நீங்கள் உறங்கும் ரகசியம்! வாழ்க்கையின் ஆயுளை அதிகரிக்க ஒரு நாள் தூக்கத்தில் ஒளிந்திருக்கும் மந்திரம்!

தூக்கம் என்பது நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் இருக்கும் வெறும் ஓய்வு நேரம் மட்டுமல்ல. அது உடல் மற்றும் மனதின் செயல்பாடுகளைச் சீராக்கும் ஒரு முக்கியமான உயிர் செயல்பாடு ஆகும். பொதுவாக, நாம் தூங்கும்போது, நமது உடல் உறுப்புகள் ஓய்வு எடுக்கின்றன என்று நாம் நினைக்கலாம்; ஆனால், உண்மையில், தூக்கத்தின்போதுதான் நமது மூளை மிக முக்கியமான சீரமைப்பு வேலைகளைச் செய்கிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், நமது அன்றாடப் பணிகள், உணர்வு நிலைகள், உடல் நலன் என அத்தனையுமே பாதிக்கப்படும். எனவே, நாம் உண்ணும் உணவுக்கும், நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கும் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை, நமது தூக்கத்திற்கும் கட்டாயம் கொடுக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மிகவும் அவசியமானது. இரவில் ஆழ்ந்து உறங்கும்போதுதான், நமது உடல் நாள் முழுவதும் உழைத்ததனால் ஏற்பட்ட சேதமடைந்த செல்களைச் சரிசெய்கிறது. மேலும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்குத் தேவையான முக்கியமான ஹார்மோன்களையும், உடலுக்குப் பலம் தரும் புரதங்களையும் உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, ஒருவருக்குக் காய்ச்சலோ, சளியோ வந்தால், உடலுக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படும். அப்போது நாம் சரியாகத் தூங்கினால், உடல் அந்த நோய்க் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட அதிகப்படியான வலிமையைப் பெறுகிறது. சரியான தூக்கம் தொடர்ந்து இல்லாவிட்டால், இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகி, இதய நோய் வரும் அபாயமும் கூடுகிறது. சர்க்கரை நோய் போன்ற நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும், உடல் எடையைச் சீராக வைத்திருக்கவும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

தூக்கத்திற்கும் மனதிற்கும் உள்ள தொடர்பு என்பது மிக ஆழமானதாகும். நாம் போதுமான நேரம் தூங்கும்போது, நமது மன அழுத்தம் குறைகிறது. மூளை நாள் முழுவதும் சேகரித்த தகவல்களைப் பிரித்து, தேவையற்றவற்றை நீக்கி, முக்கியமானவற்றை நினைவில் சேமிக்கும் பணியைத் தூக்கத்தின்போதுதான் செய்கிறது. இதனால்தான், ஒரு முக்கியமான தேர்வு எழுதுவதற்கு முன் அல்லது ஒரு சிக்கலான பிரச்சினைக்கு முடிவெடுக்கும் முன் நன்கு தூங்கி எழுந்தால், நம்மால் தெளிவான சிந்தனையுடன், கூர்மையான முடிவுகளை எடுக்க முடிகிறது. தூக்கமின்மை ஒருவரை எரிச்சலடையச் செய்வதுடன், சிந்திக்கும் திறனையும் குறைக்கும். இது மனச் சோர்வுக்கும், அதீத சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். மனநிலை சரியாக இல்லாவிட்டால், நமது உறவுகளும் பணித் திறனும் கூடப் பாதிக்கப்படும்.

ஒரு மனிதனுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பது அவரது வயது, உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, வளர்ந்த ஒரு மனிதனுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரையிலான தரமான தூக்கம் தேவை என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். தூக்கத்தின் அளவு மட்டும் முக்கியமல்ல; அதன் தரமும் மிக முக்கியம். இடையில் விழிப்பு வராமல், ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைப்பதுதான் உண்மையான ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆகும். இந்த ஆழ்ந்த உறக்கத்தின்போதே உடல் தனது சீரமைப்புப் பணிகளைச் சிறப்பாகச் செய்து, அடுத்த நாள் காலையில் நம்மை புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படத் தயார் செய்கிறது.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற நாம் சில பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதலாவதாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்திற்குத் தூங்கச் செல்வது, ஒரே நேரத்திற்கு எழுவது என்ற வழக்கத்தை நாம் கட்டாயம் உருவாக்க வேண்டும். இது நமது உடலின் இயற்கைத் தாளத்தை (உடற் கடிகாரம்) சீராக வைத்திருக்கும். இரண்டாவதாக, தூங்கச் செல்வதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே காஃபின் கலந்த பானங்கள், அதிக உணவு மற்றும் மதுப் பொருட்களின் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னர் அதிக நீர் அருந்துவதையும் தவிர்க்கலாம்.

தூங்கும் அறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், மிதமான குளிர்ச்சியுடனும் இருப்பது அவசியம். மேலும், பலருக்குப் பழக்கமான அலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியைப் படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்லும் பழக்கத்தை முழுமையாகக் கைவிடுவது சிறந்தது. இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி, தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பதைத் தடுக்கிறது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்துவிட்டு, புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது மெல்லிய இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்பாடுகளில் நாம் ஈடுபடலாம். சில எளிய தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், போதுமான, தரமான தூக்கம் என்பது ஒருவரின் உடல் நலன், மனத்தெளிவு, உணர்ச்சி நிலை ஆகிய மூன்றின் அடிப்படையாகும். தூக்கத்தை நாம் அலட்சியம் செய்தால், நீண்ட கால நோக்கில் பல சுகாதாரச் சவால்களைச் சந்திக்க நேரிடும். எனவே, நமது தினசரி அட்டவணையில் தூக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அதை முறையாகக் கடைப்பிடிப்பது, நம் வாழ்க்கை முழுவதும் நாம் ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும் ஒரு சிறந்த முதலீடாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.