சர்க்கரை நோயை விரட்டியடிக்க இதோ சூப்பர் டிப்ஸ்! இனி மாத்திரை இல்லாமலே உங்க சுகர் லெவலை குறைக்கலாம்!

இன்றைய காலத்தில் சர்க்கரை நோய் என்பது பெரியவர்களுக்கோ அல்லது பணக்காரர்களுக்கோ மட்டும் வரும் நோய் என்பது மாறிவிட்டது. சின்ன வயதில் இருப்பவர்களுக்கும், கிராமப்புற மக்களுக்கும் கூட சர்க்கரை நோய் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மருந்து மாத்திரைகள் ஒரு பக்கம் இருந்தாலும், நம்முடைய உணவு முறையும் உடற்பயிற்சியும்தான் இந்த நோயைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் மிகச் சிறந்த ஆயுதங்கள். சர்க்கரை நோயாளிகள் முதலில் கவனிக்க வேண்டியது 'வெள்ளை' நிற உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான். அதாவது சர்க்கரை, மைதா, வெள்ளை அரிசி ஆகியவற்றை எவ்வளவு குறைக்க முடியுமோ அவ்வளவு குறைப்பது நல்லது.

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தயத்தை ஊறவைத்துச் சாப்பிடுவது சர்க்கரை அளவை வேகமாகக் குறைக்க உதவும். வெந்தயத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து ரத்தத்தில் சர்க்கரை கலக்கும் வேகத்தைக் குறைக்கிறது. அதேபோல், உணவில் அதிகப்படியான காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக பாகற்காய், கோவைக்காய் மற்றும் கீரை வகைகள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகச் சிறந்த உணவுகள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதை விட, ஐந்து அல்லது ஆறு வேளைகளாகச் சிறு சிறு அளவில் சாப்பிடுவது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயருவதைத் தடுக்கும்.

வாக்கிங் அல்லது நடைப்பயிற்சி என்பது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடம் வேகமாக நடப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள இன்சுலின் சுரப்பைச் சீராக்கும். உங்களால் ஜிம்முக்குச் செல்ல முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியோ அல்லது மொட்டை மாடியிலோ நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதேபோல், மன அழுத்தம் (Stress) கூட சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் ஒரு முக்கியக் காரணமாக இருக்கிறது. எனவே, எப்போதும் மனதை ரிலாக்ஸாக வைத்துக்கொள்ளப் பழகுங்கள்.

தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியம். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் இருந்தால் மட்டுமே உடல் உறுப்புகள் சீராக வேலை செய்யும். நிறையத் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாப்பதுடன், உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும். பழங்களில் ஆப்பிள், கொய்யா போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம், ஆனால் மாம்பழம், பலாப்பழம் போன்ற இனிப்பு அதிகமான பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மாத்திரைகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்வதுடன், மாதத்திற்கு ஒருமுறை சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பது மிகவும் அவசியம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.