தினம் முப்பது நிமிட நடைப்பயிற்சி.. உங்கள் இதயம், மூளை, மனதை எப்படிப் பாதுகாக்கிறது?

நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுவதைவிட, மனித உடலின் அத்தியாவசிய இயக்கமாகவே பார்க்கப்பட வேண்டும். தினசரி முப்பது நிமிடங்கள் முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து நடப்பது என்பது நமது உடல் இயக்க அமைப்புகளைச் சீராக வைத்துக் கொள்வதுடன், வாழ்நாள் முழுமைக்கும் நீடித்த ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவுகிறது. எந்தவிதக் கடுமையான உபகரணங்களோ, அதிகச் செலவுகளோ இன்றி, யார் வேண்டுமானாலும் எந்த நேரத்திலும் மேற்கொள்ளக்கூடிய இந்த எளிய செயல், நமது இதயம், மூளை மற்றும் மனதின் செயல்பாடுகளில் ஏற்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான விளைவுகள் குறித்துப் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் ஆழமாகப் பேசியுள்ளன.

நடைப்பயிற்சியின் முதன்மையான மற்றும் மிக முக்கியமான பலன், இதய ஆரோக்கியம் ஆகும். நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, இதயம் சீரான வேகத்தில் துடிக்கிறது. இதனால் ரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்பட்டு, ரத்த நாளங்களில் உள்ள அடைப்புகள் படிப்படியாக நீங்குகின்றன. மேலும், இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (LDL கொழுப்பு) அளவைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் (HDL கொழுப்பு) அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, தினசரி நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான இருதய நோய்கள் வருவதற்கான அபாயம் கணிசமாகக் குறைகிறது. தொடர்ந்து நடப்பவர்கள், உடலின் சுழற்சி மண்டலத்தை (Circulatory System) சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதயத்தின் பழுவை வெகுவாகக் குறைக்கிறார்கள்.

உடலின் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் நடைப்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். தினசரி நடைப்பயிற்சி, உடலில் சேரும் கலோரிகளை எரித்து, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது நேரடியாக உடல் பருமன் தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உடல் எடை சீராக இருக்கும்போது, மூட்டுக்களில் ஏற்படும் அழுத்தமும் குறைகிறது. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, நடைப்பயிற்சி என்பது அவற்றிற்குத் தேவையான எடையைத் தாங்கும் பயிற்சியை வழங்குகிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, பெண்களுக்கு எலும்பு தேய்மானம் (Osteoporosis) வருவதைத் தடுக்க நடைப்பயிற்சி மிகவும் அவசியமானதாகும். தசைகள் மற்றும் மூட்டுக்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதால், வயது முதிர்வின்போது ஏற்படும் தடுமாற்றங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள் குறைவதற்கும் இது உதவுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தாண்டி, நடைப்பயிற்சியானது மன மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு புரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது. நடக்கும்போது, நமது மூளையில் 'எண்டோர்பின்ஸ்' (Endorphins) என்னும் இயற்கையான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதற்ற உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், லேசான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது. வெளியில் சென்று, புதிய சூழலில் நடப்பது மனதை இலகுவாக்கி, அன்றாடப் பிரச்சினைகளிலிருந்து ஒரு தற்காலிக விடுதலையை அளிக்கிறது. மூளைச் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, நடைப்பயிற்சியானது மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதுடன், வயதாவதனால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

எனவே, ஒரு நாளில் முப்பது நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, வேகமான அல்லது மிதமான வேகத்தில் நடப்பது என்பது காலத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும், ஆனால், பல இலட்சம் மதிப்புள்ள பலன்களைத் தரக்கூடிய ஒரு எளிய ஆரோக்கிய முதலீடாகும். தினசரி நடைப்பயணத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவதன் மூலம், சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல வாழ்க்கைமுறை நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். உடலையும் மனதையும் புதுப்பித்து, நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் வைத்திருக்கும் இந்த நடைப்பயிற்சியின் 'மகிமையை' ஒவ்வொருவரும் உணர்ந்து, தங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வது மிக மிக அவசியமானதாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.