ஓயாத ஓட்டத்திற்கு நடுவே.. தொலைந்துபோன மன அமைதியை மீண்டும் மீட்டெடுப்பது எப்படி?

நவீன உலகம் நமக்கு அசுர வேகத்திலான வளர்ச்சியையும், விதவிதமான தொழில்நுட்ப வசதிகளையும் வாரி வழங்கியிருக்கிறது. ஆனால், இத்தனை வசதிகள் இருந்தும் இன்றைய மனிதன் மனதளவில் நிம்மதியாக இருக்கிறானா என்று கேட்டால், பெரும்பாலானோரின் பதில் மௌனமாகத்தான் இருக்கிறது. காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை ஏதோ ஒரு இலக்கை நோக்கி நாம் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறோம். இந்தப் போட்டியில் மற்றவர்களை முந்துவதிலும், அடுத்தடுத்த கட்டங்களுக்குச் செல்வதிலும் காட்டும் ஆர்வத்தை, நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் நாம் காட்டுவதில்லை. மகிழ்ச்சி என்பது எங்கோ வெளியில் தேடி அடைய வேண்டிய ஒன்றல்ல, அது நமக்குள் இருக்கும் ஒரு நிலை என்பதை நாம் மறந்துவிட்டோம். நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழல் எப்படி இருந்தாலும், நம் மனதை எப்படிச் சீராக வைத்துக்கொள்வது என்பதில்தான் உண்மையான வாழ்வியல் ரகசியம் ஒளிந்திருக்கிறது.

மன அமைதி குலைவதற்கு மிக முக்கியமான காரணம், கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வருத்தமும் வருங்காலத்தைப் பற்றிய அச்சமும்தான். நாம் அநேக நேரங்களில் 'இப்போது' நடக்கும் தருணத்தில் வாழ்வதே இல்லை. முடிந்துபோன கசப்பான சம்பவங்களை நினைத்து வருந்துவதும், இன்னும் நடக்காத விஷயங்களைப் போட்டு குழப்பிக்கொள்வதுமே நமது மன அழுத்தத்திற்குப் பிரதான காரணமாகிறது. மகிழ்ச்சியாக வாழ விரும்புபவர்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது, நிகழ்காலத்தை நேசிப்பதுதான். இன்று உங்கள் கையில் இருக்கும் இந்த நிமிடம் மட்டுமே உண்மையானது. அதை முழுமையாக அனுபவித்து வாழப் பழகும்போது, தேவையற்ற கவலைகள் மெல்ல மறையத் தொடங்கும். சிறிய விஷயங்களில் சந்தோஷத்தைக் காணத் தொடங்குங்கள்; ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவது, மழையை ரசிப்பது அல்லது ஒரு குழந்தையோடு விளையாடுவது என எளிய தருணங்களே வாழ்வின் பெரும் பரிசுகள்.

அடுத்ததாக, ஒப்பிடுதல் என்ற பழக்கம் மனித மனதின் நிம்மதியைப் பறிக்கும் பெரும் நச்சாகும். சமூக ஊடகங்களின் பெருக்கத்தினால், மற்றவர்களின் வாழ்க்கை எப்போதும் நம் கண்ணெதிரே மின்னிக்கொண்டிருக்கிறது. மற்றவர்கள் எங்கே செல்கிறார்கள், என்ன வாங்குகிறார்கள் என்பதைப் பார்த்துவிட்டு, நம்மிடம் இல்லாதவற்றை எண்ணி ஏங்குவது ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியைத் தராது. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான வாழ்க்கைப்பாதை உண்டு என்பதை நாம் உணர வேண்டும். உங்கள் வளர்ச்சியை நேற்றைய உங்கள் நிலையோடு ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்; அதுவே உங்களை அடுத்த கட்டத்திற்கு நகர்த்தும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். மற்றவர்களுக்காக வாழாமல், உங்களுக்காக வாழத் தொடங்கும் புள்ளியில்தான் உண்மையான சுதந்திரம் பிறக்கிறது. திருப்தி என்ற மனநிலை வந்துவிட்டால், உலகமே உங்கள் வசப்படும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்வியலுக்கு உடல்நலமும் மனநலமும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்தவை. உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது மனம் உற்சாகமாக இருக்க முடியாது. போதிய உறக்கம், சரிவிகித உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்கின்றன. குறிப்பாக, இயற்கையோடு செலவிடும் நேரம் ஒரு சிறந்த மருந்தாகச் செயல்படுகிறது. அதிகாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது அல்லது செடி கொடிகளுக்கு நீர் ஊற்றுவது போன்ற செயல்கள் மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும். அமைதி என்பது சத்தம் இல்லாத இடத்தில் இருப்பதல்ல, சத்தங்களுக்கு நடுவிலும் கலங்காமல் இருப்பதே ஆகும். இதைத் தியானம் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி மூலம் எவராலும் சாத்தியப்படுத்த முடியும். ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்களாவது அமைதியாக அமர்ந்து உங்களை நீங்களே கவனிப்பது ஒரு மிகப்பெரிய மாற்றத்தைத் தரும்.

உறவுகளுடனான பிணைப்பு மகிழ்ச்சியின் மற்றொரு தூணாகும். மனிதன் ஒரு சமூக விலங்கு; அவனுக்கு மற்றவர்களின் அன்பும் அரவணைப்பும் எப்போதும் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில் டிஜிட்டல் திரைகளுக்குப் பின்னால் நாம் ஒளிந்துகொள்கிறோம். நேரில் சந்தித்துப் பேசுவதும், மனந்திறந்து உரையாடுவதும் குறைந்துவிட்டது. அன்பைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போதும், மற்றவர்களுக்கு உதவும்போதும் கிடைக்கும் மனநிறைவு வேறெந்தப் பொருளை வாங்குவதிலும் கிடைப்பதில்லை. 'நன்றி உணர்வு' கொண்டிருப்பது மகிழ்ச்சிக்கான மிக எளிய வழி. உங்களிடம் இருப்பவற்றிற்கு நன்றி சொல்லத் தொடங்கினால், இல்லாதவற்றின் மீதான ஆதங்கம் குறையும். சிறிய உதவி செய்தாலும் அதற்கு நன்றி சொல்வதும், மற்றவர்கள் செய்யும் தவறுகளை மன்னிப்பதும் மனப் பாரத்தைக் குறைக்கும் கருவிகள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.