.png)
நமது உடலில் உள்ள கழிவுகளை வடிகட்டி, ரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் ஒரு மிகமுக்கியமான தொழிற்சாலையாகச் சிறுநீரகம் செயல்படுகிறது. மனித உடலில் உள்ள இரண்டு சிறுநீரகங்களும் சேர்ந்து ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 200 லிட்டர் ரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கின்றன. ஆனால், இன்றைய கால மாற்றத்தில் நாம் உட்கொள்ளும் துரித உணவுகள், அளவுக்கு அதிகமான உப்பு மற்றும் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் ஆகியவை இந்தத் தொழிற்சாலையை மெல்ல மெல்ல முடக்கி வருகின்றன. சிறுநீரகப் பாதிப்பு என்பது ஆரம்பத்தில் எந்த அறிகுறியையும் காட்டாது என்பதால், இதனை 'நிசப்தக் கொலைகாரன்' என்று மருத்துவர்கள் அழைக்கிறார்கள். உங்கள் சிறுநீரகம் 90% பாதிப்படைந்த பிறகுதான் பலருக்குத் தங்களுக்குப் பாதிப்பு இருப்பதே தெரியவருகிறது. எனவே, சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாப்பதும், ஏற்கனவே இருக்கும் பாதிப்புகளைக் குணப்படுத்துவதும் இன்றைய சூழலில் மிக அவசியமான ஒன்றாகும்.
சிறுநீரகக் கற்களையும், சிறுநீரகப் பாதையில் ஏற்படும் தொற்றுக்களையும் (UTI) நீக்க இயற்கை வழங்கிய ஒரு வரப்பிரசாதம் 'வாழைத்தண்டு'. வாழைத்தண்டு சாற்றைத் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வெறும் வயிற்றில் குடித்து வந்தால், சிறுநீரகத்தில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற உப்புகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியேற்றப்படும். இது சிறுநீரகக் கற்களைச் சிறுகச் சிறுகக் கரைத்துச் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றும் வல்லமை கொண்டது. அதேபோல் 'நெருஞ்சில் முள்' ஒரு அற்புதமான மூலிகையாகும். நெருஞ்சில் குடிநீரை அருந்துவதன் மூலம் சிறுநீரகச் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, கிரியேட்டினின் (Creatinine) அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க முடியும். இந்த இயற்கை முறைகள் டயாலிசிஸ் வரை செல்லும் ஆபத்தைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றன.
உணவு முறையில் நாம் செய்யும் சில மாற்றங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆயுளை அதிகரிக்கும். குறிப்பாகச் சிவப்பு குடைமிளகாய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை சிறுநீரகத்தின் நண்பர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சிவப்பு குடைமிளகாயில் பொட்டாசியம் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ அதிகமாகவும் இருப்பதால் இது சிறுநீரகச் சிதைவைத் தடுக்கிறது. பூண்டு ஒரு இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு காரணியாகச் செயல்பட்டு, சிறுநீரகத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், வெங்காயத்தில் உள்ள குரோமியம் சத்து கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை எளிதில் ஜீரணிக்கச் செய்து சிறுநீரகத்திற்கு வேலைப்பளுவைக் குறைக்கிறது. இவற்றுடன் ஆப்பிள் பழத்தைச் சாப்பிடுவது சிறுநீரகச் சுத்திகரிப்புக்குச் சிறந்த துணையாக இருக்கும்.
சிறுநீரகப் பாதிப்பிலிருந்து தப்பிக்க நாம் தவிர்க்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் 'உப்பு'. ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் உப்பு சேர்ப்பது சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டும் திறனைப் பாதிக்கும். அதேபோல் வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை (Painkillers) மருத்துவர் ஆலோசனை இன்றி அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது சிறுநீரகத்தைச் செயலிழக்கச் செய்யும் முக்கிய காரணியாகும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் புகைப்பிடித்தல் சிறுநீரகத்திற்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து அதனைச் சுருங்கச் செய்துவிடும். சர்க்கரை நோய் மற்றும் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதனைச் சரியான அளவில் பராமரிக்காவிட்டால், அது நேரடியாகச் சிறுநீரகத்தையே முதலில் தாக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
தண்ணீர் குடிக்கும் அளவு என்பது ஒவ்வொருவரின் உடல் உழைப்பைப் பொறுத்தது. தினமும் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீர் சீராக வெளியேற உதவும். சிறுநீரை அடக்கி வைக்கும் பழக்கம் ஒருபோதும் கூடாது; அது சிறுநீரகத்தில் கிருமிகள் வளரவும், கற்கள் உருவாகவும் வழிவகுக்கும். இரவு நேரங்களில் போதிய உறக்கமும், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக்கிச் சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்கும். இயற்கையான உணவுகளையும், முறையான உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், எந்தவொரு பக்கவிளைவுகளும் இன்றி உங்கள் சிறுநீரகத்தைப் புத்தம் புதியதாக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
