.png)
இன்றைய காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது பலரின் முக்கிய இலக்காக மாறியுள்ளது. ஆனால் அதற்காக சமூக வலைதளங்களில் பரவும் ஆயிரக்கணக்கான வீடியோக்கள், "7 நாட்களில் 7 கிலோ குறையும்", "காலையில் இந்த ஒரு பானம் போதும்", "வியர்வை அதிகமாக வந்தால் கொழுப்பு கரையும்" போன்ற தகவல்களை நம்பி பலர் தவறான வழிகளில் பயணிக்கிறார்கள். சில நாட்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்தும் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காததால், பலர் மனமுடைந்து முயற்சியையே கைவிடுகின்றனர். உண்மையில், உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட டயட், ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு அதிசய பானத்தால் நடக்கும் விஷயம் அல்ல. மாறாக, சரியான பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றுவதன் மூலமே நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும் என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் புனித் ராவ் விளக்குகிறார்.
அவரின் கருத்துப்படி, முதலில் மக்கள் கைவிட வேண்டியது "விரைவான முடிவுகள் கிடைக்கும்" என்ற எண்ணம்தான். பலர் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் உடல் எடை கணிசமாகக் குறைய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். அதற்காக உணவை மிகவும் குறைப்பது, அதிக நேரம் ஜிம்மில் செலவிடுவது அல்லது கடுமையான டயட்டை பின்பற்றுவது போன்ற முறைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆரம்பத்தில் எடை குறைந்தது போலத் தோன்றினாலும், சில வாரங்களில் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிவிடுகின்றனர். நீடித்த கொழுப்புக் குறைப்பு என்பது மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறையில்தான் இருக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.
அடுத்ததாக, கார்டியோ அல்லது HIIT பயிற்சி மட்டும் போதுமானது என்ற நம்பிக்கையும் தவறானது. நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவினாலும், அதுவே முழுமையான தீர்வு அல்ல. தசைகளை வலுப்படுத்தும் Strength Training-ஐ புறக்கணித்தால், உடலில் தசை நிறை குறைந்து, வளர்சிதை மாற்ற வேகமும் (Metabolism) பாதிக்கப்படலாம். தசைகள் அதிகரிக்கும்போது உடல் ஓய்வில் இருந்தாலும் கூட அதிக கலோரிகளை பயன்படுத்தும் என்பதால், தசைப் பயிற்சியும் அவசியம் என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
பலர் சமூக வலைதளங்களில் பார்க்கும் ஒவ்வொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் முயற்சி செய்வதும் ஒரு பொதுவான தவறு. இன்று ஒரு பயிற்சி, நாளை வேறொரு பயிற்சி என்று தொடர்ந்து மாற்றிக்கொண்டே இருந்தால் உடல் எந்த ஒரு திட்டத்திற்கும் பழகாது. கடினமாக ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட, திட்டமிட்ட முறையில் வாரம் முழுவதும் தொடர்ந்து செய்யும் பயிற்சிகள்தான் நீண்டகால பலனை அளிக்கும் என்று புனித் ராவ் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சியில் "Consistency" என்பதற்கு மாற்று எதுவும் இல்லை என்பதே அவரது முக்கிய கருத்து.
"குறைவாக சாப்பிட்டால் தான் எடை குறையும்" என்ற நம்பிக்கையும் பலரிடம் உள்ளது. காலை உணவை தவிர்ப்பது, மதிய உணவை மிகவும் குறைப்பது அல்லது ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை குறைத்து விடுகின்றன. இதனால் அதிக பசி, சோர்வு, தசை இழப்பு மற்றும் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடும் நிலை உருவாகலாம். உடலுக்குத் தேவையான அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் சமநிலையான உணவை சரியான அளவில் சாப்பிடுவதுதான் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக் குறைப்புக்கு உதவும். உணவைக் குறைப்பதைவிட, அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடல் எடையை அளக்கும் தராசும் (Weighing Scale) பலருக்கு தேவையற்ற மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நாள் எடை குறைந்தால் மகிழ்ச்சி, மறுநாள் சில நூறு கிராம் அதிகரித்தால் ஏமாற்றம் என்று பலர் உணர்கிறார்கள். ஆனால் உடல் எடை என்பது தினமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உடலில் நீரின் அளவு, உப்பு நிறைந்த உணவு, தூக்கம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், செரிமானம் போன்ற காரணங்களால் எடை இயல்பாக மாறிக்கொண்டே இருக்கும். எனவே, ஒரே நாளின் எண்ணிக்கையை வைத்து முடிவு செய்யாமல், நீண்டகால மாற்றத்தைப் பார்ப்பதே சரியான அணுகுமுறை என நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர்.
மற்றொரு பெரிய தவறான நம்பிக்கை, "அதிகமாக வியர்த்தால் அதிக கொழுப்பு கரையும்" என்பதுதான். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வியர்வை வருவது உடலின் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் இயல்பான செயல்முறை மட்டுமே. வெப்பமான காலநிலை, ஈரப்பதம், மரபணு போன்ற காரணங்களால் சிலருக்கு அதிக வியர்வை வரலாம். ஆனால் அதற்கும் கொழுப்பு எரிவதற்கும் நேரடி தொடர்பு இல்லை. வியர்வையால் குறையும் எடை பெரும்பாலும் நீரிழப்பே தவிர கொழுப்பு அல்ல. எனவே, வியர்வையை வெற்றியின் அளவுகோலாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது என்று அவர் கூறுகிறார்.
அதேபோல், சமூக வலைதளங்களில் பிரபலமான டிடாக்ஸ் பானங்கள், காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கும் அதிசய ஜூஸ்கள் அல்லது "ஒரே வாரத்தில் தொப்பை கரையும்" என்ற விளம்பரங்களையும் கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டாம் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உடலில் உள்ள கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களே இயற்கையான டிடாக்ஸ் அமைப்புகளாக செயல்படுகின்றன. ஒரு பானம் மட்டும் உடலிலுள்ள கொழுப்பை கரைக்காது. உடல் எடை குறைவது என்பது கலோரி சமநிலை, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் தொடர்ச்சியான நல்ல பழக்கங்களின் கூட்டுத் தாக்கம்தான்.
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது ஒரு குறுகிய கால திட்டம் அல்ல; அது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம். மற்றவர்களின் உடலுடன் நம்மை ஒப்பிடுவது, அதிசய தீர்வுகளைத் தேடுவது அல்லது ஒரே நாளில் மாற்றம் எதிர்பார்ப்பது ஏமாற்றத்தையே தரும். அதற்குப் பதிலாக, தினமும் சீரான உணவு, திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மனஅழுத்த மேலாண்மை மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக் கொண்டால், கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் பெற முடியும். உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் வெற்றி பெறுவதற்கான உண்மையான ரகசியம் எந்த அதிசய பானத்திலும் இல்லை; தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும் நல்ல பழக்கங்களில்தான் இருக்கிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
