இனி தூக்க மாத்திரை வேண்டாம்! 5 நிமிஷத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்குள் போகலாம்! இந்த 'இராணுவப் பயிற்சி முறை' தெரியுமா உங்களுக்கு?

இப்போது பலரும் நிம்மதியான உறக்கம் இல்லாமல் கஷ்டப்படுறாங்க. இரவு படுத்தா ரொம்ப நேரம் கழிச்சுதான் தூக்கம் வருது, அல்லது அடிக்கடி விழிப்பு வந்துவிடுகிறது. இந்த உறக்கமின்மை (Insomnia) பிரச்சினையால், அடுத்த நாள் முழுக்க உடம்பில் ஆற்றல் இல்லாமல், ரொம்ப சோர்வாக இருக்கும். இந்த பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண, நீங்கள் இனி தூக்க மாத்திரை சாப்பிடத் தேவையில்லை. வெறும் 5 நிமிஷம் நீங்கள் முயற்சி பண்ண வேண்டிய ஒரு எளிய பயிற்சி இருக்கு. அதுதான் 'இராணுவப் பயிற்சி முறை' என்று சொல்லப்படுது.

இந்த பயிற்சி முறையைக் கத்துக்கிட்டா, நீங்கள் படுத்த அடுத்த 5 நிமிடத்தில் ஆழ்ந்த உறக்கத்துக்குள் போயிடலாம். இது அமெரிக்க இராணுவத்தில் இருக்கிற வீரர்கள் ரொம்ப விரைவாகத் தூங்குவதற்காகப் பயன்படுத்திய ஒரு வழி. நீங்கள் படுத்த உடனே, உங்களுடைய உடலில் இருக்கிற அத்தனை தசைகளையும் ரொம்ப இறுக்கமில்லாமல் விட வேண்டும். உங்களுடைய நெற்றி, கண்ணம், நாக்கு என எல்லா தசைகளையும் இறுக்கம் இல்லாமல் விட வேண்டும். அதுக்கப்புறம் உங்களுடைய கைகள், தோள்கள், மார்பு, கால்கள் என ஒவ்வொன்றாக, இறுக்கமில்லாமல், ஓய்வாக விடுகிறேன் என்று மனசுக்குள் சொல்லிக்கொண்டே இருக்கணும்.

அடுத்த படி என்னன்னா, உங்களுடைய மூச்சில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விட வேண்டும். உங்களுடைய மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்களுடைய மனதில் எந்த எண்ணமும் இல்லாமல் இருப்பது ரொம்ப முக்கியம். அப்படி முடியவில்லை என்றால், உங்களுடைய விருப்பமான இடத்தைப் பற்றி மனசுக்குள் கற்பனை பண்ணலாம். இப்படி 5 நிமிஷம் செய்தாலே, உங்களுடைய உடல் தானாகவே உறக்கத்துக்குத் தயாராகும்.

இந்த பயிற்சி முறையை நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு முன்னாடி, சில அடிப்படை விதிகளைப் கடைப்பிடிக்கணும். முக்கியமா, தூங்கப் போறதுக்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி கைபேசி பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களுடைய படுக்கை அறை ரொம்ப இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கணும். குளம்பி (காஃபி) மற்றும் சரியான சத்து இல்லாத உணவுகள் போன்றவற்றை ராத்திரி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கணும். தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துக்குத் தூங்கப் பழக்கினால், உங்க உடம்பின் நேர அட்டவணை அதற்கு ஏற்ற மாதிரி சீரடைந்து, உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கொடுக்கும். இந்த பயிற்சியை ஒரு வாரத்துக்குச் செய்து பார்த்தால் போதும், உங்கள் உறக்கமின்மை பிரச்சினை காணாமல் போகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.