குதிகால் பிரச்சனை இருக்கா? வலி நீங்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

குதிகால் வலி என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் வயது வித்தியாசம் இன்றி பலரையும் வாட்டி வதைக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்தவுடன் தரையில் கால் வைக்கும்போது ஊசியால் குத்துவது போன்ற ஒரு கடுமையான வலி ஏற்படுவதே இதன் முதல் அறிகுறியாகும். இந்த வலி சில நொடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் நீடித்து, பின்னர் நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்கியதும் மெல்ல மெல்ல குறையக்கூடும். ஆனால் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்து விட்டு மீண்டும் எழும்போது அல்லது நீண்ட தூரம் நடக்கும்போது இந்த வலி மீண்டும் தலைதூக்கும். நமது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது குதிகால் எலும்பின் வளர்ச்சியே இதற்குப் பிரதான காரணமாக அமைகிறது.

இந்த வலியைப் போக்க நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் காலணிகளில் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தட்டையான அல்லது மிகவும் மெல்லிய அடிப்பாகம் கொண்ட காலணிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மாறாக, குதிக்கால் பகுதியில் மென்மையான அழுத்தத்தைத் தரக்கூடிய மற்றும் பாதத்தின் வளைவுகளுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வீட்டின் உள்ளே கூட வெறும் காலால் நடப்பதைத் தவிர்த்து, மென்மையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது பாதங்களுக்குக் கூடுதல் பாதுகாப்பை அளிக்கும். உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது குதிகால் எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மிக முக்கியமான காரணியாகும்.

குதிகால் வலிக்கான எளிய வீட்டு வைத்தியங்களில் முதன்மையானது ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுப்பதாகும். ஒரு நெகிழிப் புட்டியில் நீரை நிரப்பி அதனை உறைய வைத்து, அந்தப் புட்டியின் மீது பாதத்தை வைத்து முன்னும் பின்னும் உருட்டுவது சிறந்த பலனைத் தரும். இது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு வலியையும் மரத்துப் போகச் செய்யும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பத்து நிமிடங்கள் இவ்வாறு செய்வது சிறந்த முன்னேற்றத்தைத் தரும். அதேபோல், வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறிதளவு கல் உப்பைக் கலந்து, அதில் பாதங்களைச் சிறிது நேரம் ஊறவைப்பதும் தசைகளுக்கு நல்ல தளர்வைத் தரும்.

பாதங்களுக்கான சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் இந்த வலியிலிருந்து நிரந்தரத் தீர்வைப் பெற உதவும். ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டு, தரையில் விரித்திருக்கும் ஒரு துணியை உங்கள் கால் விரல்களால் மட்டும் சுருட்டி இழுக்கும் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இது பாதத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். மேலும், சுவரில் கைகளை ஊன்றி நின்று கொண்டு, ஒரு காலைப் பின்னோக்கி நீட்டி குதிகாலைத் தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் கணுக்கால் மற்றும் பாதத் தசைகளை நீட்டிப்புச் செய்யலாம். இத்தகைய பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வரும்போது திசுக்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து வலி குறையத் தொடங்கும்.

இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன் பாதங்களுக்குச் சிறிது நல்லெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் கொண்டு மென்மையாக மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். வலி கடுமையாக இருக்கும் காலங்களில் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நீண்ட தூரம் ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். போதுமான ஓய்வு எடுப்பது திசுக்கள் விரைவாகக் குணமடைய வழிவகுக்கும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றியும் வலி குறையவில்லை என்றால், தகுந்த மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். முறையான பராமரிப்பும் சரியான காலணிகளும் இருந்தால் குதிகால் வலியிலிருந்து நாம் எளிதாக விடுபட முடியும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.