நாம் குடிக்கும் நீரின் அளவிற்கும்.. சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள நேரடித் தொடர்பு! இந்த ரகசியம் தெரிந்தால்..

சிறுநீரகம் என்பது நம்முடைய உடலில் இருக்கும் மிகவும் முக்கியமானதொரு உறுப்பாகும். இது நம்முடைய உடலின் கழிவுநீக்கத் தொழிற்சாலை என்று சொல்லலாம். இரத்தத்தைச் சுத்திகரித்து, நச்சுகளை நீக்கி, உடலில் நீர் மற்றும் உப்புச் சமநிலையைப் பராமரிக்கும் பணியைச் சிறுநீரகங்கள் செவ்வனே செய்கின்றன. ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றால், சிறுநீரகக் கோளாறுகள் ஏற்படுவது அதிகரித்து வருகிறது. இந்த விலைமதிப்பற்ற உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க, நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயம் எது தெரியுமா? அதுதான் நாம் தினசரி அருந்தும் நீரின் அளவு.

சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும், நாம் குடிக்கும் தண்ணீருக்கும் மிக நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. போதுமான அளவு நீர் அருந்தாதபோது, சிறுநீரகம் அதன் சுத்திகரிப்புப் பணியைச் செய்வதற்குச் சிரமப்படுகிறது. உடலில் நீர்வறட்சி (Dehydration) ஏற்படும்போது, சிறுநீரகம் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்களை அடர்த்தியான வடிவத்தில் பிரித்தெடுக்க வேண்டியுள்ளது. இது நீண்ட காலப்போக்கில் சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகவும், அதன் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படவும் வழிவகுக்கிறது. போதுமான அளவு நீர் அருந்தும்போது, சிறுநீரகம் எளிதாக நச்சுகளை வெளியேற்றுவதோடு, சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நீர் அருந்த வேண்டும் என்பது தனிநபரின் எடை, உடல் உழைப்பு மற்றும் பருவநிலைக்கேற்ப மாறுபடும் என்றாலும், சராசரியாக ஒரு வயது வந்த நபர் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் அருந்த வேண்டியது அவசியம்.

சிறுநீரகக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கு நாம் பின்பற்ற வேண்டிய மிக முக்கியமான மூன்று வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு. உப்பில் (சோடியம்) உள்ள அதிகப்படியான அளவு, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, சிறுநீரகத்தை அதிக வேலை செய்ய வைக்கிறது. எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ், ஊறுகாய் போன்ற அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சிறுநீரகத்திற்கு நல்லது. மேலும், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாது உப்புகளின் அளவையும் கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டும்.

அடுத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல். சிறுநீரகக் கோளாறுகளுக்கு மிக முக்கியக் காரணமாக இருப்பது, கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தமாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரகத்தில் உள்ள மெல்லிய இரத்தக் குழாய்களைப் பாதித்து, அதன் வடிகட்டும் திறனைக் குறைக்கிறது. எனவே, இரத்த அழுத்தத்தை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மருந்துகளின் மூலமாகவும், உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலமாகவும் எப்போதும் ஒரு நிலையான அளவில் வைத்திருப்பது அவசியம். இரத்த அழுத்தம் சீராக இருக்கும்போது, சிறுநீரகத்தின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

பிறகு, சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல். நீரிழிவு நோய் எனப்படும் சர்க்கரை நோய், சிறுநீரகக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முதன்மைக் காரணமாகும். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, சிறுநீரகத்தில் உள்ள வடிகட்டிகள் அதிகச் சர்க்கரையைச் சுத்திகரிப்பதற்காக அதிக வேலை செய்ய வேண்டியுள்ளது. இதனால் அவை சேதமடைகின்றன. எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் தினசரி தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரியாகக் கண்காணித்து, மருந்துகளையும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் முறையாகப் பின்பற்றுவது, சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்க இன்றியமையாதது.

இவை தவிர, வலி நிவாரண மாத்திரைகள் போன்றவற்றைத் தாங்களாகவே அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், சில மாத்திரைகள் சிறுநீரகத்திற்கு நேரடியாகத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை. அதேபோல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது, புகையிலை மற்றும் மதுப் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது போன்றவையும் சிறுநீரகத்தை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். சிறுநீரகம் ஒருமுறை பாதிக்கப்பட்டால், அது குணமாவது கடினம். எனவே, அது பாதிப்படைவதற்கு முன், நாம் விழிப்புடன் இருந்து, போதுமான நீர் அருந்துவது உட்பட அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொள்வது மிக மிக அவசியம் என்பதை மறந்துவிட வேண்டாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.