பாதங்களை மசாஜ் செய்வது ஏன்? ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான எளிய வழி இதோ!

இன்றைய வேகமான உலகில், பலருக்கும் உள்ள மிகப்பெரிய பிரச்சனை சரியான தூக்கம் கிடைக்காததுதான். இரவில் படுக்கைக்குச் சென்றாலும், நீண்ட நேரம் செல்போனைப் பார்த்துக்கொண்டிருப்பது அல்லது வேலையைப் பற்றிய சிந்தனையிலேயே இருப்பது என மனம் அலைபாய்ந்து கொண்டிருக்கும். இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, குழந்தையைப் போல ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்க ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது. அதுதான் பாத மசாஜ். நம்முடைய உடலின் அனைத்து நரம்புகளும் பாதங்களுடன் தொடர்புடையவை என்று பாரம்பரிய மருத்துவங்கள் கூறுகின்றன. தூங்கச் செல்வதற்கு முன், வெறும் ஐந்து நிமிடம் உங்கள் பாதங்களை மென்மையாகத் தடவி மசாஜ் செய்வது, உங்கள் உடலையும் மனதையும் உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தும்.

மசாஜ் செய்வதற்குத் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது நல்லெண்ணெய் சிறந்தது. சிறிது எண்ணெயைக் கையில் எடுத்து, பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் வட்ட வடிவில் மென்மையாகத் தேய்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, பாதத்தின் நடுப்பகுதி மற்றும் கட்டை விரல்களின் கீழ் உள்ள பகுதியை மென்மையாக அழுத்தி விடுவது ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும். நாள் முழுவதும் நாம் நடந்தும், நின்றும் வேலை செய்வதால் பாதங்களில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும். இந்த மசாஜ் அந்த அழுத்தத்தை முழுமையாக வெளியேற்றி, உடலுக்கு ஒருவிதமான குளிர்ச்சியையும் நிம்மதியையும் தருகிறது. இதைச் செய்து முடித்த அடுத்த சில நிமிடங்களிலேயே உங்கள் கண்கள் சொக்கும் உணர்வை நீங்கள் உணர முடியும்.

இதற்குப் பின்னால் இருக்கும் அறிவியலும் மிக முக்கியமானது. பாதங்களில் மசாஜ் செய்யும்போது, உடலில் உள்ள 'வாகஸ்' (Vagus) நரம்பு தூண்டப்படுகிறது. இது உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, ஹார்ட் பீட் (Heart rate) எனப்படும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் பதற்றம் குறைந்து, தூக்கத்தைத் தூண்டும் 'மெலடோனின்' ஹார்மோன் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் மருந்துகளை நாடிச் செல்வதற்கு முன்னால், இத்தகைய இயற்கையான எளிய முறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக நீண்ட கால பலனைத் தரும். இது வெறும் தூக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, காலையில் எழுந்திருக்கும்போது ஒரு புதிய உற்சாகத்தையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

நிறையப் பேருக்குத் தூக்கம் வராமல் போகக் காரணம், நாள் முழுவதும் சேமித்து வைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்தான். அந்த அழுத்தம் அனைத்தும் பாதங்களில் தேங்கியிருக்கும். நீங்கள் மசாஜ் செய்யத் தொடங்கும்போது, அந்த அழுத்தம் படிப்படியாக நீங்குவதை உங்களால் உணர முடியும். இது ஒரு தியானம் போன்றது. உங்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ளும் ஒரு சிறிய நேரம் இது. மற்றவர்களுக்குச் செய்யத் தேவையில்லை, நீங்களே உங்களுக்காகச் செய்துகொள்ளும் ஒரு சிறிய அன்பளிப்பு இது. இதை ஒரு பழக்கமாகவே மாற்றிப் பாருங்கள்.

தூக்க மாத்திரைகளைத் தேடி ஓடுவதைக் காட்டிலும், இந்த இயற்கையான பாத மசாஜ் முறையை முயற்சிப்பது உங்கள் வாழ்நாளை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, ஒரு 5 நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பாதம், உங்கள் உடல், உங்கள் மனது என அனைத்தையும் இந்த மசாஜ் ஒரு கட்டுக்கோப்பிற்குள் கொண்டு வரும். தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்தின் திறவுகோல்; அந்தத் திறவுகோலை இந்த எளிய பாத மசாஜ் மூலம் நீங்கள் பெற்றுவிடலாம். முயற்சி செய்து பாருங்கள், முதல் நாளிலேயே மாற்றத்தை நீங்களே உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்