன்றவற்றை தவிர்க்க ஹெட்போன் உதவுகிறது.

பழக்கம்: சிலருக்கு இசை இல்லாமல் தூங்குவது கஷ்டமாக இருக்கிறது, இது ஒரு அடிமையாகவே மாறிவிடுகிறது.

ஆனால், இந்த பழக்கம் எவ்வளவு ஆறுதல் தந்தாலும், இதனால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துக்கு பல ஆபத்துகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

தூங்கும்போது ஹெட்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

கேட்கும் திறன் இழப்பு: தொடர்ந்து அதிக ஒலியில் இசை கேட்பது, காது நரம்புகளை பாதிக்கலாம். உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) கூறுவதன்படி, 85 டெசிபல் (dB) ஒலியை 8 மணி நேரத்துக்கு மேல் கேட்பது ஆபத்தானது. தூங்கும்போது, ஒலி அளவை கட்டுப்படுத்த முடியாது, இதனால் கேட்கும் திறன் பாதிக்கப்படலாம்.

டின்னிடஸ் (காதில் ஒலி): தூங்கும்போது ஹெட்போன் பயன்படுத்துவது, காதில் தொடர்ந்து ஒலிக்கும் உணர்வை (ringing sensation) ஏற்படுத்தலாம். இது நீண்டகால பிரச்னையாக மாறலாம்.

காது தொற்று: இயர்-பட்ஸ் அல்லது ஹெட்போன்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது, காது கால்வாயில் ஈரப்பதம் தேங்கி, பாக்டீரியா தொற்றுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

இசை அல்லது ஆடியோ தொடர்ந்து கேட்கப்படும்போது, மூளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை (REM sleep) பாதிக்கலாம், இதனால் காலையில் சோர்வு, மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். தொடர்ந்து இசை கேட்டு தூங்குவது, உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை (circadian rhythm) பாதிக்கலாம்.

குறிப்பாக, இசை இல்லாமல் தூங்க முடியாது என்ற பழக்கம், ஒரு மனரீதியான அடிமையாக மாறலாம். இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக தூங்குவதற்கு மாற்று வழிகள்

ஹெட்போன் இல்லாமல், அறையில் வைட் நாய்ஸ் மெஷின்கள் பயன்படுத்தலாம். இவை மென்மையான சத்தத்தை உருவாக்கி, தூக்கத்தை தூண்டும். படுக்கைக்கு முன் 10 நிமிட யோகா அல்லது மூச்சு பயிற்சிகள், மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். தினம், ஒரே நேரத்தில் படுத்து எழுவது, மாலையில் காஃபி தவிர்ப்பது, படுக்கையறையை இருட்டாக வைப்பது போன்றவை தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். சுற்றுப்புற சத்தத்தை குறைக்க, ஹெட்போனுக்கு பதிலாக மென்மையான இயர்பிளக்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும், இசை கேட்க வேண்டும் என்றால், புளூடூத் ஸ்பீக்கர்களில் டைமர் அமைத்து, 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு ஆடியோ நிறுத்தப்படும் வகையில் பயன்படுத்தலாம்.

கவனிக்க வேண்டியவை

ஒலி அளவு கட்டுப்பாடு: ஹெட்போன் பயன்படுத்தினால், ஒலி அளவை 60-70 dB-க்கு கீழே வைக்கவும்.

தரமான ஹெட்போன்கள்: பாதுகாப்பான, நல்ல தரமான இயர்-பட்ஸ் அல்லது ஹெட்போன்களை மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

சுத்தம் செய்யவும்: இயர்-பட்ஸை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யவும், இதனால் காது தொற்று தவிர்க்கப்படும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: காது வலி, டின்னிடஸ், அல்லது தூக்க பிரச்னைகள் இருந்தால், ENT மருத்துவரை அணுகவும்.

தூங்கும்போது ஹெட்போன் மாட்டிக்கொள்வது ஒரு ஆறுதலான பழக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதனால் காது ஆரோக்கியம், தூக்கத்தின் தரம், உடல் பாதுகாப்பு ஆகியவை பாதிக்கப்படலாம். கேட்கும் திறன் இழப்பு, காது தொற்று, மூச்சுத்திணறல், அவசர சத்தங்களை கேட்க முடியாமை போன்ற ஆபத்துகள் இதில் உள்ளன. இதற்கு மாற்றாக, வைட் நாய்ஸ் மெஷின்கள், மெடிடேஷன், இயற்கையான தூக்க பழக்கங்கள் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கலாம். ஆரோக்கியமான தூக்கம், உடல் மற்றும் மன நலத்துக்கு அடிப்படை. எனவே, ஹெட்போனை தூங்கும்போது தவிர்ப்பது நல்லது!

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.