.png)
முழங்கால் வலி என்றாலே வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே வரும் பிரச்சனை என்று பலரும் நினைப்பார்கள். ஆனால் இப்போது 30, 40 வயதிலேயே முழங்கால் வலி, வீக்கம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திப்பவர்கள் அதிகரித்து வருகின்றனர். இதற்கு வயது மட்டுமே காரணம் அல்ல. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஏற்பட்ட காயம், தசைகள் பலவீனமாக இருப்பது, உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது போன்ற பல காரணங்கள் முழங்கால் மூட்டின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். முக்கியமாக, முழங்காலுக்கு குறிப்பிட்ட ஒரு “காலாவதி தேதி” கிடையாது. ஒருவருக்கு வயது அதிகமாகிவிட்டது என்பதற்காக அவரது முழங்கால் கட்டாயம் பாதிக்கப்பட வேண்டும் என்ற விதியும் இல்லை. அதேபோல், இளம் வயதில் இருப்பதால் முழங்கால் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்றும் சொல்ல முடியாது. ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கை முறை, உடல் எடை, தசைகளின் வலிமை, பழைய காயங்கள் மற்றும் அவர் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறார் என்பவை முழங்கால் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
பலருக்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஏற்பட்ட விளையாட்டு காயம் அல்லது விபத்து பின்னர் பெரிய பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். குறிப்பாக ACL எனப்படும் முழங்கால் முக்கிய தசைநார் கிழிவு, அல்லது meniscus எனப்படும் மூட்டுக்குள் இருக்கும் மென்மையான திசு பாதிப்பு போன்ற காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், வலி குறைந்துவிட்டது என்பதற்காக பிரச்சனை முழுமையாக சரியாகிவிட்டது என்று நினைக்கக்கூடாது. சில நேரங்களில் காயத்தின் தாக்கம் நீண்ட காலத்துக்கு முழங்காலின் இயங்கும் முறையை மாற்றிவிடலாம். காயம் ஏற்பட்ட பிறகு சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மீட்பு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளாமல் விட்டாலும் பிரச்சனை உருவாகலாம். முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், மூட்டுக்கு கிடைக்க வேண்டிய ஆதரவு குறையும். இதனால் அன்றாட நடமாட்டத்திலேயே முழங்காலில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படலாம். ஒரு கட்டத்தில் வலி, வீக்கம் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் உடல் எடை. உடல் எடை அதிகமாக இருக்கும்போது, உடலின் எடையைத் தாங்கும் முழங்கால் மூட்டுகளின் மீது கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படும். இதனால் காலப்போக்கில் மூட்டு தேய்மானம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முழங்காலுக்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடியதாகும். அதே நேரத்தில், முழங்கால் பிரச்சனை வரக்கூடாது என்பதற்காக உடற்பயிற்சியையே முழுமையாக நிறுத்திவிடுவதும் சரியான வழி அல்ல. உடல் இயக்கம் குறைந்தால் தசைகள் மேலும் பலவீனமடையலாம். இதனால் முழங்காலுக்கு கிடைக்கும் ஆதரவும் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, உடலுக்கு ஏற்ற வகையில் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருப்பது முக்கியம்.
குறிப்பாக ஓடுவது முழங்காலை நிச்சயம் சேதப்படுத்தும் என்ற பொதுவான கருத்துக்கும் மருத்துவ ரீதியாக எளிய ஆதாரம் இல்லை. பொழுதுபோக்காக ஓடுவது மட்டும் முழங்கால் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நேரடியாக கூற முடியாது. ஆனால் ஏற்கனவே காயம் ஏற்பட்டுள்ள அல்லது நிலைத்தன்மை இல்லாத முழங்காலில், உடல் எடை அதிகமாக இருக்கும் நிலையில், தசை வலிமை குறைவாக இருக்கும்போது தொடர்ந்து அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது பிரச்சனையை மோசமாக்கலாம். அதனால் “ஓடவே கூடாது” என்பதற்குப் பதிலாக, “உடலுக்கு ஏற்ற முறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்” என்பதே முக்கியம். முழங்காலை பாதுகாக்க தசைகளின் வலிமையும் மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக தொடைப்பகுதி மற்றும் கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவாக இருந்தால், முழங்காலின் இயக்கத்துக்கு சிறந்த ஆதரவு கிடைக்கும். அதற்காக மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி சரியான வலிமைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். ஏற்கனவே காயம் அல்லது வலி இருந்தால், தனியாக கடினமான உடற்பயிற்சிகளை தொடங்காமல் முதலில் காரணத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
முழங்காலில் அடிக்கடி வீக்கம் ஏற்படுவது, நடக்கும்போது வலி இருப்பது, முழங்கால் திடீரென மடங்குவது, நிலைத்தன்மை இல்லாதது, மூட்டு சிக்கிக் கொள்வது அல்லது சாதாரணமாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கே சிரமம் இருப்பது போன்ற அறிகுறிகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. “வயது ஆகிவிட்டதால் இப்படித்தான் இருக்கும்” என்று வலியை தொடர்ந்து புறக்கணிப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவரை அணுகினால் பிரச்சனைக்கான காரணத்தை கண்டறிந்து தேவையான சிகிச்சையைத் தொடங்க முடியும். சிலருக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கலாம். சிலருக்கு உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது அன்றாட இயக்க முறையை மாற்றுவது உதவியாக இருக்கலாம். காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து வேறு சிகிச்சைகளும் தேவைப்படலாம்.
முழங்கால் வலி வந்துவிட்டால் உடனே அறுவை சிகிச்சை அல்லது மூட்டு மாற்று சிகிச்சை தேவைப்படும் என்பதும் தவறான எண்ணம். கடுமையான மூட்டு பாதிப்பு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கும் நிலை போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில்தான் மூட்டு மாற்று சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படுகிறது. பல பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சரியான பராமரிப்பு மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும். இதனால் முழங்காலை பாதுகாப்பது என்பது வயதான பிறகு தொடங்க வேண்டிய வேலை அல்ல. இளமையிலிருந்தே உடல் எடையை கவனிப்பது, தொடர்ந்து உடலை இயக்குவது, தசைகளை வலுப்படுத்துவது, ஏற்பட்ட காயங்களுக்கு முறையான சிகிச்சை பெறுவது ஆகியவை எதிர்காலத்தில் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும். முழங்காலுக்கு காலாவதி தேதி இல்லை; ஆனால் அதை நாம் எப்படி பயன்படுத்துகிறோம், எப்படி பராமரிக்கிறோம் என்பதுதான் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதன் செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கக்கூடும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
