ஒரே மாதத்தில் எடையைக் குறைக்கணுமா? ஜிம்முக்கு போகாமலேயே சாத்தியமாகும் 'ஜெஃபிங்' ஃபார்முலா

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், கட்டுக்கோப்பான உடல்வாகைப் பெறுவதற்கும் இன்று பலரும் ஜிம், கடுமையான டயட் எனப் பல வழிகளைப் பின்பற்றி வருகிறார்கள். ஆனால், அதிக சிரமமின்றி, ஓட்டத்தையும் நடையையும் கலந்து செய்யும் 'ஜெஃபிங்' (Jeffing) என்ற புதிய உடற்பயிற்சி முறை தற்போது உலக அளவில் ட்ரெண்டாகி வருகிறது. குறிப்பாக, ஓடுவதற்குச் சிரமப்படுபவர்கள் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கும் ஆரம்பகட்ட ஆர்வலர்களுக்கு இந்த முறை ஒரு வரப்பிரசாதமாக அமைந்துள்ளது.

ஜெஃபிங் என்பது அடிப்படையில் ஒரு 'ஓட்டம்-நடை' (Run-Walk) முறையாகும். அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஓடுவது, பின்னர் சிறிது நேரம் நடப்பது, மீண்டும் ஓடுவது என இதனைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இந்த முறையை 1970-களில் ஒலிம்பிக் வீரர் ஜெஃப் காலோவே (Jeff Galloway) என்பவர் அறிமுகப்படுத்தினார். அவரது பெயரிலேயே இது 'ஜெஃபிங்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட இந்த முறை, இன்று சாமானிய மக்களின் உடல் எடை குறைப்புப் பயணத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி முறை மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட ஏன் சிறந்தது என்பதற்குப் பல அறிவியல் காரணங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, தொடர்ந்து ஓடும்போது உடல் விரைவில் சோர்வடைந்துவிடும், இதனால் பலரால் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவதில்லை. ஆனால், ஜெஃபிங் முறையில் இடையில் நடைப்பயிற்சி இருப்பதால், இதயத் துடிப்பு சீராக வைக்கப்படுகிறது மற்றும் தசைகளுக்குப் போதிய ஓய்வு கிடைக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபரால் சோர்வின்றி நீண்ட தூரம் அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சியைத் தொடர முடிகிறது. இது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையைக் குறைப்பதில் ஜெஃபிங் மிக வேகமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து ஓடுவதால் ஏற்படும் மூட்டு வலி மற்றும் தசைப் பிடிப்புகள் இதில் மிகக் குறைவு. ஏனெனில், நடக்கும்போது கால்களுக்குக் கிடைக்கும் ஓய்வு, அடுத்த கட்ட ஓட்டத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது. இது காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, மன ரீதியாகவும் ஒருவருக்குத் தன்னம்பிக்கையை அளிக்கிறது. "என்னால் இவ்வளவு தூரம் கடக்க முடிந்தது" என்ற திருப்தி, அடுத்த நாள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டுகிறது.

ஜெஃபிங் முறையை எப்படித் தொடங்குவது என்பது மிகவும் எளிதானது. தொடக்கத்தில் ஒரு நிமிடம் மெதுவாக ஓடிவிட்டு, பின்னர் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் நடக்கலாம். உடல் பழகிய பிறகு, ஓடும் நேரத்தை அதிகரித்து நடக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, நான்கு நிமிடங்கள் ஓட்டம், ஒரு நிமிடம் நடை என்ற விகிதத்தைப் பின்பற்றலாம். இதற்கெனத் தனியாகப் பெரும் முதலீடு தேவையில்லை; ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் இருந்தால் போதும், எங்கு வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம்.

இன்றைய அவசர உலகில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஜெஃபிங் ஒரு சிறந்த மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது. திறந்த வெளியில் அல்லது பூங்காக்களில் இயற்கையை ரசித்தபடி இந்த நடை-ஓட்டப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உடலில் 'எண்டோர்பின்' (Endorphin) எனப்படும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது. ஜிம்முக்குச் சென்று இயந்திரத்தனமாகப் பயிற்சிகளைச் செய்யப் பிடிக்காதவர்களுக்கு இது ஒரு மிகச்சிறந்த மாற்றாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.