பிரசவத்துக்குப் பிறகு எடை குறைய அவசரப்பட வேண்டுமா? தாயின் உடலுக்கு முதலில் தேவைப்படுவது ஓய்வும் மீட்சியும்

குழந்தை பிறந்த சில வாரங்களிலேயே உடல் எடை குறைந்து பழைய தோற்றத்திற்கு திரும்ப வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு பல பெண்கள் மீது இருக்கிறது. சமூக வலைதளங்களில் பிரசவத்துக்குப் பிறகு மிகக் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்த பெண்களின் புகைப்படங்களும் காணப்படுவதால், புதிதாக தாயானவர்கள் தங்களது உடலை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் நிலையும் உருவாகிறது. ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடல் எடை குறைவதற்கு அனைவருக்கும் ஒரே காலக்கெடு கிடையாது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தால் உடலில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களில் இருந்து மீள்வதே முதல் முக்கியமான கட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பது என்பது கொழுப்பு மட்டும் சேர்வதால் ஏற்படுவதில்லை. குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி, கருப்பையில் இருக்கும் நீர், அதிகரிக்கும் ரத்த அளவு, மார்பகங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என பல காரணிகள் இதில் அடங்குகின்றன. குழந்தை பிறந்தவுடன் இவற்றில் சில மாற்றங்கள் இயல்பாக குறையத் தொடங்கும். ஆனால் உடல் முழுமையாக பழைய நிலைக்கு திரும்புவதற்கு அதிக காலம் ஆகலாம். அதனால் பிரசவம் முடிந்த சில வாரங்களிலேயே வயிறு தட்டையாக வேண்டும் அல்லது முன்பிருந்த உடல் எடை உடனடியாக கிடைக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது நடைமுறைக்கு ஏற்றதல்ல.

பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடல் எடை குறையும் வேகமும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். கர்ப்பத்திற்கு முன் இருந்த உடல் எடை, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த எடை, பிரசவ முறை, உடல் இயக்கம், தூக்கத்தின் அளவு, உணவு பழக்கம், பாலூட்டுதல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதில் தாக்கம் செலுத்துகின்றன. சில பெண்களுக்கு எடை விரைவாகக் குறையலாம். சிலருக்கு பல மாதங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். எனவே ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை குறையும் வேகத்தை மற்றொரு பெண்ணுடன் ஒப்பிடுவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.

குறிப்பாக குழந்தை பிறந்த உடனேயே கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை தொடங்குவது அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது எல்லோருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் தன்னை மீட்டெடுக்க வேண்டிய காலம் அது. பிரசவத்தால் ஏற்பட்ட காயங்கள் ஆற வேண்டும், கருப்பை இயல்பான அளவுக்கு திரும்ப வேண்டும், உடலில் ஏற்பட்ட ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சீராக வேண்டும். சில பெண்களுக்கு அறுவைச் சிகிச்சை மூலம் பிரசவம் நடந்திருக்கலாம். அத்தகைய சூழலில் உடற்பயிற்சியை எப்போது தொடங்குவது என்பது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்தே இருக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் எடை குறைப்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்காக தாயின் உடலுக்கு போதுமான உணவும் தண்ணீரும் தேவை. உணவை திடீரென மிகவும் குறைத்துவிட்டு எடை குறைக்க முயற்சி செய்வது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை பாதிக்கக்கூடும். எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவின் அளவை குறைப்பதை விட, சத்தான மற்றும் சமநிலையான உணவை எடுத்துக்கொள்வதுதான் முக்கியம். எடை குறைப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவு மாற்றத்தை மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் செய்வது பாதுகாப்பானது.

தூக்கமும் இக்காலத்தில் முக்கியமானது. புதிதாக பிறந்த குழந்தையை கவனிப்பதால் இரவில் தொடர்ந்து தூங்க முடியாமல் போகலாம். தூக்கமின்மை சோர்வை அதிகரிப்பதுடன், உணவு தேர்வு மற்றும் உடல் இயக்கத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே எடை குறைப்பை மட்டும் இலக்காக வைத்துக்கொள்ளாமல், முடிந்தவரை ஓய்வு எடுப்பது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, சத்தான உணவை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மருத்துவர் அனுமதித்த பிறகு மெதுவாக உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது போன்றவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை தொடங்கும்போதும் அவசரம் தேவையில்லை. ஆரம்பத்தில் மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடல் இயக்கங்களில் தொடங்கி, உடல் தயாராகும் போது படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். ஆனால் பிரசவத்துக்குப் பிறகு அதிக ரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி, தலைசுற்றல், மூச்சுத்திணறல், காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் கவலைக்குரிய அறிகுறிகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சியைத் தொடராமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் கடுமையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பார்த்து பெண்கள் தங்களையே குறை கூறிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. குழந்தையை பெற்றெடுத்த உடல் பல மாதங்களாக மிகப்பெரிய மாற்றங்களை சந்தித்திருக்கிறது. அதிலிருந்து மீள்வதற்கு நேரம் தேவைப்படுவது இயல்பானது. சமீபத்தில் நடிகை கத்ரீனா கைஃப்பின் பிரசவத்துக்குப் பிறகான தோற்றம் குறித்து சமூக வலைதளங்களில் விமர்சனங்கள் எழுந்த நிலையில், மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் முன்வைத்த முக்கிய கருத்தும் இதுதான்: தாயின் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் பழைய நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இருக்கக்கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது தவறான விஷயம் அல்ல. ஆனால் அதற்கான நேரம் மற்றும் முறையை ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல்நிலை தீர்மானிக்க வேண்டும். எடை குறைவதை மட்டும் வெற்றியின் அளவுகோலாக பார்க்காமல், வலி இல்லாமல் இயங்க முடிகிறதா, உடல் வலிமை திரும்புகிறதா, சீரான உணவு கிடைக்கிறதா, மனதளவில் நலமாக இருக்கிறாரா என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். ஒரு தாய் குழந்தையை கவனிப்பதுடன் தனது உடலையும் மீட்டெடுக்க வேண்டிய காலம் இது. எனவே “எப்போது எடை குறையும்?” என்ற கேள்வியை விட “எப்போது உடல் முழுமையாக மீண்டு, ஆரோக்கியமாக இருக்கும்?” என்பதற்கே அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது பொருத்தமானது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்