.png)
மாரடைப்பு என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே வரும் என்ற காலம் மாறி, இன்று 20 மற்றும் 30 வயது இளைஞர்களுக்கும் அது ஒரு பெரும் சவாலாக மாறியுள்ளது. இதற்குத் தவறான வாழ்க்கை முறையே முக்கியக் காரணமாகும். இதயத்தைப் பாதுகாக்க முதலில் செய்ய வேண்டிய மாற்றம் 'உடற்பயிற்சி'.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் வேகமாக நடப்பது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்யாத உடல் ஒரு துருப்பிடித்த இயந்திரம் போன்றது. எனவே, சோம்பேறித்தனத்தைக் கைவிட்டு உடலை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இரண்டாவதாக 'மன அழுத்தம்' (Stress Management). இன்றைய போட்டி நிறைந்த உலகில் மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாததாகிவிட்டது. ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரித்து இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. இது இதயத்திற்குப் பெரும் பாதிப்பை உண்டாக்கும்.
தியானம், யோகா அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொள்ளலாம். போதுமான உறக்கமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அமைதியே இதயத்தின் பாதி மருந்து என்பதை உணர வேண்டும்.
மூன்றாவதாக 'புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மதுப் பழக்கம்' ஆகியவற்றைக் கைவிடுதல். இவை இரண்டுமே இரத்தக் குழாய்களைச் சுருக்கி இதயத்திற்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவைக் குறைக்கின்றன. புகைப்பிடித்தல் நுரையீரலை மட்டுமல்லாது இதயத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. இந்தப் பழக்கங்களை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் இதயத்தின் ஆயுளைப் பல ஆண்டுகள் அதிகரிக்கும்.
இதய ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நாளில் கிடைப்பது அல்ல, அது உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களின் வெளிப்பாடு. முறையான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நிம்மதியான உறக்கம் ஆகிய மூன்றையும் கடைபிடித்தால், இதயம் என்றும் இளமையாக இருக்கும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
