.png)
நவீன உலகம் நமக்கு எல்லா வசதிகளையும் கொடுத்திருக்கிறது, ஆனால் ஒரு விஷயத்தைப் பிடுங்கிக் கொண்டது; அதுதான் "மன அமைதி". காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை எதையோ நோக்கி ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறோம். "நேரமே இல்லை" என்பதுதான் பலரின் தாரக மந்திரமாக இருக்கிறது. இந்த ஓட்டம் ஒரு கட்டத்தில் மன அழுத்தமாகவும், தூக்கமின்மையாகவும், உடல் உபாதைகளாகவும் மாறுகிறது. "மனம் ஒரு குரங்கு" என்பார்கள், அது கடந்த காலத்தின் கசப்புகளிலோ அல்லது எதிர்காலத்தின் பயத்திலோதான் எப்போதும் அலைபாய்ந்து கொண்டிருக்கும். ஆனால், மகிழ்ச்சி என்பது நிகழ்காலத்தில் (Present Moment) வாழ்வதில் தான் இருக்கிறது. பரபரப்பான இந்தச் சூழலிலும் உங்கள் மனதை ஒரு அமைதியான ஏரியைப் போல வைத்திருக்க உதவும் 5 முக்கியமான கலைகளைப் பற்றி இப்போ விரிவா பார்ப்போம்.
முதலாவது கலை, "வேண்டாம் என்று சொல்லப் பழகுதல்" (The Art of Saying No). பல நேரங்களில் நாம் மற்றவர்களைத் திருப்திப்படுத்துவதற்காக நம்முடைய சக்திக்கு மீறிய வேலைகளை ஏற்றுக்கொள்கிறோம். அலுவலகமாக இருந்தாலும் சரி, உறவினர்களாக இருந்தாலும் சரி, பிடிக்காத அல்லது உங்களால் செய்ய முடியாத ஒரு விஷயத்திற்கு "மன்னிக்கவும், என்னால் முடியாது" என்று சொல்வதில் தவறே இல்லை. உங்களை நீங்கள் வருத்திக் கொண்டு செய்யும் எந்த ஒரு காரியமும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தான் தரும். உங்களுடைய எல்லைகளை நீங்களே வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போது நீங்கள் தேவையற்ற பொறுப்புகளைக் குறைக்கிறீர்களோ, அப்போது உங்கள் மனபாரம் பாதியாகக் குறைந்துவிடும். உங்களுக்கான நேரத்தைச் செலவிடுவது சுயநலம் அல்ல, அது உங்கள் மன நலத்திற்கான அடிப்படைத் தேவை.
இரண்டாவது கலை, "டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்" (Digital Detox). இன்று நமது மன அழுத்தத்திற்கு 80 சதவீதம் காரணம் இந்தச் சிறிய திரைக்குள் இருக்கும் சமூக வலைதளங்கள் தான். மற்றவர்களின் போலிப் பிம்பங்களைப் பார்த்துவிட்டு நம் வாழ்க்கையோடு ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மிகப்பெரிய மன உளைச்சலைத் தரும். நாள் முழுவதும் தகவல்களை உள்வாங்கிக் கொண்டே இருப்பது உங்கள் மூளையைச் சோர்வடையச் செய்யும். வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இணையத்தையே தொடாமல் இருந்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் ஒரு செடியுடன் பேசுங்கள், ஒரு குழந்தையுடன் விளையாடுங்கள் அல்லது சும்மா வானத்தைப் பாருங்கள். இயற்கையோடு இணையும் அந்த நிமிடங்கள் உங்கள் மனதிற்குப் புதிய ரத்தத்தைப் பாய்ச்சும்.
மூன்றாவது கலை, "சுவாசத்தை கவனித்தல்" (Mindful Breathing). நமக்குக் கோபம் வரும்போதோ அல்லது பயம் ஏற்படும்போதோ நமது சுவாசத்தின் வேகம் அதிகரிக்கும். மனதைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான வழி சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான். ஒரு நாளில் எப்போதெல்லாம் உங்களுக்கு அழுத்தம் ஏற்படுகிறதோ, அப்போதெல்லாம் கண்களை மூடி ஆழ்ந்து மூச்சை இழுத்து மெதுவாக விடுங்கள். இதை ஒரு ஐந்து நிமிடம் செய்தாலே உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடையும். இதை "பிராணாயாமம்" என்று நமது முன்னோர்கள் சொன்னார்கள். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நிறுத்திவிட்டு அமைதியடையத் தொடங்கும். இது எவ்விதச் செலவுமில்லாத மிகச்சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி.
நான்காவது கலை, "நன்றி உணர்வுடன் இருத்தல்" (The Power of Gratitude). நமக்கு இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி வருந்துவதைத் தவிர்த்து, நம்மிடம் இருப்பவற்றிற்கு நன்றி சொல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினமும் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் அன்று நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை ஒரு டைரியில் எழுதி வையுங்கள். ஒரு சின்னப் பாராட்டாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு சுவையான உணவாக இருக்கலாம். எப்போது நீங்கள் நன்றியோடு இருக்கத் தொடங்குகிறீர்களோ, அப்போது உலகம் உங்களுக்கு அழகானதாகத் தெரியும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மறைந்து நேர்மறை ஆற்றல் உங்கள் மனதை நிரப்பும். குறைகளைத் தேடுவதை விட்டுவிட்டு நிறைகளைக் காணத் தொடங்குவதுதான் அமைதியான வாழ்வின் ரகசியம்.
ஐந்தாவது கலை, "எதையும் எதிர்பார்க்காமல் இருத்தல்". பல நேரங்களில் நமது ஏமாற்றங்கள் மற்றவர்கள் மீதான எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்துதான் உருவாகின்றன. "நான் இவ்வளவு செய்தேன், அவர்கள் எனக்குச் செய்யவில்லையே" என்ற எண்ணமே மன அழுத்தத்தின் ஊற்றுக்கண். கடமையைச் செய்துவிட்டுப் பலனை எதிர்பார்க்காமல் இருப்பது ஒரு மிகப்பெரிய கலை. மற்றவர்களை மாற்ற முயற்சிப்பதை விட, சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. "இதுவும் கடந்து போகும்" என்ற மனப்பக்குவத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அந்தச் சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எப்படி எதிர்வினை ஆற்றுகிறீர்கள் என்பதை உங்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
