இரவு முழுவதும் தூக்கம் வராமல் தவிக்கிறீர்களா? படுத்த உடனே ஆழ்ந்த தூக்கம் வரணுமா?

ஆரோக்கியமான உடலுக்குச் சத்தான உணவைப் போலவே ஆழ்ந்த உறக்கமும் மிக அவசியம். ஒரு மனிதனுக்குத் தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேர உறக்கம் தேவை. ஆனால், இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் பலருக்கும் தூக்கமின்மை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. தூக்கம் வராமல் இருக்க முதன்மைக் காரணம் தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் மொபைல் போன் அல்லது டிவி பார்ப்பதுதான். திரையில் இருந்து வரும் நீல நிற ஒளி மூளையை விழிப்பிலேயே வைத்திருக்கும். எனவே தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களைத் தள்ளி வைத்துவிட வேண்டும்.

தூங்குவதற்கு முன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது நல்ல தூக்கத்தைத் தரும். பாலில் உள்ள 'டிரிப்டோபன்' எனும் அமினோ அமிலம் மூளையை அமைதிப்படுத்தும். அதேபோல், காலையில் முறையான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரவு நேரத்தில் சீக்கிரம் தூக்கம் வரும். படுக்கையறை அமைதியாகவும், வெளிச்சம் குறைவாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் தேவையற்ற கவலைகள் மற்றும் அடுத்த நாள் வேலைகளைப் பற்றிச் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது மெல்லிய இசை கேட்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும்.

காபி மற்றும் டீ போன்ற பானங்களை மாலையில் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இதில் உள்ள 'கැஃபைன்' தூக்கத்தைத் தடுக்கும். தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலின் 'உயிரியல் கடிகாரத்தைச்' (Biological Clock) சீராக்கும். மதிய நேரத்தில் குட்டித் தூக்கம் போடுவதைத் தவிர்த்தால் இரவு நேரத்தில் உறக்கம் தடையின்றி வரும். தூக்கம் என்பது உடலைப் புதுப்பிக்கும் ஒரு மேஜிக்; அதனைச் சரியாகப் பெற்றால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.