வெறுமனே நடப்பது உடற்பயிற்சி, ரசித்து நடப்பது தியானம்! உங்கள் நடைப்பயிற்சியை ஒரு நல்ல அனுபவமாக மாற்றுவது எப்படி?

நடைப்பயிற்சி என்று சொன்னாலே, பலரும் அதை ஏதோ ஒரு இலக்கை அடைய வேண்டும், அதிகப்படியான கலோரியைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயத்துடன் செய்கிறார்கள். தலைக்கு மேலே போன், காதில் ஹெட்போன் என எதையாவது கேட்டுக்கொண்டு அல்லது எதையாவது யோசித்துக்கொண்டே நடப்பது உடல் உழைப்பாக இருக்கலாமே தவிர, அது மனதிற்கு எந்தவொரு நிம்மதியையும் தருவதில்லை. ஆனால், 'நடைப்பயிற்சி தியானம்' (Walking Meditation) என்பது மிக விசித்திரமானது. இது எந்த ஒரு கடினமான பயிற்சியும் இல்லை; இது உங்கள் கால்கள் பூமியில் படுவதை, உங்கள் உடல் இயங்குவதை, சுற்றியுள்ள இயற்கையை முழுமையாக உணர்ந்து நடக்கும் ஒரு கலை. இதை நீங்கள் பழகிவிட்டால், நடைப்பயிற்சி என்பது சுமையல்ல, அது ஒரு உற்சாகமான அனுபவமாக மாறிவிடும்.

நடைப்பயிற்சியைத் தியானமாக மாற்றும் முதல் படி, உங்கள் கவனத்தை கால்களில் வைப்பதாகும். நடக்கும்போது ஒவ்வொரு அடியையும் மிக மெதுவாக எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் பாதம் பூமியைத் தொடும்போது ஏற்படும் உணர்வை, குதிகால் முதல் விரல்கள் வரை உங்கள் உடல் எடையைச் சுமந்து செல்லும் மாற்றத்தை முழுமையாகக் கவனியுங்கள். நாம் வேக வேகமாக நடக்கும்போது நம் மூளை எதிர்காலத்தைப் பற்றியே சிந்தித்துக்கொண்டிருக்கும். ஆனால், நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பாதங்களில் செலுத்தினால், உங்கள் மனம் தானாகவே 'தற்போது' (Present moment) என்ற நிலைக்கு வந்துவிடும். இதுதான் தியானத்தின் மிக முக்கியமான அடிப்படை.

அடுத்ததாக, இயற்கையோடு உங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நடக்கும்போது நீங்கள் காணும் மரங்கள், பறவைகளின் சத்தம், காற்றின் மென்மையான ஸ்பரிசம், அடிவானத்தில் தெரியும் சூரிய ஒளி என அனைத்தையும் ரசியுங்கள். செல்போனை அணைத்து வைத்துவிட்டு, அந்த ஒலியைக் கேட்டுப் பாருங்கள். நடக்கும்போது உங்கள் மூச்சுக்காற்றின் ஓட்டத்தை கவனியுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள். நடைப்பயிற்சியின் போது செய்யும் இந்த மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்சிஜனைத் தருவதுடன், உங்கள் மனதிலுள்ள தேவையற்ற குழப்பங்களை நீக்கி, ஒருவித தெளிவைத் தருகிறது.

நடைப்பயிற்சி தியானம் செய்வதற்குச் சரியான நேரம் என்பது அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்கள். சத்தமில்லாத, தூய்மையான காற்றுள்ள ஒரு பூங்கா அல்லது அமைதியான சாலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்களைச் சுற்றி நடப்பவற்றைப் பார்த்துப் புன்னகையுங்கள். ஒரு புன்னகையானது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் தியானத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் ஒரு சிக்னல். எந்தப் போட்டியும் இன்றி, எந்த இலக்கும் இன்றி, வெறும் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டும் நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் போதுதான், அதன் உண்மையான பலன் கிடைக்கும்.

இந்த முறையில் நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் சிந்தனைகள் அலைபாய்வது இயல்பு. இதற்காக வருத்தப்பட வேண்டாம். எப்போதெல்லாம் மனம் அலைபாய்கிறதோ, அப்போதெல்லாம் மென்மையாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பாதங்களின் அசைவிற்கோ அல்லது மூச்சுக்கோ கொண்டு வாருங்கள். இவ்வாறு செய்யச் செய்ய, உங்கள் மனம் மிகவும் கூர்மையாகவும், அமைதியாகவும் மாறும். தினமும் ஒரு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மட்டும் இப்படிச் செய்து பாருங்கள். உங்கள் அன்றாட வேலையில் நீங்கள் சந்திக்கும் பதற்றங்கள் படிப்படியாகக் குறைவதையும், உங்களால் சிக்கலான முடிவுகளைக்கூட எளிதாக எடுக்க முடிவதையும் நீங்களே உணர்வீர்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.