.png)
நமது மூளையை ப்ரெஷ்ஷா, ஷார்ப்பா வைக்க ஏழு எளிய, ஆனா எஃபெக்டிவ் எக்ஸர்ஸைஸ்கள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த ஏழு எக்ஸர்ஸைஸ்களும் மூளையோட நரம்பு இணைப்புகளை (neural connections) வலுப்படுத்தி, மெமரி, கான்சன்ட்ரேஷன், கிரியேட்டிவிட்டியை மேம்படுத்துது. இவை எல்லாமே டெய்லி லைஃப்ல எளிதா இணைச்சுக்கலாம், ஸ்டூடன்ட்ஸ் முதல் முதியவர்கள் வரை எல்லாருக்கும் பொருந்தும். மாணவர்கள் பரீட்சைக்கு படிக்கிறது, வேலை பார்க்கிறவங்க மல்டி-டாஸ்கிங் பண்ணறது, முதியவர்கள் மெமரி லாஸை தவிர்க்க நினைக்கறது இவை எல்லாம் இந்த எக்ஸர்ஸைஸ்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்குது.
முதல் எக்ஸர்ஸைஸ், மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மெடிடேஷன். இது ஒரு பத்து நிமிஷம் அமைதியா உட்கார்ந்து, சுவாசத்தை கவனிக்கறது. இந்தியாவுல யோகா, பிராணாயாமா மாதிரியான பயிற்சிகள் இதுக்கு ஒரு பேஸ் மாதிரி. இது மூளையோட amygdala (ஸ்ட்ரெஸ் கன்ட்ரோல் பண்ணுற பகுதி) ஆக்டிவிட்டியை குறைச்சு, கவனத்தை மேம்படுத்துது. Healthline (2025) சொல்ற மாதிரி, இது மெமரி மற்றும் காக்னிடிவ் ஃபங்ஷனை மேம்படுத்துது.
புது ஸ்கில் கத்துக்கறது: ஒரு புது மொழி, இசைக்கருவி, இல்லை குக் பண்ணறது மாதிரி புது ஸ்கில் கத்துக்கறது மூளையை ஆக்டிவா வைக்குது. இந்தியாவுல, பலர் தமிழ், ஹிந்தி, இங்கிலீஷ் மாதிரி கூடுதல் மொழிகளை கத்துக்கறாங்க. இது மூளையோட புது நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்கி, மெமரி கெபாசிட்டியை அதிகரிக்குது.
பஸில்ஸ் மற்றும் கேம்ஸ்: சதுரங்கம், சுடோகு, கிராஸ்வேர்ட் பஸில்ஸ் இவை மூளையை சவால் பண்ணி, ப்ராப்ளம்-சால்விங் ஸ்கில்ஸை மேம்படுத்துது. இந்தியாவுல சதுரங்கம் ஒரு பாரம்பரிய கேமா இருக்கு, இது ஸ்ட்ராடஜிக் திங்கிங்கை வளர்க்குது. Medical News Today (2024) சொல்ற மாதிரி, இந்த மாதிரி கேம்ஸ் மூளையோட காக்னிடிவ் டிக்ளைனை தடுக்குது.
பிசிக்கல் எக்ஸர்ஸைஸ்: உடம்புக்கு எக்ஸர்ஸைஸ் மூளைக்கும் நல்லது. ஒரு 30 நிமிஷ நடை, யோகா, இல்லை டான்ஸ், மூளையோட blood flow-ஐ அதிகரிச்சு, மெமரி மேம்படுத்துது. ScienceDaily (2025) ரிப்போர்ட் சொல்றது, எந்த வயசுலயும் எக்ஸர்ஸைஸ் மூளை ஃபங்ஷனை பூஸ்ட் பண்ணுது. இந்தியாவுல, காலைல பார்க்ல நடை போறது, யோகா பண்ணறது ரொம்ப காமனா இருக்கு.
ரீடிங் மற்றும் ரைட்டிங்: டெய்லி ஒரு புத்தகம், ஆர்ட்டிக்கிள் படிக்கறது இல்லை ஜர்னல் எழுதறது மூளையை ஆக்டிவா வைக்குது. இந்தியாவுல, பலர் பகவத் கீதை, திருக்குறள் மாதிரியான புத்தகங்களை படிக்கறாங்க, இது மெமரியையும், கிரிடிக்கல் திங்கிங்கையும் மேம்படுத்துது. Lifeline (2020) சொல்ற மாதிரி, ரீடிங் மூலமா காக்னிடிவ் டிக்ளைன் ஸ்லோ ஆகுது.
சோஷியல் இன்டராக்ஷன்: நண்பர்கள், ஃபேமிலி கூட பேசறது, டிஸ்கஷன் பண்ணறது மூளையை ஸ்டிமுலேட் பண்ணுது. இந்திய கலாச்சாரத்துல, ஃபேமிலி கெட்டோகெதர்ஸ், கம்யூனிட்டி நிகழ்ச்சிகள் இதுக்கு சூப்பர் வாய்ப்பு. Good Housekeeping (2023) சொல்றது, இந்த மாதிரி இன்டராக்ஷன்ஸ் மூளையை ஆக்டிவா வைக்குது.
மெமரி டெக்னிக்ஸ்: மாதிரி, mnemonic devices (எளிதா நினைவு வைக்க டெக்னிக்ஸ்) இல்லை visualization யூஸ் பண்ணி மெமரியை மேம்படுத்தலாம். இந்திய மாணவர்கள் பரீட்சைக்கு படிக்கும்போது இந்த மாதிரி டெக்னிக்ஸை யூஸ் பண்ணுவாங்க, இது மூளையோட recall capacity-ஐ பூஸ்ட் பண்ணுது.
இந்த எக்ஸர்ஸைஸ்கள் எல்லாம் எளிமையானவை, ஆனா இவற்றை டெய்லி பண்ணா மூளையோட ஃபங்ஷனிங் மேம்படும். இந்தியாவுல, மாணவர்கள் பரீட்சை ப்ரெஷரை சமாளிக்க, வேலை பார்க்கிறவங்க மல்டி-டாஸ்கிங் பண்ண, முதியவர்கள் மெமரி லாஸை தவிர்க்க இவை ரொம்ப உதவும். இந்த எக்ஸர்ஸைஸ்கள் மூளையோட neuroplasticity-ஐ மேம்படுத்தி, நீண்ட காலத்துக்கு ஷார்ப் ஆக வைக்குது.
இந்த எக்ஸர்ஸைஸ்களை ட்ரை பண்ணி, மூளையை ஒரு சூப்பர் பவர் மாதிரி மாற்றலாம்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
