அலுவலக நேரம் முடிந்தாலும் உடலுக்கு ஓய்வு இல்லையா? பெண்களின் முதுகுவலிக்கு காரணமாகும் ‘இரட்டை வேலை நேரம்’

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பல பெண்களுக்கு வேலை நேரம் என்பது அலுவலகத்துடன் முடிவதில்லை. காலையில் வீட்டுப் பணிகளை முடித்துவிட்டு அலுவலகத்துக்குச் செல்வது, அங்கு பல மணி நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்து கணினி முன் பணிபுரிவது, போக்குவரத்தில் பயணம் செய்வது என ஒரு நாள் நகர்கிறது. அலுவலகப் பணி முடிந்து வீட்டுக்கு வந்த பிறகு மீண்டும் சமையல், வீடு சுத்தம் செய்தல், குழந்தைகளை கவனித்தல், பொருட்களை தூக்குதல் போன்ற வேலைகள் காத்திருக்கின்றன. இதனால் உடலுக்கும், குறிப்பாக முதுகுத்தண்டுக்கும் இடையில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காமல் போகலாம். மருத்துவர்கள் இதுபோன்ற தொடர்ச்சியான உடல் சுமை நாளடைவில் முதுகுவலி உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் என எச்சரிக்கின்றனர்.

அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒன்று. கணினித் திரையை தொடர்ந்து பார்ப்பதால் தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னோக்கி வைக்கும் பழக்கம் உருவாகலாம். நாற்காலியில் சரியான ஆதரவு இல்லாமல் அமர்வது, இடுப்பை வளைத்து வேலை செய்வது போன்றவை முதுகுத் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளில் சில மணி நேரம் இவ்வாறு இருப்பது பெரிய பிரச்சினையாக தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் இதே நிலை தினமும் தொடர்ந்து கொண்டிருந்தால், உடலில் சேரும் அழுத்தம் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

அலுவலகத்தில் பல மணி நேரம் அமர்ந்திருந்த உடனேயே வீட்டில் உடல் உழைப்பு தொடங்குவதும் மற்றொரு சிக்கலாக இருக்கிறது. சமையல் செய்ய நீண்ட நேரம் நிற்பது, தரையை சுத்தம் செய்வது, துணிகளை துவைப்பது, குழந்தைகளை தூக்குவது, வீட்டுப் பொருட்களை ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது போன்ற வேலைகளில் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அலுவலகப் பணியின் காரணமாக ஏற்கனவே சோர்வடைந்த உடலுக்கு இடைவேளை கிடைக்காமல் இந்த வேலைகளும் தொடரும்போது, முதுகுத் தசைகளுக்கு மீண்டு வருவதற்கான நேரம் குறைகிறது.

குறிப்பாக வீட்டுப் பணிகளில் உடல் நிலை மிகவும் முக்கியமானது. தரையில் குனிந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, பொருட்களை எடுக்கும்போது இடுப்பை மட்டும் வளைப்பது அல்லது குழந்தையை தவறான நிலையில் தூக்குவது போன்ற செயல்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு பொருளை தரையிலிருந்து எடுக்கும்போது முழங்கால்களை மடக்கி உடலை கீழே இறக்குவது, பொருளை உடலுக்கு அருகில் வைத்தபடி தூக்குவது போன்ற எளிய முறைகள் தேவையற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வீட்டுப் பணிகளிலும் உடலின் நிலையை கவனிப்பது முக்கியம்.

அதேபோல், அலுவலகப் பணியின் போது ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம். குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடப்பது, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை மெதுவாக அசைப்பது, கால்களை நீட்டி ஓய்வெடுப்பது போன்ற சிறிய இடைவேளைகள் உடலுக்கு உதவக்கூடும். வேலைப்பளு அதிகமாக இருந்தாலும், தொடர்ந்து பல மணி நேரம் அசையாமல் இருப்பதைவிட சிறிய இடைவெளிகளுடன் பணிபுரிவது முதுகுத்தண்டுக்கு நல்லது.

வீட்டுக்குச் சென்றவுடன் உடனடியாக அனைத்து வேலைகளையும் முடித்துவிட வேண்டும் என்ற எண்ணமும் உடலுக்கு சுமையாக மாறலாம். சில வேலைகளை குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது, அவசரமில்லாத பணிகளை பின்னர் செய்வது போன்ற நடைமுறைகள் உடலுக்கு ஓய்வு கிடைக்க உதவும். வீட்டு வேலை என்பது ஒருவரின் தனிப்பட்ட பொறுப்பு மட்டுமல்ல; குடும்ப உறுப்பினர்கள் இணைந்து மேற்கொள்ளக்கூடிய பணியாக பார்க்கப்படும்போது, குறிப்பாக வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களின் உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

முதுகுவலி ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக வலிநிவாரண மருந்துகளை மட்டும் நம்புவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. வலி தொடர்ந்து நீடித்தால், அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால் அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஆரம்பத்திலேயே காரணத்தை கண்டறிந்து தேவையான உடற்பயிற்சி அல்லது சிகிச்சையை மேற்கொள்வது நீண்டகால பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும். முதுகை பாதுகாப்பதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவை என்பதில்லை. அலுவலகத்தில் சரியான அமர்வு, கணினித் திரையின் உயரத்தை சரிசெய்தல், இடையிடையே எழுந்து நடப்பது, வீட்டுப் பணிகளில் உடலை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பது, கனமான பொருட்களை பாதுகாப்பாக தூக்குவது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை ஒன்றாக சேர்ந்து நல்ல மாற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

பெண்களின் தினசரி வாழ்க்கையில் அலுவலகப் பணியும் வீட்டு வேலையும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்ச்சியாக அமைந்துள்ள நிலையில், “வேலை முடிந்தது” என்ற தருணம் உடலுக்கு உண்மையான ஓய்வு கிடைக்கும் நேரமாக மாற வேண்டும். உடல் தொடர்ந்து செயல்படுவதற்கும், அதற்குப் பிறகு தன்னை மீட்டெடுப்பதற்கும் சமமான முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட வேண்டும். குறிப்பாக முதுகுத்தண்டுக்கு போதுமான ஓய்வு, சரியான உடல் நிலை மற்றும் தினசரி சிறிய கவனிப்புகள் வழங்கப்பட்டால், பல பொதுவான முதுகுப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் உதவியாக இருக்கலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்