.png)
பெண்களின் வாழ்வில் 30 வயது என்பது மிக முக்கியமான ஒரு மைல்கல். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல மாற்றங்கள் நிகழும் பருவம் இது. குறிப்பாக, மெட்டபாலிசம் எனப்படும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையத் தொடங்குவதும், எலும்புகளின் அடர்த்தி தேயத் தொடங்குவதும் இந்தப் பருவத்தில் தான். பெரும்பாலான பெண்கள் குடும்பம், குழந்தை, அலுவலகம் எனப் பிறருக்காக ஓடுவதிலேயே நேரத்தைச் செலவழிப்பதால், தங்கள் உடல்நலத்தைக் கவனிக்கத் தவறிவிடுகின்றனர். ஆனால், இந்த வயதில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு சில ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள், உங்கள் வாழ்நாளின் அடுத்த 40 ஆண்டுகளைத் தீர்மானிக்கும் சக்தியாக விளங்கும்.
முதலாவதாக, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்-டி சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். 30 வயதைத் தாண்டும்போது பெண்களின் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். இதனால் பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் வரும் அபாயம் உள்ளது. இதனைத் தவிர்க்க, தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தயிர் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். பால் பொருட்கள் பிடிக்காதவர்கள் பிரக்கோலி, பாதாம் அல்லது கீரை வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சூரிய ஒளி உங்கள் உடலில் படுமாறு பார்த்துக் கொள்வது வைட்டமின்-டி குறைபாட்டைப் போக்க உதவும்.
இரண்டாவதாக, சருமப் பராமரிப்பில் கூடுதல் கவனம் தேவை. 30 வயதிற்குப் பிறகு கொலாஜன் உற்பத்தி குறைவதால் சருமத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதனைத் தடுக்க விலையுயர்ந்த க்ரீம்களை விட, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகச்சிறந்த வழியாகும். தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட்டடாக வைத்திருக்கும். அத்துடன், பருவகாலப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வது சருமத்திற்குத் தேவையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்கும். இது உங்களை என்றும் 20 வயதுப் பெண் போலவே இளமையாகக் காட்டும்.
மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவே கூடாது. பல பெண்கள் தங்களுக்கு வீட்டு வேலைகளே உடற்பயிற்சி என்று நினைத்துக் கொள்கின்றனர். ஆனால், அது தவறு. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தசைகளை வலுப்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது முதுமை காலத்திலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிவகுக்கும். உடல் உழைப்பு குறையும்போது தேவையற்ற கொழுப்புகள் சேர்ந்து, தைராய்டு மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்ற பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் இதில் எச்சரிக்கை தேவை.
நான்காவதாக, மன ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. 30-களில் இருக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் 'சூப்பர் வுமன்' ஆக இருக்க முயற்சி செய்து, எல்லாவற்றையும் தாங்களே சுமக்கின்றனர். இது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது 'கார்டிசோல்' என்ற ஹார்மோன் சுரந்து, அது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். புத்தகங்கள் வாசிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது நண்பர்களுடன் உரையாடுவது உங்கள் மனதிற்குப் புத்துயிர் அளிக்கும். போதுமான தூக்கம் (7-8 மணிநேரம்) உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேண உதவும்.
இறுதியாக, முறையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஆண்டுக்கு ஒருமுறை முழு உடல் பரிசோதனை செய்வது, மார்பகப் புற்றுநோய் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் புற்றுநோய் போன்ற பாதிப்புகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவைக் குறைத்து, புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கும். இந்த எளிய ஆனால் வலிமையான மாற்றங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடைப்பிடித்தால், வயது வெறும் எண்தான் என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
