கூர்மையான நினைவாற்றலுக்கு.. நாம் அன்றாடம் தவறுதலாகச் செய்யும் அந்த ஐந்து பழக்கங்கள் என்னென்ன?

நினைவாற்றல் இன்றி நமது வாழ்க்கையை யோசித்துப் பாருங்கள். இது தான் மனித வாழ்க்கையின் அடிப்படை. அது மங்கும்போது, நம்முடைய தினசரி வாழ்க்கைத் தரமே பாதிக்கப்படுகிறது. நம்முடைய மூளை (Brain) ஒரு கணினியைப் போல எப்போதும் தகவல் செயலாக்கத்தில் ஈடுபட்டுக் கொண்டே இருக்கிறது. இதன் செயல்திறன் குறைவதற்கு வயது ஒரு காரணம் என்றாலும், நம்முடைய அன்றாட வாழ்வியல் பழக்கவழக்கங்கள்தான் மூளையின் செயல்பாட்டை மிகப் பெரிய அளவில் பாதிக்கின்றன. இந்தக் கடின உழைப்பாளி உறுப்பின் திறனைக் குறைத்து, நினைவாற்றலைக் கெடுக்கும் ஐந்தும், நாம் தவிர்க்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பழக்கங்களாகும்.

நாம் செய்யும் தவறுகளில் முதன்மையானது, தொடர்ச்சியான நீண்ட நேரத் தூக்கமின்மை (Sleep Deprivation) ஆகும். மூளைக்கு ஓய்வு என்பது அத்தியாவசியம். இரவு நேரங்களில் நாம் உறங்கும் போதுதான், மூளை பகல் முழுவதும் திரட்டியத் தேவையற்றத் தகவல்களை நீக்கி, முக்கியமானவற்றைச் சேமித்து, தன்னைத் தானே சுத்தம் செய்து கொள்கிறது. போதுமான ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லாதபோது, மூளையின் கழிவுநீக்கச் செயல்முறை தடைபடுகிறது. இதனால், மூளையில் நச்சுகள் தேங்கி, நினைவாற்றல் குறைவதோடு, மனநிலைக் கோளாறுகளும் ஏற்படுகின்றன. ஒரு தலைவர் தன் நிர்வாகிகளுக்குக் கட்டாயம் ஓய்வு அளிப்பது போல, நாம் நம் மூளைக்கு நிம்மதியான உறக்கத்தைக் கொடுப்பது அவசியம்.

இரண்டாவது பழக்கம், உடலுழைப்பைக் குறைப்பது மற்றும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது. மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவது இரத்த ஓட்டம்தான். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்கும்போது, இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, மூளைக்குச் செல்லும் பிராணவாயுவின் அளவும் குறைகிறது. உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடலுக்கானது அல்ல; அது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கான மிகச் சிறந்த முதலீடாகும். தினசரி மிதமான நடைப்பயிற்சியைக்கூடத் தவிர்ப்பது, மூளையின் புதிய நரம்பு இணைப்புகளை (Neural Connections) உருவாக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது.

மூன்றாவதாக, அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது. சர்க்கரை என்பது மூளைக்குத் தேவைதான் என்றாலும், அதன் அதிகப்படியான அளவு மூளையில் வீக்கத்தை (Inflammation) ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வீக்கமானது நரம்பு செல்களைப் பாதித்து, நினைவாற்றல் இழப்புக்கும், மூளை வயதாவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பிஸ்கட்கள், குளிர் பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள செயற்கை வேதிப் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மூளையின் இரத்த நாளங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கின்றன. மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இயற்கையான உணவுகளை மட்டும் உண்பது மிகவும் நல்லது.

நான்காவது பழக்கம், சமூகத் தனிமை மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளாமல் இருப்பது. மூளை என்பது சவால்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. புதிய விஷயங்களைக் கற்கும்போது, அது புதிய நரம்புப் பாதைகளை உருவாக்கி, மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. சமூகத்தில் இருந்து விலகி, யாரிடமும் பேசாமல், சவால் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ்வது மூளையை மந்தமடையச் செய்கிறது. புத்தகம் வாசிப்பது, புதிதாக ஒரு மொழியைக் கற்பது, அல்லது புதிர் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்றவை மூளையை எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும். சமூகத்தில் மற்றவர்களுடன் பேசுவதும், தொடர்பில் இருப்பதும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியம்.

ஐந்தாவது பழக்கம், தொடர்ந்து பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வது (Multitasking). நாம் பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வதாக நினைத்தாலும், உண்மையில் மூளை ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மிக வேகமாகத் தாவுகிறது. இதனால், கவனம் சிதறுவதுடன், எந்தப் பணியையும் முழுமையானத் திறனுடன் முடிக்க முடிவதில்லை. இது மூளைக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுத்து, ஒரு பணியில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் ஒரு பணியில் முழுமையானக் கவனத்தைச் செலுத்துவதுதான் மூளையின் ஆற்றலைச் சேமித்து, அதன் செயல்திறனைக் கூர்மையாக்கும். இந்த ஐந்து பழக்கங்களையும் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நம் மூளையின் நீண்ட ஆயுளையும், செயல்திறனையும் நாம் உறுதி செய்யலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.