தொலைபேசியை அதிகம் பயன்படுத்துவது முதுகெலும்புக்கு ஆபத்தா? - 'டெக்ஸ்ட் நெக்' (Text Neck) நோய்க்குத் தீர்வு காணும் எளிய ஆசனங்கள்!

ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகளின் அதீதப் பயன்பாடு, தகவல் தொடர்புகளையும், வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தியிருந்தாலும், அது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்துக்கு ஒரு பெரும் அச்சுறுத்தலாக மாறி வருகிறது. பல மணி நேரமாகத் தலை குனிந்து அலைபேசியைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம், இன்று மருத்துவ உலகில் 'டெக்ஸ்ட் நெக்' (Text Neck Syndrome) என்று குறிப்பிடப்படும் ஒரு புதிய நோய்க்கூட்டத்திற்கு வழிவகுத்துள்ளது. இந்த நிலை, கழுத்து வலி, தோள்பட்டை இறுக்கம் மற்றும் நீண்ட கால முதுகுத் தண்டுவடப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

'டெக்ஸ்ட் நெக்' என்றால் என்ன?

மனிதனின் தலை, சராசரியாக 4.5 கிலோ முதல் 5.5 கிலோ வரை எடை கொண்டது. நாம் நேராக நிமிர்ந்து இருக்கும்போது, கழுத்துத் தண்டுவடம் இந்த எடையைத் தாங்குகிறது. ஆனால், நாம் அலைபேசியைப் பார்க்கத் தலை குனியும் போது, கழுத்துத் தண்டுவடத்தின் மீது விழும் அழுத்தத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

15 டிகிரி குனியும் போது: கழுத்துத் தண்டுவடத்தில் சுமார் 12 கிலோ எடைக்குச் சமமான அழுத்தம் விழுகிறது.

45 டிகிரி குனியும் போது: இந்த அழுத்தம் சுமார் 22 கிலோ எடையைத் தாங்குவதற்குச் சமமாக இருக்கும்.

தொடர்ந்து அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும் கழுத்து மற்றும் முதுகுத் தசைகள், இறுதியில் அவற்றின் இயற்கையானச் சமநிலையை இழந்து, விறைப்பு, வலி மற்றும் நீண்ட காலத் தண்டுவடத்தின் அமைப்புக் குறைபாடுகளுக்கு (Structural Deformity) வழிவகுக்கின்றன.

தீர்வு காணும் எளிய ஆசனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்:

உடலியக்க மருத்துவர்கள் (Physiotherapists) மற்றும் யோகா நிபுணர்கள் இந்தப் பிரச்சினைக்குத் தீர்வு காண, தினசரி சில எளியப் பயிற்சிகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

சின் டக் பயிற்சி (Chin Tuck): நிமிர்ந்து அமர்ந்து அல்லது நின்ற நிலையில், தாடையை மெதுவாக உள்ளே இழுத்து, பின் கழுத்தைத் தாடையை நோக்கித் தள்ள வேண்டும். இது, கழுத்தின் இயற்கையான வளைவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

தோள்பட்டை சுழற்சி: தோள்பட்டைகளை முன்னும் பின்னுமாக வட்ட வடிவில் சுழற்றுவது, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைப் பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

செவி கோட்ப்பாடு (Ear to Shoulder Stretch): தலையை மெதுவாக ஒரு தோள்பட்டையை நோக்கி வளைத்து, தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தை நீக்குதல்.

அலைபேசியை நாம் பயன்படுத்தும் விதத்தை மாற்றியமைப்பதே நிரந்தரத் தீர்வாகும். அலைபேசியைக் கண்ணின் நிலைக்கு (Eye Level) உயர்த்திக் கையில் பிடிப்பது, குனிவதைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும், ஒவ்வொரு 20 நிமிடப் பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு, 20 வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்து, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்ப்பது (20-20-20 விதி) கண்களுக்கும், கழுத்துத் தசைகளுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாட்டில் நாம் விவேகத்துடன் செயல்பட்டால், 'டெக்ஸ்ட் நெக்' போன்ற நவீன நோய்களில் இருந்து விடுபட்டு, ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.