.png)
கால் நரம்புகள் இழுத்துக்கொள்வது அல்லது தசை பிடிப்பு ஏற்படுவது என்பது மிகவும் பொதுவான, ஆனால் அதே சமயம் கடுமையான வலியைத் தரக்கூடிய ஒரு பிரச்சனையாகும். பெரும்பாலும் இரவு நேரங்களில் அல்லது அதிகாலையில் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது திடீரென இந்த வலி வந்து, நம்மைத் தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பிவிடும். காலில் உள்ள சதைப்பகுதி (தசைகள்) தானாக இறுகி, கடினமான ஒரு முடிச்சைப் போல ஆகி, அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். இந்தத் தசை பிடிப்பு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடித்தாலும், அதன் தாக்கம் நீண்ட நேரம் இருக்கும். கால் தசைகள் இழுத்துக் கொள்வதற்குச் சில முக்கியமான காரணங்கள் உள்ளன. அந்தக் காரணங்கள் என்னென்னவென்றும், இந்தத் திடீர் வலியை உடனடியாக நிறுத்த உதவும் ஐந்து எளிய இயற்கை வழிகள் என்னென்னவென்றும் இப்போது நாம் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
தசை பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:
முதல் காரணம்: உடலில் நீர்ச்சத்து மற்றும் தாது உப்புகள் குறைவது. தசை பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாக இருப்பது, நம் உடலில் நீர்ச்சத்து (Dehydration) குறைவதுதான். நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருக்கும்போது, நம் உடலின் தசைகள் சரியான முறையில் இயங்கத் தேவையான நீர் இல்லாமல் போகிறது. நீர்ச்சத்து குறையும்போது, தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் சீராக இயங்க உதவும் தாது உப்புகளான (Electrolytes) பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சுண்ணாம்புச் சத்து (கால்சியம்) ஆகியவற்றின் சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்தத் தாது உப்புகள்தான் நரம்புகளிலிருந்து தசைகளுக்குச் செல்லும் சமிக்ஞைகளைச் சரியாக எடுத்துச் செல்ல உதவுகின்றன. இந்தப் பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைந்தால், தசைகள் தாமாகவே சுருங்கிப் பிடிப்பை உண்டாக்கிவிடும்.
இரண்டாவது காரணம்: தசைகளுக்கு அதிகப்படியான வேலை கொடுத்தல் அல்லது சோர்வுறுதல். அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் நடப்பது அல்லது நிற்பது போன்ற செயல்களால் தசைகளுக்கு அதிகப்படியான சோர்வு உண்டாகிறது. இதனால், தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் (Lactic Acid) போன்ற கழிவுப் பொருட்கள் அதிகமாகச் சேர்கின்றன. இந்தச் சோர்வு காரணமாகத் தசைகள் தானாகச் சுருங்கும் போது, பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. மேலும், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது போன்றவையும் இரவில் தசை பிடிப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. தசைகள் செயல்படாமல் செயலற்ற நிலையில் இருப்பதும், பின்னர் திடீரென இயங்கும்போது இந்தப் பிடிப்பு உண்டாகிறது.
மூன்றாவது காரணம்: இரத்த ஓட்டக் குறைபாடு மற்றும் நரம்பு அழுத்தம். கால்களுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் (Blood Circulation) சீராக இல்லாதபோது, தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனும் ஊட்டச்சத்துகளும் போதுமான அளவில் கிடைப்பதில்லை. இதனால் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. இந்த இரத்த ஓட்டக் குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு மிகவும் சாதாரணமாகக் காணப்படும் ஒரு பிரச்சனையாகும். அதைப் போலவே, முதுகுத் தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் சில பிரச்சனைகள் காரணமாகக் கால்களுக்குச் செல்லும் நரம்புகள் அழுத்தப்படும்போதும் (Nerve Compression), கால்களில் வலி மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படலாம். இந்த நரம்பு அழுத்தம் காரணமாக மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான தகவல் பரிமாற்றம் சரியாக நடக்காததால், தசை பிடிப்பு உண்டாகிறது.
நான்காவது காரணம்: சில மருந்துகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள். சில சமயங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்து மாத்திரைகள் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகள் தசை பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான ஒரு பக்க விளைவை ஏற்படுத்தலாம். அதோடு மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு நோய்), சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சில அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் தசை பிடிப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். அதனால், உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியாகத் தசை பிடிப்பு ஏற்பட்டால், அதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஏதேனும் மருந்து காரணமாக இருக்கிறதா என்பதை மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது.
தசை பிடிப்பை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும் 5 இயற்கை வழிகள்:
1. தசைப் பகுதியை நீட்டுதல் (Stretching) மற்றும் மெதுவாக மசாஜ் செய்தல்: தசை பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாகச் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், பாதிக்கப்பட்ட தசையை மெதுவாக நீட்டுவதுதான். உதாரணமாக, கால் பாதம் பிடித்துக்கொண்டால், உங்கள் கைகளால் கால் விரல்களைப் பிடித்து மெதுவாகத் தலைப்பகுதியை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். இந்தப் பிடிப்பு குறைவதற்கு நீட்டுதல் (ஸ்ட்ரெச்சிங்) மிகவும் உதவும். அதே சமயம், சுருங்கியுள்ள தசைப் பகுதியை மெதுவாக வட்ட வடிவத்தில் மசாஜ் (Massage) செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசையைத் தளர்த்த உதவும்.
2. வெப்ப ஒத்தடம் கொடுத்தல்: சுருங்கியுள்ள தசைக்கு வெப்ப ஒத்தடம் (Heat Therapy) கொடுப்பது, வலியை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும். சூடான நீரை ஒரு பாட்டிலில் நிரப்பி அல்லது வெந்நீர் பையைப் (Hot Water Bag) பிடித்துப் பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைப்பது, அந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, பிடிப்பைத் தளர்த்தும். வெந்நீரில் குளிப்பது அல்லது நீராவி குளியல் எடுப்பது கூடத் தசைப் பிடிப்பைத் தணிக்க உதவும்.
3. தண்ணீர் மற்றும் பொட்டாசியம் சத்து: தசை பிடிப்பு ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக ஒரு பெரிய டம்ளர் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நீர்ச்சத்து இழப்பைக் குறைத்து, தசைச் செயல்பாட்டைச் சீராக்க உதவும். அதோடு, பொட்டாசியம் சத்து அதிகம் உள்ள வாழைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சைச் சாறு போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது, தாது உப்புகளின் சமநிலையை உடனடியாகச் சீர் செய்ய உதவும்.
4. மெக்னீசியம் பயன்பாடு: தசை பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படுபவர்கள் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை (பாதாம், கீரைகள்) எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மெக்னீசியம் சத்து, தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதுடன், நரம்புச் சமிக்ஞைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. குளிக்கும் நீரில் எப்சம் உப்பைக் (Epsom Salt) கலந்து குளிப்பது கூட, மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்பட்டுத் தசை பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.
5. சரியான படுக்கை நிலை: இரவு நேரங்களில் பிடிப்பு வருபவர்கள், படுக்கும்போது போர்வை அல்லது படுக்கை விரிப்புகள் கால்களை இறுக்காமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். மேலும், கணுக்கால் மற்றும் பாதங்கள் அதிக நேரம் வளைந்திருக்காத நிலையில் படுப்பது, பிடிப்பு வருவதைத் தவிர்க்கும். பகல் முழுவதும் சௌகரியமான, தட்டையான காலணிகளை அணிவதும் தசைகள் சோர்வடையாமல் இருக்க உதவும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
