உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களுக்கும்.. மனநிலையின் சமநிலைக்கும் உள்ள தொடர்பு?

நம்முடைய மனநிலை (Mood) மற்றும் உணர்ச்சிகள் (Emotions) அடிக்கடி மாறுவது ஏன் என்று நீங்கள் யோசித்ததுண்டா? இதற்குப் பின்னணியில் இருக்கும் முக்கியக் காரணிகளில் ஒன்று நம்முடைய உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் (Hormones) தான். ஹார்மோன்கள் என்பவை, நாளமில்லாச் சுரப்பிகளால் (Endocrine Glands) உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, இரத்தத்தின் மூலம் உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்குச் சென்று, குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைத் தூண்டும் இரசாயனத் தூதுவர்கள் ஆகும். இந்த ஹார்மோன்களுக்கும், நம்முடைய மனதின் சமநிலைக்கும் (Mental Balance) நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. அவற்றின் அளவு மாறுபடும்போது, அது நம்முடைய உணர்ச்சி வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் செய்துவிடுகிறது.

மனநிலையோடு தொடர்புடைய முக்கியமான ஹார்மோன்களில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம். முதலாவது, 'மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்' என்று அழைக்கப்படும் செரோடோனின் (Serotonin) ஆகும். இது பெரும்பாலும் செரிமான மண்டலத்திலேயே (Digestive System) உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், மூளையின் செயல்பாட்டில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் அளவு குறைவாக இருந்தால் மனச்சோர்வு (Depression), பதட்டம் (Anxiety) மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவை ஏற்படலாம். அடுத்தது, 'அமைதியின் ஹார்மோன்' என்று அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins). இவை வலி உணர்வைக் குறைத்து, மனதை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கும்.

அழுத்த ஹார்மோன்கள் (Stress Hormones) என்று அழைக்கப்படும் கார்டிசால் (Cortisol) மற்றும் அட்ரினலின் (Adrenaline) ஹார்மோன்களும் மனநிலையின் சமநிலையைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. நாம் ஒரு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, அட்ரினலின் விரைவாகச் சுரந்து, நம்மை உடனடியாகச் செயல்படத் தயார் செய்கிறது. கார்டிசால் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவுகிறது. ஆனால், ஒருவர் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் (Chronic Stress) அவதிப்படும்போது, கார்டிசால் அளவு தொடர்ந்து உயர்ந்த நிலையிலேயே இருக்கும். இந்த அதிகப்படியான கார்டிசால், தூக்கமின்மை, பதட்டம், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைதல் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen) மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (Testosterone) கூட மனநிலையைப் பாதிக்கின்றன. உதாரணமாக, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் (Menstruation), கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம் (Menopause) போன்ற காலங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள், திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் (Mood Swings), எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, மனநிலையின் சமநிலையைப் பேணுவதற்கு, ஹார்மோன்களின் சமநிலையை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மூலம் பராமரிப்பது அவசியம். போதுமான உறக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியானம், சீரான உடற்பயிற்சி, மற்றும் சத்துள்ள உணவு போன்றவை ஹார்மோன்களைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் எளிய வழிகள் ஆகும். ஹார்மோன் சமநிலை தான் ஆரோக்கியமான, நிலையான மனதின் திறவுகோல் ஆகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.