நீங்க எவ்ளோ சம்பாதிச்சாலும்.. வாழ்க்கையில இது ரொம்ப முக்கியம்ங்க - உடம்பு முக்கியம் பாஸு

இன்றைய அவசர உலகில் நாம் இழந்த மிக முக்கியமான விஷயம் நிம்மதியான உறக்கம். பகல் முழுவதும் வேலை, டென்ஷன் என ஓடிக்கொண்டிருக்கும் நமக்கு, இரவு படுக்கைக்குச் சென்றதும் ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்க வேண்டும் என்பதுதான் மிகப்பெரிய ஆசையாக இருக்கிறது. ஆனால், படுக்கையில் படுத்தாலும் பலருக்கும் பல மணி நேரம் தூக்கம் வராமல் புரண்டு புரண்டு படுக்கும் நிலைதான் நீடிக்கிறது. போதிய தூக்கம் இல்லை என்றால் அது உடல் நலத்தை மட்டுமல்ல, மன நலத்தையும் சேர்த்துப் பாதிக்கும். காலையில் எழுந்ததும் ஒருவித சோர்வு, வேலையில் கவனமின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்றவை ஏற்படத் தூக்கமின்மையே முக்கியக் காரணம். ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேர உறக்கம் அவசியம். அந்த நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில எளிய பழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டாலே போதும்.

முதலில், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப் மற்றும் டிவி போன்ற மின்னணு சாதனங்களை ஓரமாக வைத்துவிடுங்கள். மொபைல் போனில் இருந்து வரும் 'புளூ லைட்' (Blue Light) எனப்படும் நீல நிற ஒளி, நம் மூளையில் சுரக்கும் மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனைப் பாதிக்கிறது. போனைப் பார்த்துக்கொண்டே தூங்க முயற்சித்தால், உங்கள் மூளை இன்னும் விழிப்புடனே இருக்கும், இதனால் தூக்கம் வராது. அதற்குப் பதிலாக ஏதாவது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது மெல்லிய இசையைக் கேட்கலாம். இது உங்கள் மூளையைத் தளர்த்தி, தூக்கத்திற்குத் தயார் செய்யும். டிஜிட்டல் திரைகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் கண்களுக்குப் பெரும் நிம்மதியைத் தரும்.

இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம், இரவு உணவு. தூங்குவதற்குச் சரியாக இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவை முடித்துவிடுவது நல்லது. சாப்பிட்ட உடனே படுக்கைக்குச் சென்றால் செரிமானப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டு உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். அதேபோல், இரவு உணவில் காரமான மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தூங்குவதற்கு முன் காபி அல்லது டீ குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் அதை உடனே கைவிடுங்கள். அதில் உள்ள கஃபைன் (Caffeine) உங்களை நீண்ட நேரம் விழிப்புடன் இருக்கச் செய்யும். அதற்குப் பதிலாக ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கலாம். பாலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தரும்.

மூன்றாவதாக, தூங்கும் இடத்தைச் சரியான முறையில் அமைத்துக் கொள்வது அவசியம். உங்கள் படுக்கையறை எப்போதும் இருட்டாகவும், குளுமையாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக வெளிச்சம் மற்றும் சத்தம் இருக்கும் இடத்தில் தூக்கம் வருவது கடினம். மென்மையான பருத்தி உடைகளை அணிவது உடல் சூட்டைத் தணித்து நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒருமுறை வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தி, உடலைத் தூக்க நிலைக்குக் கொண்டு வரும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு 10 நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்யலாம். மூச்சை மெதுவாக இழுத்து விடும் பயிற்சி உங்கள் மனதை ஒருநிலைப் படுத்தும்.

நான்காவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைப் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், அதே நேரத்தில் காலையில் எழுவதும் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தைச் (Body Clock) சரியாக இயங்க வைக்கும். வார இறுதி நாட்களிலும் இதே நேரத்தைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். பகல் நேரத்தில் அதிக நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்த்தால், இரவு நேரத்தில் தானாகவே தூக்கம் வரும். பகலில் ஒரு 20 நிமிடம் 'பவர் நேப்' (Power Nap) எடுப்பது தவறில்லை, ஆனால் அதுவே ஒரு மணி நேரமாக மாறினால் இரவுத் தூக்கம் பாதிக்கப்படும். உங்கள் உடலுக்குத் தூக்கத்திற்கான ஒரு ஒழுக்கத்தை நீங்கள் பழக்கப்படுத்தினால், எந்த மருந்தும் இன்றி நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறலாம்.

கடைசியாக, படுக்கையில் படுத்த பிறகு அன்றைய நாள் நடந்த கசப்பான விஷயங்களையோ அல்லது நாளை செய்ய வேண்டிய வேலைகளையோ பற்றி யோசிப்பதைத் தவிருங்கள். நாளைய வேலைகளை ஒரு டைரியில் எழுதி வைத்துவிட்டு, படுக்கைக்குச் செல்லும்போது மனதை லேசாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். எதையும் மாற்ற முடியாத கடந்த காலத்தைப் பற்றி யோசிப்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் வீண் கவலை மட்டுமே.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்