.png)
தூக்கம், நம்ம உடல் மற்றும் மனதுக்கு ஒரு மருந்து மாதிரி. ஒரு நல்ல தூக்கம் இல்லைன்னா, உடல் சோர்ந்து, மனசு குழம்பி, நாள் முழுக்க ஒரு மந்தமான உணர்வு இருக்கும். ஆனா, எங்கே படுக்கிறோம்ங்கிறது தூக்கத்தோட தரத்தை எப்படி பாதிக்குது? மெத்தையில் படுப்பது சௌகரியமா இருக்கலாம், ஆனா தரையில் பாய் விரிச்சு படுக்கிறது ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லதுன்னு பலர் சொல்றாங்க. இந்தக் கட்டுரையில், மெத்தையும் தரையும் எப்படி நம்ம தூக்கத்தையும் உடல் நலத்தையும் பாதிக்குது, எது சிறந்ததுன்னு பார்க்கலாம்.
மெத்தை இல்லாதே வீடுகளே இருக்க முடியாது. மெத்தையோட மென்மையும், ஆறுதலும் தூக்கத்தை சௌகரியமாக்குது. குறிப்பா, மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள், உடலோட வடிவத்துக்கு ஏத்த மாதிரி அமைஞ்சு, முதுகு வலி, மூட்டு வலி உள்ளவங்களுக்கு ரிலாக்ஸ் தருது.
மெத்தைகள் பல வகைகளில் வருது – ஸ்பிரிங் மெத்தைகள், லேடெக்ஸ் மெத்தைகள், ஃபோம் மெத்தைகள். இவை உடலை சரியான நிலையில் வைத்து, முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு தருது. ஆய்வுகள் சொல்றபடி, மிதமான கெட்டியான மெத்தைகள் (medium-firm mattresses) முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுது. மேலும், மெத்தைகள் தூசி, குளிர் தரையிலிருந்து பாதுகாப்பு தருது, குறிப்பா குளிர் காலங்களில். ஆனா, மெத்தைகள் அதிக மென்மையா இருந்தா, முதுகெலும்பு தனது சரியான அமைப்பை இழக்கலாம், இது நீண்டகால வலிக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், மெத்தைகளை சுத்தமா வைத்திருக்கலைன்னா, தூசி, பூச்சிகள் தொந்தரவு செய்யலாம்.
தரையில் பாய் விரிச்சு படுக்கிறது நம்ம பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதி. பல வீடுகளில், இப்பவும் இந்தப் பழக்கம் இருக்கு. தரை கெட்டியான மேற்பரப்பு தருவதால், முதுகெலும்பு இயற்கையான அமைப்பில் இருக்க உதவுது. “தரையில் படுத்தா, முதுகு வலி தெரியவே தெரியாது”ன்னு பல பெரியவங்க சொல்றது இதனால்தான். ஆய்வுகள்படி, கெட்டியான மேற்பரப்பில் படுப்பது, முதுகு வலி, கழுத்து வலி உள்ளவர்களுக்கு நிவாரணம் தருது. இது உடலோட எடையை சமமாக பரவவைக்குது, மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் குறையுது.
தரையில் படுக்கிறது உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவுது, குறிப்பா வெயில் காலங்களில். மெத்தைகளைப் போல, தரையில் படுக்கும்போது அதிக வியர்வை, ஈரப்பதம் சிக்கல் வராது. மேலும், இது செலவு குறைவு – ஒரு நல்ல பாய் போதும், மெத்தைக்கு செலவு செய்ய வேண்டாம். ஆனா, தரையில் படுக்கிறது எல்லாருக்கும் பொருந்தாது. மிகவும் கெட்டியான தரை, மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். குளிர் காலங்களில், தரை குளிர்ச்சியா இருக்கலாம், இது சளி, உடல் வலியைத் தூண்டலாம்.
மெத்தையும் தரையும் ஒவ்வொரு நபரோட உடல் நிலை, வாழ்க்கை முறை, மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து நன்மைகளைத் தருது. முதுகு வலி, மூட்டு வலி உள்ளவங்க, மிதமான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஆனா, முதுகெலும்பு அமைப்பை சரியாக வைத்திருக்கணும்னு நினைப்பவங்க, தரையில் மெல்லிய பாய் விரிச்சு படுக்கலாம். 2015-ல் வெளியான ஒரு ஆய்வில், கெட்டியான மேற்பரப்பில் படுப்பது முதுகு வலியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, ஆனா இது எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தாது.
வயதானவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணி பெண்கள், மெத்தையில் படுப்பதை சௌகரியமாக உணரலாம், ஏன்னா இது மூட்டுகளுக்கு மென்மையான ஆதரவு தருது. இளைஞர்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான உடல் நிலையில் இருப்பவர்கள், தரையில் படுப்பதை முயற்சி செய்யலாம், இது முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுது. முக்கியமா, தரையில் படுக்கும்போது, ஒரு மெல்லிய பாய் அல்லது யோகா மேட் பயன்படுத்தினா, அசௌகரியம் குறையும்.
மெத்தை வாங்கும்போது, உடலுக்கு ஏற்ற கெட்டித்தன்மையைத் தேர்ந்தெடுக்கணும். மிகவும் மென்மையான மெத்தைகள் முதுகுக்கு நல்லதல்ல. மூட்டு வலி, ஆர்த்ரைட்டிஸ் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தா, மருத்துவரோட ஆலோசனைப்படி முடிவு எடுக்கவும்.
ஸோ, மெத்தையில் படுப்பதும், தரையில் பாய் விரிச்சு படுப்பதும் ஒவ்வொருத்தரோட உடல் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடுது. ஒரு மனிதனுக்கு 7-8 மணி நேர தூக்கம், உடலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுது. ஆகவே, மெத்தையோ, தரையோ – நல்ல தூக்கம் கிடைச்சா, உடம்பு நன்றி சொல்லும்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
