மாடிப் படிக்கட்டு ஏற முடியவில்லையா? மூட்டு வலியை ஓட விரட்ட சில எளிய பாட்டி வைத்தியங்கள்!

வயது முதிர்வு மற்றும் உடல் பருமன் காரணமாக இன்று பலரும் மூட்டு வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். மூட்டுகளில் உள்ள உராய்வைக் குறைக்கும் திரவம் வற்றுவதே இந்த வலிக்குக் காரணம். மூட்டு வலியைப் போக்க உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்-D நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பால், தயிர், முட்டை மற்றும் மீன் போன்றவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். குறிப்பாக முடக்கத்தான் கீரை மூட்டு வலிக்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாகும். இந்தக் கீரையைத் தோசையாகவோ அல்லது சூப் செய்தோ சாப்பிட்டு வந்தால் மூட்டுகளில் உள்ள வீக்கம் மற்றும் வலி குறையும்.

உணவில் இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சேர்ப்பது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும். உடல் எடையைச் சரியாகப் பராமரிப்பது மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு கிலோ எடை கூடினால் கூட அது மூட்டுகளில் நான்கு மடங்கு அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினமும் காலையில் 10 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்-D கிடைக்க உதவும். இது எலும்புகள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் அவசியம். முறையான யோகாசனங்கள் மற்றும் மிதமான நடைப்பயிற்சி மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Flexibility) அதிகரிக்கும்.

வலி அதிகமாக இருக்கும்போது வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் கொடுப்பது தற்காலிக நிவாரணம் தரும். தரையில் அமர்ந்து எழுவது சிரமமாக இருந்தால் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் முடங்கிப் படுத்துக் கிடப்பது வலியை இன்னும் அதிகமாக்கும். மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது நீண்ட காலத் தீர்வைத் தரும். முறையான உணவு மற்றும் மிதமான அசைவுகள் இருந்தால் முதுமையிலும் இளமை போலத் துள்ளி நடக்கலாம். எலும்புகளின் ஆரோக்கியமே உங்கள் நடையின் ரகசியம்!

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.