வெறும் வயிற்று சர்க்கரை 111, HbA1c 5.5 - இது ஆபத்தா? சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு முன் உங்கள் உடல் தரும் கடைசி எச்சரிக்கை!

இன்றைய அவசர உலகில் உடல்நலப் பரிசோதனை செய்து கொள்ளும் பலருக்கு ஒரு பொதுவான குழப்பம் நீடிக்கிறது. குறிப்பாக, காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படும் சர்க்கரை அளவு (Fasting Blood Sugar) சற்றே அதிகமாக இருப்பதும், அதே சமயம் கடந்த மூன்று மாத காலச் சர்க்கரை சராசரி அளவான HbA1c சாதாரணமாக இருப்பதும் பலரை ஒருவித பயத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளது. சமீபத்தில் இது போன்ற ஒரு கேள்விக்கு மும்பை வோக்கார்ட் மருத்துவமனையின் நீரிழிவு நோய் நிபுணர் டாக்டர் பிரணவ் கோடி அளித்துள்ள விளக்கம், பலருக்கு ஒரு தெளிவைத் தந்துள்ளது. 111 mg/dL என்ற வெறும் வயிற்றுச் சர்க்கரை அளவும், 5.5% என்ற HbA1c அளவும் எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மருத்துவ ரீதியாகப் பார்த்தால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படும் சர்க்கரை அளவு 100 mg/dL-க்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ரத்தச் சர்க்கரை 111 mg/dL ஆக இருக்கிறது என்றால், அது 'இம்பயர்ட் ஃபாஸ்டிங் குளுக்கோஸ்' (Impaired Fasting Glucose) எனப்படும் ஆரம்பக்கட்ட சர்க்கரை நோய் அல்லது 'ப்ரீ-டயாபெட்டீஸ்' (Prediabetes) நிலையைத் தொட்டுவிட்டது என்று அர்த்தம். ஆனால், அதே சமயம் உங்களின் HbA1c அளவு 5.5 சதவீதமாக இருப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். ஏனெனில், 5.7 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக HbA1c இருந்தால் அது ஆரோக்கியமான அளவாகவே கருதப்படுகிறது. இது கடந்த 2 முதல் 3 மாதங்களில் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு சிறப்பாக இருந்ததைக் காட்டுகிறது.

இந்த முரண்பாடான முடிவுகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பது பலருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் எடுக்கப்படும் வெறும் வயிற்றுச் சர்க்கரை அளவு, முதல் நாள் இரவு நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு, உங்களின் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் அல்லது உடலில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு சிறிய காய்ச்சல் போன்றவற்றால் கூட மாற வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், HbA1c என்பது நீண்ட காலச் சராசரி என்பதால் அது உங்கள் உடலின் உண்மையான வளர்சிதை மாற்றச் சூழலைத் துல்லியமாகப் பிரதிபலிக்கிறது. இருப்பினும், 111 mg/dL என்ற அளவு உங்கள் உடல் 'இன்சுலின் எதிர்ப்பு' (Insulin Resistance) நிலைக்குச் செல்லத் தொடங்கியுள்ளது என்பதற்கான ஒரு மெல்லிய எச்சரிக்கையாகும்.

இப்போது உங்களுக்குச் சர்க்கரை நோய் இல்லை என்றாலும், வருங்காலத்தில் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன என்பதை இந்த முடிவுகள் உணர்த்துகின்றன. இது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொள்ளக் கிடைத்த ஒரு அருமையான வாய்ப்பாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் மருந்துகளைத் தேடி ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை (Insulin Sensitivity) அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடல் சர்க்கரையைச் சரியாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டும்.

உணவுப் பழக்கத்திலும் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். மைதா, வெள்ளைச் சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைக் குறைத்துவிட்டு, நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பயறு வகைகளை அதிக அளவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், சரியான நேரத்திற்கு உறங்குவதும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் ரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். உடல் எடையைச் சரியாகப் பராமரிப்பதன் மூலம் சர்க்கரை நோய் வருவதை 90 சதவீதம் வரை தள்ளிப்போடவோ அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவோ முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இது போன்ற முடிவுகள் வரும்போது சில வாரங்கள் கழித்து மீண்டும் ஒருமுறை சரியான முறையில் தூங்கி, முறையாகப் பட்டினி இருந்து (Fasting) பரிசோதனை செய்து பார்ப்பது நல்லது. அப்போதும் சர்க்கரை அளவு 100-க்கு மேல் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் உணவுக்குப் பிறகு எடுக்கப்படும் சர்க்கரை பரிசோதனை (PP) அல்லது குளுக்கோஸ் டாலரன்ஸ் டெஸ்ட் (GTT) செய்து கொள்வது உங்கள் நிலையைப் பற்றிய முழுமையான தெளிவைத் தரும். வரும்முன் காப்பதே சிறந்தது என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப, இந்தச் சிறு எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.