.png)
நவீன கால வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. வேலைப்பளு, குடும்பப் பிரச்சனைகள், நிதிச் சிக்கல்கள் எனப் பல காரணங்களால் மனிதன் தனது மன அமைதியை இழக்கிறான். ஆனால், மன அழுத்தத்தைத் தகுந்த முறையில் கையாண்டால் மட்டுமே நம்மால் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் வழி 'சுய நேரம்' (Me Time) ஒதுக்குவது. எவ்வளவு வேலை இருந்தாலும், ஒரு நாளில் உங்களுக்காகக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செலவிடுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த இசை கேட்பது, புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது பிடித்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது உங்கள் மனதை லேசாக்கும்.
இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாகும். தினமும் காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். தியானம் செய்வது உங்கள் சிந்தனைகளை ஒருமுகப்படுத்தி மன அமைதியைத் தரும். மூன்றாவதாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மனதில் உள்ள கவலைகளை நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமோ பேசும்போது பாசிட்டிவான ஆற்றல் கிடைக்கும். எதையும் உள்ளேயே பூட்டி வைப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
நான்காவதாக, போதுமான உறக்கம் மிகவும் அவசியம். ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை எரிச்சலையும் சோர்வையும் உண்டாக்கும். ஐந்தாவதாக, 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுங்கள். உங்கள் சக்திக்கு மீறிய வேலைகளை ஏற்றுக்கொண்டு தவிப்பதைக் காட்டிலும், முடியாதவற்றைத் தெளிவாக்குவது நல்லது. சமூக வலைதளங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைத்து இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுவது மனதிற்குப் பெரும் நிம்மதியைத் தரும். மகிழ்ச்சி என்பது வெளியில் தேடும் பொருள் அல்ல, அது உங்கள் மனதிற்குள் இருப்பது. எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்கி நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் உலகைப் பார்த்தால் வாழ்க்கை இனிமையானதாக மாறும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
